原阳县人民医院

文章 五式健身运动摆脱虎背熊腰

在现代快节奏的生活中，办公室工作者（OL）常常因为长时间久坐，导致上身堆积过多脂肪，形成“虎背熊腰”的体态。这不仅影响外观，更可能引发一系列健康问题。那么，如何有效改善这一状况呢？今天，就让我们来介绍五式简单有效的健身运动，帮助OL们摆脱虎背熊腰，重拾健康。 一、静抬式：强化背部肌肉 所需器材：3-5磅哑铃 动作步骤： 站立，双脚分开与肩同宽，微微屈膝 双手握哑铃，掌心向内，置于身体前方 保持背部挺直，臀部下沉，直至哑铃触碰地面 迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下 回到初始位置，重复2-16次 二、跳绳式：锻炼手臂、腹部、臀部和大腿 动作步骤： 站立，双脚分开与臀部同宽，双手握哑铃，自然垂于身体两侧 双手肘向外弯曲90度，掌心向前 模拟跳绳动作，将哑铃在空中画圈 重复2-16次 三、下传式：锻炼手臂和大腿 动作步骤： 站立，双脚分开与臀部同宽，双手握哑铃，自然垂于身体两侧 左腿向前跨步，成弓步，双膝弯曲90度 将右手哑铃从右腿下方传至左手 回到初始位置，左腿向前跨步，将哑铃从左手传至右手 重复2-16次 四、手提摆动式：锻炼双肩、腹部、臀部、腿部 动作步骤： 站立，双脚分开与臀部同宽，右手握哑铃，身体下蹲成蹲坐式 迅速起身，将右手臂向前摆动，直至与肩同高 放下右手，同时回到蹲坐式 重复2-16次，换手重复练习 五、头顶上举式：锻炼双肩和上背部 动作步骤： 站立，双脚分开与臀部同宽，双手握哑铃 手臂向外侧伸展，与肩同高，掌心向前 迅速上举双手，直至双手与天花板平行 慢慢放下双手，回到初始位置 重复2-16次 除了以上五式健身运动，OL们还应保持良好的生活习惯，如： 保持正确的坐姿 每隔一段时间起身活动 保持良好的饮食习惯 定期进行体检 通过坚持以上方法，相信OL们一定能够摆脱虎背熊腰，重拾健康与自信。

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文章 轻微痔疮症状

痔疮，这一常见的肛肠疾病困扰着许多人的生活。很多人都知道，痔疮的出现往往伴随着大便时不适的症状，但具体哪些症状才算是痔疮呢？接下来，我们就来了解一下痔疮的症状及其治疗方法。 一、痔疮的症状 1. 大便出血：这是痔疮最常见的症状之一。出血量一般不大，血液鲜红，多在排便时滴出或擦拭后出现。 2. 肿物脱出：痔疮患者在大便时，肛门处可能会出现肿物脱出的情况，尤其是在排便用力时更为明显。 3. 疼痛：痔疮分为内痔和外痔，内痔一般不痛，而外痔则可能会有不同程度的疼痛感。 4. 肛门瘙痒：痔疮患者常常会感到肛门处瘙痒不适。 5. 排便困难：痔疮患者可能会出现排便困难的情况。 二、痔疮的治疗方法 1. 热水坐浴：轻微痔疮患者可以尝试热水坐浴，以缓解症状。 2. 饮食调整：痔疮患者应避免食用辛辣刺激性食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，多饮水，改掉大便不定时的习惯。 3. 药物治疗：痔疮患者可以服用润肠通便的药物，如芦荟胶囊等，以缓解便秘症状。 4. 日常保养：痔疮患者应避免久坐久站，劳逸结合，适当进行体育锻炼。 5. 手术治疗：对于症状较重的痔疮患者，可能需要手术治疗。 三、痔疮的预防 1. 养成良好的排便习惯，避免久坐久站。 2. 多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。 3. 多饮水，保持大便通畅。 4. 注意个人卫生，保持肛门清洁。 总之，了解痔疮的症状和治疗方法，对于预防和治疗痔疮具有重要意义。

