内蒙古科技大学包头医学院第一附属医院

文章 瑜伽的动作有助于身体调节 还可以美颜瘦身

随着天气逐渐回暖，许多爱美人士开始关注如何保持身材，尤其是对于一些想要减肥但又苦于没有时间或动力去健身房的人来说，瑜伽成为了一种不错的选择。瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以帮助改善消化系统、内分泌系统，从而达到美颜瘦身的效果。 以下是一些瑜伽动作，可以帮助你达到美颜瘦身的效果： 1. 犁式 首先，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，吸气，将双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，使腿部伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，保持30秒，然后慢慢恢复动作。这个动作可以促进血液循环，滋养面部和头皮，同时对消化系统和内分泌系统有平衡作用。 2. 直立深屈体姿势 直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气，呼气的同时，身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟，然后吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。重复上述动作，初学者可重复3次，熟练后可适当增加次数。 3. 猫弓背姿势 双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势，接着抬起头部，使骶部向上翘起；然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。重复上述动作，重复次数以舒适为度。 4. 仰卧交替收腿 主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。 5. 元宝收腹（也称两头起） 主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。 除了以上动作外，还可以结合饮食控制，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。同时，保持良好的作息，避免熬夜，有助于身体健康和减肥。

医者仁心

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文章 勿入健身5大常见误区

在追求健康的过程中，人们常常陷入一些健身误区，导致锻炼效果不佳。以下是一些常见的健身误区，以及如何避免它们，帮助你达到更好的健身效果。 误区一：力量训练重复相同动作 长时间重复相同的动作会导致肌肉过度适应，从而限制了锻炼效果。为了避免这种情况，可以尝试增加2-3项新的训练项目，改变健身角度或器械。例如，如果你经常进行仰卧哑铃胸肌训练，可以尝试斜躺进行训练。每6-8周，对所有训练项目进行一次彻底的更新。 误区二：动作重复快而猛 在力量训练中，如果动作重复过快过猛，那么实际锻炼的是冲力而非肌肉力量。这不利于肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。建议每次重复动作用时6秒，上举动作2秒，下放动作4秒。减缓重复运动节奏是力量训练的重要挑战。 误区三：锻炼频繁且蛮干 如果两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，很容易导致健身效果不佳，甚至出现“精疲力竭”的状态。可以将短时、大强度的有氧运动与长时、轻度的锻炼交替进行。每周“全力以赴”式的锻炼最好不超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。力量训练后，至少要休息一整天。训练相同肌肉群的两次锻炼之间至少要相隔一天。 误区四：有氧运动太单调 单调无变化的有氧运动会影响健身效果。为了提升健身效果，每周至少要进行两次高强度有氧运动。可以将两次高强度有氧运动与常规的低强度和中等强度运动交替进行。例如，进行10分钟的跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。 误区五：重量选择太轻或太重 哑铃重量过轻或过重都会影响健身效果。在进行高强度力量训练时，每组动作重复4-6次；中等强度重复8-12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，可以增加5%-10%的重量。

老年健康守护者

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文章 当心宠物“情绪中暑”翻脸咬人

夏季高温，不仅人容易中暑，宠物同样会“情绪中暑”，甚至出现攻击行为。本文将探讨夏季宠物中暑的原因、症状以及如何预防宠物中暑和避免被咬伤。 一、宠物中暑的原因 1. 高温环境：夏季气温升高，宠物容易受到高温的影响，导致体温升高、呼吸困难等。 2. 热量摄入不足：夏季宠物容易出汗，需要大量的水分来调节体温，如果水分摄入不足，会导致中暑。 3. 缺乏运动：夏季高温，宠物容易感到疲劳，缺乏运动会导致体温升高。 二、宠物中暑的症状 1. 呼吸困难：宠物会表现出呼吸急促、张口喘气等症状。 2. 体温升高：宠物体温会超过正常范围，甚至出现高温热射病。 3. 精神沉郁：宠物会表现出精神萎靡、食欲不振等症状。 4. 咬伤行为：宠物会因为中暑而变得烦躁不安，甚至出现攻击行为。 三、预防宠物中暑的措施 1. 提供充足的饮水：保证宠物随时都能喝到新鲜的水。 2. 保持通风：保持室内外通风，降低宠物周围的温度。 3. 适当运动：在早晨或傍晚气温较低的时候，带宠物进行适量运动。 4. 避免高温时段外出：避免在高温时段带宠物外出，尽量选择阴凉的地方活动。 四、预防被宠物咬伤的措施 1. 不要随意逗弄宠物：避免在宠物情绪不稳定时逗弄它，以免引起攻击行为。 2. 与宠物保持距离：与宠物保持一定的距离，避免被咬伤。 3. 避免接触宠物眼睛、嘴巴等敏感部位：这些部位是宠物容易咬人的地方。 4. 及时给宠物接种疫苗：定期给宠物接种疫苗，预防狂犬病等疾病。

