永仁县人民医院

文章 步行健身 最简单的有氧运动

随着人们对健康的关注度不断提升，有氧运动逐渐走进大众视野。其中，步行作为一种简单易行的有氧运动方式，被誉为‘世界上最好的运动’，值得我们大力推广。 步行带来的益处 1. 促进心血管健康：步行能够增强心脏功能，降低血压，预防心血管疾病。 2. 改善呼吸系统：步行有助于提高肺活量，改善呼吸系统功能。 3. 增强骨骼健康：步行可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。 4. 帮助减肥：步行有助于消耗热量，达到减肥效果。 5. 缓解压力：步行可以帮助人们放松身心，缓解压力。 6. 增强免疫力：步行可以提高人体免疫力，预防疾病。 7. 延缓衰老：步行有助于延缓衰老，保持年轻活力。 步行速度的选择 1. 慢走：适合老年人、体弱者，每分钟60-70步。 2. 中等速度走：适合一般人群，每分钟80-100步。 3. 快走：适合年轻人、健身爱好者，每分钟100步以上。 步行注意事项 1. 选择合适的鞋子：步行时穿着舒适的鞋子，避免脚部受伤。 2. 选择安全的路线：选择平坦、安全的路线，避免跌倒。 3. 控制步行时间：根据自己的身体状况，合理安排步行时间。 4. 注意补水：步行过程中要适当补充水分。 5. 保持良好的姿势：步行时保持挺胸收腹，避免驼背。

数字健康领航者

186人阅读

查看详情

文章 8个骗人无数的健身谎言

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和运动。夏季是运动的黄金季节，人们纷纷走出家门，享受户外运动带来的快乐。然而，在追求健康的过程中，一些健身误区却让人误入歧途。本文将为您揭示8个常见的健身谎言，帮助您走出误区，科学健身。 谎言1：性是最好的运动 事实上，一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量，与一次慢跑相差无几。因为大部分肌肉处于放松状态，几乎没有参与运动。想要达到更好的健身效果，建议采用站姿，更多地使用腿部和臀部肌肉，以增强锻炼效果。 谎言2：减肥先减胸 许多女性担心在减肥过程中胸部会先变小。其实，在减脂运动中，最先得到改变的通常是腹部脂肪。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，身体会优先消耗这部分脂肪。而下半身脂肪则较为顽固，需要耐心和时间才能减掉。 谎言3：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢 事实上，只有不到10%的超重者存在新陈代谢紊乱的问题。在强度和运动时间相同的情况下，超重者反而会燃烧更多的卡路里。长胖并非新陈代谢问题，而是饮食和运动不当所致。 谎言4：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里 在运动的开始阶段，身体会消耗更多热量以抵御寒冷。但随着运动的进行，身体逐渐适应气温，热量消耗也会逐渐恢复正常。 谎言5：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了 除非降低运动强度或缩短运动时间，否则你消耗的热量与之前相同。动作熟练后，消耗的热量差异很小，大约只有2%左右。 谎言6：热量器上所显示的热量消耗是精确的 许多热量器并不准确。新型热量计数器需要不断改进，而老式热量计数器则相对成熟。在使用热量计数器时，请结合自身情况，不要过分依赖其数据。 谎言7：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒 心率高低并不决定脂肪消耗量。只要消耗掉相应的卡路里，就是成功的。心率高低与脂肪酸和血液循环中的脂肪有关，而与脂肪消耗量无直接关系。 谎言8：停止运动后，肌肉就会变脂肪！ 脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，不会相互转化。停止力量训练后，肌肉会变得松弛，萎缩，身体也会失去锻炼节奏。此时，如果不控制饮食，容易导致体重增加。 在追求健康的过程中，我们需要保持科学的态度，避免误入健身误区。本文为您揭示了8个常见的健身谎言，希望对您有所帮助。