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文章 孕32周胎儿胎动频繁正常吗

胎动是孕妇与胎儿之间最亲密的互动方式，也是孕妇感知胎儿健康状况的重要指标。在孕晚期，尤其是32周左右，如果胎动突然变得频繁，这究竟是正常现象，还是需要引起注意的信号呢？本文将围绕这一话题展开，帮助孕妇了解胎动频繁的原因以及应对方法。 首先，我们需要了解胎动频繁的可能原因。一是胎儿自身发育，随着身高的增长和体重的增加，胎儿在子宫内活动空间受限，容易出现频繁胎动的情况。二是孕妇自身因素，如身体欠佳、缺氧或心跳过快等，也可能导致胎动频繁。此外，32周已经进入孕晚期，胎动频繁也可能与胎儿胎位不正或缺氧有关。 针对胎动频繁的情况，孕妇应采取以下措施： 1. 保持良好的作息和饮食习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。 2. 注意观察胎动规律，如胎动频繁且剧烈，应及时就医。 3. 定期进行产检，如B超等，以便了解胎儿胎位和发育情况。 4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 5. 如有缺氧症状，如头晕、胸闷等，应及时就医。 总之，孕晚期胎动频繁并非都是异常情况，但孕妇仍需保持警惕，及时就医以确保母婴安全。

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文章 突然腰疼不敢动了是怎么回事

生活中，我们常常会遇到突然腰疼不敢动的情况，这可能是由于多种原因引起的。常见的病因包括腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰扭伤等。 腰椎间盘突出症是常见的腰痛原因之一，通常由腰椎退变和损伤等因素引起。当椎间盘突出压迫脊髓后神经时，会导致周围组织水肿和炎症，从而引起腰疼、下肢麻木等症状，使患者不敢动弹。治疗上，医生会根据病情给予具有抗炎和镇痛功能的非甾体抗炎药物，如双氯芬酸、美洛昔康和塞来昔布等，并可能使用肌肉松弛药物如依哌立松、氯唑沙宗和氟西汀等。 腰肌劳损也是导致腰疼不敢动的原因之一，通常由长期寒冷、疲劳和坐姿不当等因素引起。腰肌劳损会导致腰肌受力不均，从而引起腰疼等症状，影响运动能力。治疗上，医生会根据病情给予非甾体抗炎药物治疗，如布洛芬、依托考昔和塞来昔布等。 急性腰扭伤是由腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度地牵拉而引起的。急性腰扭伤会导致腰肌充血水肿，从而引起腰疼、腰部僵硬和活动困难等症状。治疗上，医生会根据病情给予非甾体抗炎药物治疗，如芬必得、扶他林等。 除了药物治疗外，日常生活中的一些注意事项也非常重要。建议腰疼不敢动的患者在休息时尽量睡在硬床上，以减轻腰部压力，有助于恢复。同时，患者还应避免腰部着凉，以防局部血管收缩，产生更多代谢废物，刺激神经，引起疼痛。恢复期间，患者应尽量避免弯腰提取重物，以免不利于疾病恢复。此外，适当进行腰部锻炼，可以拉伸腰部肌肉，促进局部肌肉血液循环，能有效缓解疼痛。 如果您出现突然腰疼不敢动的情况，建议及时就医，以便医生进行准确的诊断和制定合适的治疗方案。