AI医疗先锋

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文章 皮肤过敏原为金属饰品惹祸

夏季炎炎，皮肤出汗增多，不少人在佩戴金属饰品时会出现皮肤过敏症状。本文将介绍金属过敏引起的接触性皮炎，并探讨如何预防和应对。 案例：老花镜引发皮肤不适 王女士，53岁，近期配了一副老花镜，却发现只要佩戴金属镜框，接触皮肤的部分就会出现发红、发痒的症状。经过医生诊断，王女士患的是金属过敏引起的接触性皮炎。 金属过敏引发接触性皮炎 接触性皮炎是指接触某些物质后在接触部位发生过敏反应的一种皮肤病。常见的接触致敏物包括金属（眼镜架、手表链、项链等）、塑料（凉鞋、装饰品等）、化妆品、胶布等。金属过敏引起的接触性皮炎，主要与金属中的镍、铜、铬等致敏性金属有关。 夏季出汗增多，毛孔、毛细血管扩张，导致金属饰品中的少量致敏性金属通过毛孔和皮脂腺渗入体内，并与体内的某些蛋白质结合，引发皮肤过敏反应。 预防和应对金属过敏 预防金属过敏的关键是避免接触致敏物质。以下是一些建议： 选择非金属饰品，如不锈钢、钛金属等。 佩戴金属饰品时，避免长时间接触皮肤。 使用抗过敏护肤品，减少皮肤过敏症状。 如出现皮肤过敏症状，及时就医。 金属过敏患者占比高 据调查，受过敏影响的人数大约占人口总数的15%。金属过敏是一种常见的过敏反应，需要引起重视。 药物治疗减轻过敏症状 对于金属过敏引起的接触性皮炎，可以使用以下药物进行治疗： 抗组胺药物：如西替利嗪、氯雷他定等。 类固醇药物：如氢化可的松、地塞米松等。 抗过敏药膏：如曲安奈德、氢化可的松等。 药物治疗可以减轻过敏症状，但并不能根治金属过敏。预防仍然是关键。 定期检查，早发现早治疗 金属过敏患者应定期进行皮肤过敏原检测，早发现早治疗，避免病情加重。

健康驿站

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文章 陈建庭教授：预防骨质疏松 从娃娃抓起

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其好发于老年人，尤其是绝经后的女性。陈建庭教授指出，我国骨质疏松症患者人数众多，且呈上升趋势。预防骨质疏松症应从娃娃抓起，重视骨骼健康。 骨质疏松症的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传、生活习惯等。绝经后女性由于雌激素水平下降，骨骼中的钙质流失加快，容易发生骨质疏松症。此外，不良的生活习惯，如缺乏运动、吸烟、饮酒等，也会增加骨质疏松症的风险。 骨质疏松症早期症状不明显，容易被忽视。一旦发生骨折，会对患者的生活质量造成严重影响。因此，预防骨质疏松症至关重要。 预防骨质疏松症的方法包括： 加强体育锻炼，增加骨骼的负荷，促进骨骼生长和强壮。 保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、奶制品、豆制品、鱼类等。 避免吸烟、饮酒等不良生活习惯。 定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松症。 在医生的指导下，合理使用药物治疗，如钙剂、维生素D、双磷酸盐等。 儿童和青少年时期是骨骼生长发育的关键时期，预防骨质疏松症应从娃娃抓起。家长应重视孩子的饮食和运动，培养良好的生活习惯，帮助孩子建立健康的骨骼。 总之，骨质疏松症是一种严重的骨骼疾病，预防胜于治疗。我们应该重视骨骼健康，从娃娃抓起，预防骨质疏松症的发生。