医疗新知速递

172人阅读

查看详情

文章 放射性肺炎大概多久才能恢复

放射性肺炎是一种由电离辐射引起的肺部炎症，常见于接受放射治疗的肺癌和食管癌患者。该疾病的恢复时间因个体差异而异，通常需要7天到14天。 放射性肺炎可分为急性期和慢性期。急性期主要表现为发热、咳嗽、咳痰等症状，经过激素或相应治疗后可得到缓解。但长期而言，放射性损害持续存在，肺部的病变仍会慢性进展，因此恢复较为缓慢。 预防放射性肺炎的关键在于制定合适的放射治疗方案。医生会根据患者的年龄、是否有基础疾病等因素，严格控制放射治疗剂量和疗程。此外，患者应避免经常进行放射性检查，多喝水，适当锻炼身体，增强身体抵抗力。 放射性肺炎患者在日常生活中应注意以下几点： 1. 注意休息，保持室内温度和湿度适宜，空气流通。 2. 避免过度运动，以免加重缺氧症状。 3. 饮食上应选择富含能量和维生素且易于消化的食物，多喝水，避免辛辣、寒冷和高蛋白食物。 4. 保持口腔清洁，呼吸道通畅。 5. 重症患者需经常翻身拍背，促进呼吸道分泌物的排出。

精准医疗探秘

162人阅读

查看详情

文章 骨质疏松补钙药要“两高一少”

骨质疏松症是中老年人常见的骨骼疾病，严重影响生活质量。为了预防和治疗骨质疏松症，合理选择补钙药物至关重要。 一、补钙药物选择原则 1. 含元素钙量高：选择含元素钙量高的补钙药物，如碳酸钙、氯化钙等，可以确保补充足够的钙质。 2. 吸收率高：选择吸收率高的补钙药物，如氨基酸螯合钙、乳酸钙等，可以提高钙的吸收利用率。 3. 副作用少：选择副作用少的补钙药物，如碳酸钙、氯化钙等，可以降低不良反应的发生率。 二、常见补钙药物介绍 1. 碳酸钙：含钙量高，吸收率较好，价格实惠，是常用的补钙药物。 2. 氯化钙：含钙量高，吸收率较好，但可能引起便秘等不良反应。 3. 氨基酸螯合钙：吸收率较高，副作用较小，适合老年人使用。 4. 乳酸钙：吸收率较好，但含钙量相对较低。 三、骨质疏松症的其他治疗措施 1. 适量运动：加强骨骼肌肉锻炼，如散步、太极等，可以增强骨骼强度。 2. 饮食调整：保证充足的钙、磷、维生素D等营养素的摄入。 3. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间久坐。 4. 定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松症。

医疗星辰探秘

181人阅读

查看详情

文章 矮20厘米？骨质疏松怎么办

骨质疏松，这个听起来离我们很远的疾病，却悄悄地威胁着中老年人的健康。近日，一名70多岁的老人因骨质疏松导致椎体骨折和驼背，身高急剧缩水20厘米，这引起了人们对骨质疏松的关注。 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的代谢性骨病，主要表现为腰背酸痛、身高缩短、驼背、易骨折等症状。据统计，我国骨质疏松症患病率已高达12.4%，其中60岁以上人群患病率高达50%。 那么，是什么原因导致骨质疏松呢？主要有以下几点： 1. 营养不良：长期缺乏钙、磷、镁等矿物质以及维生素D、蛋白质等营养物质，导致骨骼无法得到充分的营养供应，从而引发骨质疏松。 2. 运动不足：缺乏运动会导致骨骼承受的压力减少，从而降低骨密度，增加骨质疏松的风险。 3. 性激素水平下降：随着年龄的增长，性激素水平逐渐下降，尤其是女性在绝经后，雌激素水平下降，导致骨质疏松风险增加。 4. 遗传因素：家族中有骨质疏松病史的人，患病风险更高。 5. 其他因素：如吸烟、酗酒、药物等。 那么，如何预防和治疗骨质疏松呢？以下是一些建议： 1. 增加钙摄入：每天摄入足够的钙是预防骨质疏松的关键。可以通过饮食或补充剂来增加钙的摄入，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2. 增加维生素D摄入：维生素D能促进钙的吸收，有助于预防骨质疏松。可以通过晒太阳、饮食或补充剂来增加维生素D的摄入。 3. 适量运动：运动可以增加骨骼承受的压力，促进骨骼生成，提高骨密度。建议进行有氧运动、力量训练和伸展运动。 4. 戒烟限酒：吸烟和酗酒都会增加骨质疏松的风险，建议戒烟限酒。 5. 定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。 6. 药物治疗：对于严重的骨质疏松症患者，可能需要药物治疗，如双膦酸盐、维生素D受体激动剂等。