中医养生之道

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文章 男人要养生 多喝三类茶

现代社会，随着生活节奏的加快，男性朋友面临着诸多健康问题。长期烟酒不离身、长时间面对电脑，容易导致身体机能下降，出现各种疾病。因此，男性朋友在日常生活中要注重养生，保持良好的生活习惯。 一、护肝茶，守护“酒桌男”的健康 长期饮酒容易导致肝脏受损，因此，对于“酒桌男”来说，护肝尤为重要。以下几种茶饮可以帮助护肝： 1. 葛根花茶：葛根花具有醒酒、解酒的功效，可以有效缓解酒后不适。 2. 白菊花茶和枸杞茶：白菊花和枸杞都具有清肝保肝的作用，可以长期饮用。 3. 佛手花茶和玫瑰花茶：佛手花和玫瑰花具有疏肝理气的作用，泡茶饮用可以帮助缓解肝气郁结。 此外，饮酒过量还会导致维生素B缺乏，因此，“酒桌男”在饮食中要注意补充维生素B，多吃一些富含维生素B的食物，如瘦肉、豆制品、全谷类食物等。 二、清咽茶，呵护“老烟枪”的咽喉 吸烟对咽喉的伤害很大，容易导致咽喉炎、声音嘶哑等症状。以下几种茶饮可以帮助清咽利喉： 1. 罗汉果茶：罗汉果具有润喉、清咽的功效，可以有效缓解咽喉不适。 2. 胖大海茶：胖大海具有润喉的作用，但口感较差。 3. 桔梗茶：桔梗具有清热解毒、利咽消肿的功效，适合咽喉肿痛者饮用。 三、明目茶，呵护“网游男”的视力 长时间面对电脑，容易导致视力下降，出现眼干、眼涩等症状。以下几种茶饮可以帮助明目： 1. 菊花茶：菊花具有清肝明目的作用，可以缓解眼疲劳。 2. 枸杞茶：枸杞具有滋补肝肾、明目的作用，适合长期用眼者饮用。 3. 菊杞茶：将菊花和枸杞搭配在一起泡茶饮用，可以起到协同作用，更好地保护视力。 四、久坐伤肝，多补充维生素C 长时间久坐容易导致肝气郁结，出现胸闷、食欲不振等症状。以下几种食物可以帮助缓解“久坐伤肝”： 1. 橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果：维生素C可以促进肝细胞修复，缓解肝损伤。 2. 豆制品：豆制品富含植物蛋白，可以保护肝脏。 3. 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于消化和吸收。 总之，男性朋友在日常生活中要注意养生，养成良好的生活习惯，保持身心健康。

医疗趋势观察站

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文章 皮下有红血丝怎么回事

皮下红血丝的出现，可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因及相应的解决方案。 首先，我们需要了解皮下红血丝的形成原因。常见的因素包括血管因素、血小板异常、凝血和抗凝因子失衡等。 1. 血管因素：血管壁的先天或后天缺陷可能导致皮肤和黏膜出血，如遗传性出血性毛细血管扩张症、过敏性紫癜、老年性紫癜等。这些疾病会导致血管脆弱性增加，容易在同一部位反复出血。 2. 血小板因子：血小板在止血过程中起着关键作用。当血小板数量或质量异常时，容易引发皮肤和黏膜出血。严重情况下，可能还会出现内脏出血，如胃肠道、泌尿道、呼吸道、子宫和脑出血。 3. 凝血和抗凝因子：血液中凝血因子缺乏或抗凝因子过多也可能导致皮肤大面积瘀斑，常见于深部血肿或关节出血。频繁出现皮下毛细血管出血，可能表示出血性疾病。 针对红血丝的治疗，激光治疗是一种常见的手段，通过光能和热能破坏皮下毛细血管，从而达到去除红血丝的目的。对于酒渣鼻患者，抗炎治疗是关键，如口服多西环素片、羟基氯喹片等。 除了药物治疗，日常生活中也需要注意防晒、调整饮食和作息。出门前涂抹防晒霜、使用遮阳伞，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多喝水，避免辛辣刺激性食物，保持良好的作息习惯，都有助于改善红血丝症状。 如果出现皮下红血丝，应及时就医，明确病因，寻求专业治疗。

癌症防治先锋

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文章 职场女性腰痛的6大元凶

在快节奏的当代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，腰痛成为许多女性常见的健康问题。腰痛不仅影响日常生活，还可能引发一系列并发症。本文将探讨女性腰痛的常见原因，并提供预防和缓解腰痛的方法。 一、女性腰痛的常见原因 1. **腰肌劳损**：长时间保持不正确的坐姿、站姿，或过度劳累都可能导致腰肌劳损，引发腰部慢性疼痛。 2. **吸烟**：吸烟会损害椎间盘，导致椎间盘退变，增加腰痛风险。 3. **生殖器官疾病**：如慢性盆腔炎、子宫位置异常等，都可能压迫神经，引起腰痛。 4. **外感**：受凉、风湿、类风湿关节炎等疾病都可能引发腰痛。 5. **长时间打麻将**：长时间保持同一姿势，容易导致腰肌劳损和椎间盘突出。 6. **长期穿高跟鞋**：高跟鞋会改变身体重心，增加腰部负担，引发腰痛。 二、预防腰痛的方法 1. **选择合适的办公桌椅**：选择符合人体工程学的桌椅，有助于减轻腰部负担。 2. **保持正确的坐姿和站姿**：避免长时间保持同一姿势，适当活动腰部。 3. **加强腰背肌锻炼**：增强腰背肌力量，有助于预防腰痛。 4. **控制体重**：过重会增加腰部负担，导致腰痛。 5. **戒烟限酒**：吸烟和饮酒都会损害椎间盘，增加腰痛风险。 三、总结 腰痛是女性常见的健康问题，了解其成因和预防方法，有助于降低腰痛风险，提高生活质量。