健康解码专家

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文章 预防骨质疏松光靠补钙不顶用

骨质疏松症已经成为全球范围内一个严重的公共卫生问题，影响着数亿人的健康。为了引起公众对该疾病的重视，本文将从骨质疏松症的成因、症状、诊断方法、治疗措施以及预防方法等方面进行详细介绍，帮助读者更好地了解和应对这一疾病。 首先，我们来了解一下骨质疏松症的成因。骨质疏松症是由于骨骼矿物质密度降低，骨骼微结构破坏，导致骨骼强度减弱，容易发生骨折的一种疾病。其成因复杂，主要包括遗传因素、生活方式、激素水平、营养状况等。其中，遗传因素和激素水平是影响骨质疏松症发生的重要因素。 骨质疏松症的症状并不明显，容易被忽视。常见的症状包括腰背疼痛、骨折、驼背、身高变矮等。值得注意的是，骨质疏松症是一种慢性疾病，其发展过程较为缓慢，往往在出现明显症状之前就已经发生了骨量流失。 为了诊断骨质疏松症，医生通常会进行骨密度检测。这是一种无创、安全的检查方法，可以准确地评估骨骼密度，从而判断是否存在骨质疏松症。此外，医生还会根据患者的症状、病史等因素进行综合判断。 治疗骨质疏松症的关键在于早期诊断、早期治疗。目前，治疗骨质疏松症的药物主要包括双膦酸盐类、降钙素类、选择性雌激素受体调节剂等。此外，手术治疗也是治疗骨折的一种有效方法。 除了药物治疗，改善生活方式也是预防骨质疏松症的重要措施。以下是一些预防骨质疏松症的建议： 保持良好的饮食习惯，多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、瘦肉等。 坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，有助于增强骨骼强度。 避免吸烟、饮酒等不良生活习惯。 定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松症。 总之，骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，需要引起我们的重视。通过了解其成因、症状、诊断方法、治疗措施以及预防方法，我们可以更好地预防和应对骨质疏松症，保护骨骼健康。

医疗新知速递

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文章 大三阳影响生育吗

近年来，随着医疗技术的不断发展，人们对自身健康状况的关注度也越来越高。乙肝大三阳作为一种常见的病毒性肝炎，其影响范围已经超越了肝脏本身，甚至涉及到生育问题。那么，大三阳真的会影响生育吗？下面我们来详细了解一下。 首先，需要明确的是，乙肝大三阳患者并非一定无法生育。只要肝功能正常，身体条件允许，患者是可以尝试怀孕的。然而，为了确保母婴健康，建议在HBV-DNA数值低于100000时再考虑怀孕。这是因为，在孕期，孕妇的肝脏负担会加重，很容易出现肝功能异常的情况。 其次，对于乙肝大三阳患者来说，孕期用药需要格外谨慎。任何药物的使用都应在医生指导下进行。如果不采取相应的阻断措施，乙肝大三阳孕妇的下一代感染乙肝病毒的概率高达90%以上。因此，为了下一代的健康，孕妇应积极配合医生的治疗方案。 此外，做好孕前预防也是至关重要的。在孕期的第28、32、36周，孕妇应注射高效价乙肝免疫球蛋白（HBIG）200－400IU。为了最大限度地减少新生儿感染乙肝病毒的风险，孕妇可以根据医生的建议选择剖腹产。 对于新生儿来说，出生后的护理同样重要。出生后应及时清除新生儿耳、鼻、口中的分泌物。在出生24小时内，越早越好，给予注射乙肝疫苗及乙肝免疫球蛋白（HBIG）200IU。出生两周后，再给予注射一次乙肝免疫球蛋白（HBIG）200IU。由于乳汁、唾液等分泌物中含有乙肝病毒，因此，乙肝大三阳孕妇不提倡进行母乳喂养。 总之，乙肝大三阳患者并非一定无法生育，但需要做好充分的准备和预防措施。在医生的指导下，孕妇可以顺利度过孕期，迎接新生命的到来。

健康解码专家

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文章 陈旻湖：给炎症性肠病患者个体化治疗设“目标”

