绍兴市中医院

文章 女人早餐常吃6种食物最健康

女性朋友们，想要保持身体健康，早餐的重要性不容忽视。一份营养均衡的早餐，不仅能提供一天所需的能量，还能帮助预防疾病，维持身体健康。下面为大家介绍6种女性早餐必备的食物，助你轻松拥有健康好身体。 1. 豆类 豆类食物含有丰富的植物蛋白和铁质，是女性补充蛋白质和铁的优质来源。铁质是合成血红蛋白的重要成分，有助于预防贫血，缓解疲劳。常见的豆类食物包括黑豆、黄豆、绿豆、红豆等，可以搭配米饭、面条或煮粥食用。 2. 菠菜 菠菜中含有丰富的钙、铁、镁等矿物质，尤其富含镁元素。镁有助于缓解肌肉疲劳，预防骨质疏松，还能改善睡眠质量。菠菜的烹饪方法多样，可以清炒、凉拌或做成汤品。 3. 草莓 草莓是一种低热量、高营养的水果，含有丰富的维生素C和果胶。维生素C有助于提高免疫力，促进铁的吸收，预防贫血。草莓还可以帮助消化，促进新陈代谢。 4. 香蕉 香蕉是一种高钾水果，钾有助于维持心脏和肌肉的正常功能。香蕉还含有一定量的维生素B6，有助于缓解压力，改善睡眠。香蕉可以搭配酸奶、牛奶或直接食用。 5. 脱脂酸奶 脱脂酸奶富含钙、蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康，增强免疫力。此外，酸奶中的钙质还可以帮助预防骨质疏松。女性在经期前后，适当食用脱脂酸奶，可以缓解腹痛、疲劳等症状。 6. 麦片 麦片是一种富含膳食纤维的食物，有助于控制体重，预防便秘。燕麦片中的β-葡聚糖还具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。选择全谷物麦片，搭配牛奶、酸奶或水果，是理想的早餐搭配。

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文章 家有老人，怎样吃才健康？医生强调8个原则

随着我国老龄化社会的到来，老年人的健康问题越来越受到关注。膳食营养作为保障老年人健康的基础，对于提高老年人生活质量、降低医疗费用具有重要意义。 与年轻人相比，老年人的身体机能有所下降，如合成代谢降低、肌肉量减少、骨骼矿物质减少、消化酶和消化液分泌减少等。因此，老年人的饮食需要特别注意，以下是一些有助于老年人健康饮食的原则： 1. 食物多样化，主食应粗细搭配。每天的食物应包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂，最好能吃12种以上的食物，注意荤素搭配。每天主食摄入量约200～300克，建议适当吃些全谷物食品或粗粮。 2. 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应。动物食物是优质蛋白的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。建议每天吃鱼类等水产食物40～75克，蛋类40g～50 克，禽畜肉40g～75克。 3. 适量摄入奶类、大豆及其制品。建议每天喝250～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。如对乳糖不耐受者，可尝试酸奶等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。 4. 摄入足量蔬菜、水果，尽量选择新鲜和当季的品种。建议每天摄入300g～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上；水果推荐量为200克左右。 5. 饮食清淡，少油、限盐。饮食避免重油重盐，每日用盐一般不要超过6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油，少用煎炸的烹调方式。 6. 少量多餐细软，主动足量饮水。老年人可能有咀嚼、消化功能下降，可以将全天食物分配到4 -5餐，食物应加工得更细、更软一些。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时注意补充水分。 7. 延缓肌肉衰减，积极户外活动，维持适宜体重。体重不足往往伴有肌少症和营养不良，一方面使活动能力受影响，容易跌倒；另方面营养不良使免疫功能受影响，机体抵抗力下降，容易感染。而超重、肥胖会增加高血压、心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的发病风险。所以过胖过瘦都不好。老年人应保证合理营养、适当运动，使体重维持在正常范围。 8. 摄入充足食物，预防营养缺乏。要保证每餐质量，鼓励老年人与家人共同用餐，愉悦用餐，保障营养需求。对于食物摄入不足或怀疑有营养不良的长者，应到营养科门诊寻求营养医生帮助，必要时在医生指导下进行适当的营养支持治疗，及时改善营养状况，减少疾病或并发症发生的风险。