病友互助家园

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文章 冰箱还是梳妆台？化妆品储存方法的专业解答

随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题。然而，在繁忙的生活中，如何保持健康成为了一个难题。本文将围绕日常健康保养展开，从疾病预防、药品使用、治疗建议等方面，为大家提供一些建议。 首先，预防疾病是最重要的。我们要养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等。同时，要关注自身健康状况，定期进行体检，以便及时发现并治疗疾病。 在药品使用方面，我们要遵循医嘱，正确使用药物。不要自行购买药物，更不能滥用药物。特别是抗生素等处方药，必须在医生指导下使用。 治疗建议方面，要根据自身病情选择合适的治疗方法。对于一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要长期坚持治疗，不能中断。 日常保养也是保持健康的重要环节。我们要注重皮肤护理、口腔保健、眼部保健等。此外，还要保持良好的心态，学会调节压力。 在就医方面，我们要选择正规医院就诊。对于一些疑难杂症，要及时寻求专家的帮助。 总之，保持健康是一个系统工程，需要我们从多个方面入手。只要我们养成良好的生活习惯，积极预防和治疗疾病，就一定能够拥有健康的生活。

家庭医疗小助手

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文章 女人不可缺少私人药箱

女性的健康问题一直是社会关注的焦点。作为女性，了解自己的身体，并拥有一份属于自己的私人药箱，是保障健康的重要一环。 私人药箱的作用不仅在于应对突发疾病，更重要的是在日常生活中提供基本的健康保障。以下是一些必备的药品和工具，可以帮助你更好地照顾自己。 一、工具类： 1. 无菌绷带和棉花：用于包扎伤口，防止感染。 2. 剪刀和镊子：用于剪开绷带和夹取细小物品。 3. 透气胶布和OK绷带：用于固定绷带和包扎伤口。 4. 生理食盐水：用于清洗伤口，保持伤口清洁。 5. 温度计：用于测量体温，了解身体状况。 二、药品类： 1. 解热镇痛药：如百服宁、布洛芬等，用于缓解头痛、牙痛、关节痛等症状。 2. 感冒药：如板蓝根、感冒灵等，用于缓解感冒症状。 3. 肠胃药：如胃必治、吗丁啉等，用于缓解胃痛、胃胀等症状。 4. 外用药膏：如红药水、碘伏等，用于处理伤口、烫伤等。 5. 维生素：如维生素C、维生素E等，用于增强免疫力、延缓衰老。 三、日常保养： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 3. 适当运动，增强体质。 4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 四、就医指南： 1. 如果身体出现不适，应及时就医。 2. 如果病情严重或持续不缓解，应及时就医。 3. 如果对药品有过敏史，应告知医生。 5. 如果需要长期用药，应在医生指导下进行。

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文章 滋养女人一生的21种食物

关爱自己，首先就要选对好食物。对女人来说，尤其如此。以下是一些对女人健康和美丽大有裨益的食物，让我们一起来看看吧。 1. 抗衰老：洋葱、苹果、西红柿 抗衰老是女人一生的功课。洋葱中的硒能消除体内自由基，增强细胞活力；苹果能保持肌肤光泽；西红柿中的番茄红素能延缓衰老、防癌。 2. 养气补血：红枣、桂圆、枸杞、动物肝脏 红枣、桂圆和枸杞能补血养颜；动物肝脏含有丰富的铁，是理想的补血食物。 3. 爱护乳房：豆浆、蘑菇、红薯 豆浆中的大豆异黄酮能调节雌激素水平，保护乳房；蘑菇和红薯能增强免疫力，保护乳房健康。 4. 补钙健骨：酸奶、芝麻、海带 酸奶、芝麻和海带都是钙的良好来源，能帮助女人补钙健骨。 5. 呵护秀发：核桃仁、鸡蛋、紫菜 核桃仁、鸡蛋和紫菜能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。 6. 安神助眠：香蕉、莲子、小米粥 香蕉、莲子和小米粥能帮助女人安神助眠。 7. 塑身减肥：冬瓜、兔肉、燕麦 冬瓜、兔肉和燕麦能帮助女人塑身减肥。

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