炎症性肠病（IBD），作为一种常见的慢性肠道疾病，被称为‘绿色癌症’，其治疗难度较大。为了更好地控制病情，提高患者生活质量，个体化治疗已成为治疗IBD的重要策略。 中山大学附属第一医院的陈旻湖教授指出，为IBD设定治疗目标是提高治疗效果的关键。治疗目标包括症状改善、临床缓解、无激素缓解、粘膜愈合、深度缓解和结局改变等。 针对溃疡性结肠炎和克罗恩病两种常见的IBD类型，治疗目标略有差异。溃疡性结肠炎的治疗目标主要是达到临床和内镜双缓解，控制血便和腹泻，以及组织学缓解。而克罗恩病则要求临床和内镜双缓解、腹痛腹泻缓解、粘膜愈合，并关注Biomarker和CRP等指标。 治疗过程中，分层治疗尤为重要。中山一院生物制剂药代动力学检测平台成功建立了Anti-human lambda chain法检测IFX药物抗体，为生物制剂和免疫抑制剂联用提供了有力支持，有效降低了临床复发率。 除了药物治疗，定期内镜监测和TDM也是重要的治疗手段。通过个体化治疗原则，根据每个患者的具体情况制定治疗目标，有助于改善患者最终的临床结局。 总之，针对IBD的治疗，需要综合考虑患者的病情、体质、生活环境等因素，制定个体化治疗方案，以提高治疗效果，改善患者生活质量。

医者仁心

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文章 年女性“肥肚腩”小心内藏肿瘤

许多女性都会遇到腹部脂肪堆积的问题，尤其是在腹部，这往往被归咎于日常饮食和生活习惯。然而，你是否知道，腹胀也可能是卵巢癌的早期征兆？卵巢癌是一种常见的妇科恶性肿瘤，由于它位于盆腔深处，早期症状并不明显，容易被忽视。 卵巢癌早期可能没有明显症状，但随着病情的发展，会出现腹胀、腹痛、腹部肿块、不规则阴道出血等症状。这些症状很容易与肠胃不适混淆，导致患者延误就医。据统计，约70%的卵巢癌患者就诊时已经发展到晚期，治疗难度大，预后差。 卵巢癌的高危人群包括：未曾发育的女性、较迟有更年期的女性、经常使用雌激素及服用含高女性荷尔蒙食物的人士、家族中曾有成员患卵巢癌及有BRCA1和BRCA2基因突变的女士。 为了预防卵巢癌，建议35岁以上的女性每年进行一次子宫附件盆腔检查和阴道彩超。如果发现肿块，要及时处理。此外，还要在医生的建议下，进行肿瘤标志物检查。 除了定期体检，女性还可以通过以下方式预防卵巢癌： 保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。 避免长期使用雌激素及服用含高女性荷尔蒙食物。 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。 定期进行妇科检查，及时发现并处理异常情况。 如果你或你的家人有卵巢癌的高危因素，请务必重视定期体检，及时发现并治疗卵巢癌，保护女性的健康。

病友互助家园

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文章 产官学合作助推特殊医学食品“台湾褐藻糖胶”进军大陆

近年来，随着人们对健康意识的不断提高，特殊医学食品逐渐受到关注。2016年4月，第75届全国药品交易会暨中国健康营养博览会、第75届中国国际医疗器械博览会暨第76界中国国际原料药交易会在上海国家会展中心举办。在此次展会上，来自Hi-Q中华海洋生技股份有限公司的黎庆祥先生向39健康网介绍了台湾特殊医学食品的发展及“大陆战略”。 黎庆祥先生介绍，Hi-Q中华海洋生技股份有限公司带来的主力产品为提取自海洋褐藻的FucoHiQ褐抑定。该产品定位于肿瘤患者的辅助营养食品，具有预防疾病及增强免疫力的功效，已在台湾热销10年，帮助了众多癌症患者。 台湾褐藻糖胶，又称褐藻多糖硫酸脂，与牛樟芝、灵芝、冬虫夏草等都具有“多糖体”成分，对人体免疫系统有益。近年来，褐藻糖胶在癌症辅助治疗、平衡免疫、改善发炎等方面展现出良好的功效，并广泛应用于营养保健与医学美容领域。 台湾产官学医研合力发展的模式，成功将褐藻糖胶萃取至小分子化，使其更易被人体吸收。经科研实验证实，台湾小分子褐藻糖胶具有许多功能性辅助治疗的功效，并获得国际权威医学杂志认可及发表文献。 为了获得医生及消费者的信任，Hi-Q中华海洋生技股份有限公司采取产官学合作模式，通过健康讲座、学术会议等方式培训医师，并在各大医院及诊所推广褐藻糖胶，逐渐获得西医肿瘤专家的认可。 黎庆祥先生表示，期待将优质的产品带到大陆，并与大陆的学术机构、医院、连锁药店展开合作，共同推广来自宝岛的健康产品。

癌症防治先锋

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