医者仁心

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文章 男人哪些嗜好会引起肾虚？应当如何养肾脏？

肾脏作为人体重要的排泄和调节器官，承担着维持体内环境稳定的重要职责。然而，由于不良的生活习惯和饮食习惯，越来越多的男性朋友出现了肾虚的问题。本文将探讨哪些不良嗜好会导致肾虚，以及如何通过科学的方法来养护肾脏。 一、不良嗜好导致肾虚 1. 吸烟：香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会加重肾脏负担，导致肾虚。 2. 饮用碳酸饮料：碳酸饮料的酸性成分会破坏人体酸碱平衡，加重肾脏负担。 3. 熬夜：熬夜会导致身体机能下降，影响肾脏健康。 4. 憋尿：憋尿会导致尿液在膀胱中停留时间过长，滋生细菌，损害肾脏。 5. 过度劳累：过度劳累会导致身体机能下降，影响肾脏健康。 二、如何养护肾脏 1. 改善生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保持规律作息。 2. 调整饮食结构：多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，以及核桃、韭菜、虾、羊腰等补肾食物。 3. 适量运动：进行适量的体育锻炼，如太极、慢跑等，增强体质。 4. 注意保暖：避免受凉，尤其是足部保暖。 5. 按摩涌泉穴：每晚睡觉前按揉涌泉穴，促进肾脏健康。 6. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗肾脏疾病。 肾脏健康对男性朋友的身体健康至关重要。通过改善生活习惯、调整饮食结构、适量运动等方式，我们可以有效地养护肾脏，预防肾虚的发生。

生命守护者联盟

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文章 老人肾虚三种方法可调理

肾虚，中医称为肾精亏损，是老年人常见的健康问题。随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，肾虚问题愈发突出。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，两者均会导致免疫力下降，影响身体健康。 一、肾虚的饮食调养 1. 食疗方：黑芝麻粥、核桃仁、枸杞子、红枣等食物具有补肾养血的功效，适合肾虚患者食用。 2. 避免食用：辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肾虚症状。 二、肾虚的中药调治 1. 肾阴虚：六味地黄丸、知柏地黄丸等。 2. 肾阳虚：金匮肾气丸、右归丸等。 三、肾虚的生活调理 1. 适当运动：散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。 2. 保持良好的心态：避免情绪波动，保持心情舒畅。 3. 避免熬夜：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。 四、肾虚的预防 1. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度劳累。 2. 定期体检：及时发现并治疗慢性疾病，预防肾虚。

医者荣耀

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文章 警惕补肾不当易致阳痿

补肾，是中医养生中非常重要的一环。然而，盲目补肾，不仅不能达到预期的效果，反而可能带来健康风险。本文将围绕补肾不当易致阳痿这一话题，为大家科普一些关于补肾的知识。 滥用壮阳药反成“痿哥” 近年来，市场上充斥着各种声称具有壮阳效果的保健品，一些男性为了追求“壮阳”，盲目服用这些药物。殊不知，这些药物中往往含有激素等成分，长期服用可能导致激素依赖，甚至引发阳痿。 例如，上海某医院曾接诊一位40多岁的男性患者，他为了壮阳，服用了一种号称“超级伟哥”的补肾壮阳药品，结果却导致阳痿。这提醒我们，补肾一定要谨慎，切勿盲目追求壮阳效果。 想补肾先看是哪里虚 中医认为，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚两种类型。肾阳虚表现为手脚冰冷、腰膝酸软、精神不振等症状；肾阴虚则表现为五心烦热、头晕耳鸣、失眠多梦等症状。因此，在补肾之前，首先要明确自己属于哪种类型的肾虚。 如果盲目服用补肾阳虚的药物来治疗肾阴虚，反而会加重病情。因此，在补肾之前，最好咨询专业医生，进行辨证施治。 不可轻信“灵丹妙药” 一些保健品广告声称具有“神奇”的补肾效果，但实际上这些药物大多含有大量的激素等成分，长期服用可能对身体造成严重危害。 例如，一些养颜类中药中含有大黄等成分，长期服用可能导致脾胃受损、肾结石等疾病。因此，在购买保健品时，一定要谨慎，切勿轻信“灵丹妙药”。 补肾养生，应注重日常保养 除了药物治疗外，日常保养也是补肾的重要环节。以下是一些有助于补肾养生的方法： 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 适当进行体育锻炼，增强体质。 保持心情舒畅，避免过度劳累。 饮食上注意营养均衡，多吃一些具有补肾功效的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等。 总之，补肾养生是一个长期的过程，需要我们保持良好的生活习惯，并根据自己的实际情况进行合理的调理。

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文章 一天一次会不会肾虚 如何避免肾虚呢

在快节奏的现代生活中，很多人对性健康和肾虚的认识存在误区。性欲过强或房事过度是否会导致肾虚？如何正确看待和预防肾虚？本文将为您揭开这些问题的神秘面纱。 首先，我们需要了解肾虚的概念。肾虚是一种常见的亚健康状态，表现为腰酸背痛、精神疲惫、性功能减退等症状。肾虚并非单一疾病，而是多种原因导致的综合症状。 那么，一天一次性生活是否会导致肾虚呢？专家指出，适量性生活对身心健康有益，但过度性生活则可能加重肾虚症状。一般来说，每周2-3次性生活较为适宜。如果性生活过于频繁，可能会导致身体疲劳、免疫力下降，进而引发肾虚。 除了性生活，日常生活中的一些不良习惯也可能导致肾虚。例如，长期熬夜、过度劳累、饮食不节、吸烟酗酒等。因此，预防肾虚需要从多方面入手。 以下是几个预防肾虚的建议： 1. 保持规律作息，避免熬夜。 2. 合理安排工作和休息，避免过度劳累。 3. 保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 4. 戒烟限酒，保持健康的生活方式。 5. 适当进行体育锻炼，增强体质。 6. 如有性功能障碍，应及时就医。 总之，肾虚并非不可逆转，通过科学的生活方式调整和及时治疗，可以有效预防和改善肾虚症状。

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文章 女性肾阳虚的症状 女人肾虚吃什么好

女性肾阳虚是一种常见的女性健康问题，由于女性生理特点，她们更容易出现肾阳虚的症状。为了维护女性健康，我们需要了解肾阳虚的症状以及如何通过饮食和生活习惯来调理。 女性肾阳虚的常见症状包括： 1. 腰痛、关节痛：肾阳虚导致腰部和关节疼痛，尤其是在天气变化时。 2. 呼吸困难、舌胖大：肾阳虚可能导致呼吸困难，舌体胖大，边缘有齿痕。 3. 听力下降、记忆力减退：肾阳虚可能影响听力，导致记忆力减退。 4. 骨质疏松、颈椎病、腰椎病：肾阳虚可能导致骨质疏松，易患颈椎病、腰椎病等。 5. 五更腹泻、便秘：肾阳虚可能导致五更腹泻或便秘。 6. 月经不调：肾阳虚可能导致月经不调，如月经期延后、量少、色暗、有块或痛经。 7. 子宫、卵巢、乳房疾病：肾阳虚可能导致子宫、卵巢、乳房易生肌瘤、囊肿、增生等。 8. 泌尿系统感染、妇科炎症：肾阳虚可能导致泌尿系统感染、妇科炎症等疾病，易导致更年期提前。 9. 疲劳、畏寒、四肢发凉：肾阳虚可能导致神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳，畏寒怕冷，四肢发凉。 10. 性欲减退、不孕、白带异常：肾阳虚可能导致性欲减退、宫冷不孕、白带清稀。 那么，女性肾虚应该吃些什么呢？以下是一些适合肾阳虚女性的食物： 1. 韭菜：韭菜性温，味辛，具有补肾起阳的作用。 2. 龙眼干：龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。 3. 栗子：栗子性温味甘，具有补肾壮腰的功效，适合肾虚腰痛者食用。 4. 山药：山药性平味甘，具有补肺、健脾的作用，适合肾虚之人食用。 5. 枸杞子：枸杞子性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功效，尤其适合中年女性肾虚者。 6. 阿胶：阿胶用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血，具有补血、改善钙平衡等功效。 7. 黑豆：黑豆具有健脾利水、滋肾阴、润肺燥、制风热、活血解毒等功效，适合肾虚者食用。 8. 猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有补虚强身、滋阴润燥、丰肌泽肤等作用。

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