医疗数据守护者

164人阅读

查看详情

文章 支气管哮喘的病因有哪些

支气管哮喘，这种常见的慢性呼吸道疾病，给患者带来了巨大的痛苦和困扰。了解哮喘的病因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。 哮喘的病因复杂，主要包括以下几点： 1. 环境因素：如空气污染、过敏原（尘螨、花粉、霉菌等）、烟草烟雾等。 2. 遗传因素：哮喘具有一定的家族遗传倾向。 3. 感染因素：呼吸道感染（如感冒、支气管炎等）可诱发哮喘发作。 4. 药物因素：如阿司匹林、β受体阻滞剂等药物可诱发哮喘。 5. 心理因素：如情绪波动、焦虑、抑郁等心理因素也可诱发哮喘。 了解哮喘的病因，有助于我们采取针对性的预防措施。以下是一些预防哮喘的建议： 1. 保持室内空气清新，避免接触过敏原。 2. 戒烟限酒。 3. 加强体质锻炼，提高免疫力。 4. 遵医嘱合理用药。 5. 保持良好的心态。 哮喘的治疗主要包括以下方面： 1. 药物治疗：如吸入性糖皮质激素、长效β2受体激动剂等。 2. 免疫调节治疗：如白三烯受体拮抗剂等。 3. 呼吸道扩张剂：如短效β2受体激动剂等。 4. 抗炎治疗：如吸入性糖皮质激素等。 5. 个体化治疗：根据患者的病情和体质，制定个性化的治疗方案。 总之，了解哮喘的病因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗哮喘，提高患者的生活质量。

家庭医疗小助手

165人阅读

查看详情

文章 宝宝肺炎支原体能喝蜂蜜水吗

肺炎支原体感染是婴幼儿常见的呼吸道疾病之一，主要由肺炎支原体引起。这种疾病会对宝宝的健康造成一定影响，如果不及时治疗，可能会引发严重后果。 在治疗肺炎支原体感染的过程中，除了使用药物外，合理的饮食安排也非常重要。蜂蜜水作为一种常见的饮品，具有一定的润肺和止咳作用，因此很多家长会询问宝宝肺炎支原体感染是否可以喝蜂蜜水。 研究表明，适量的蜂蜜水可以帮助宝宝缓解咳嗽症状，促进痰液排出，从而加速病情恢复。但是，由于蜂蜜中含有一定的微生物成分，过多饮用可能会引起过敏反应，对宝宝的健康造成影响。因此，家长在给宝宝喝蜂蜜水时，应注意控制剂量，避免过量。 除了蜂蜜水，以下几种饮品也对肺炎支原体感染有一定的辅助治疗作用： 1. 温开水：多喝温开水可以促进宝宝排尿，帮助身体排出毒素，同时具有清热解毒的作用。 2. 雪梨川贝水：雪梨具有润肺止咳的作用，川贝母具有清热化痰的功效。将雪梨和川贝母煮水，加入适量的冰糖，可以缓解咳嗽和咽喉肿痛症状。 3. 罗汉果茶：罗汉果具有清热润肺、止咳化痰的作用，可以缓解肺炎支原体感染引起的咳嗽症状。 4. 桂圆红枣茶：桂圆具有补气养血、安神宁心的作用，红枣具有补中益气、养血安神的功效。将桂圆和红枣泡水饮用，可以增强宝宝的免疫力，促进病情恢复。 在给宝宝治疗肺炎支原体感染的过程中，家长还需要注意以下几点： 1. 保持室内空气流通，避免宝宝受凉。 2. 遵医嘱使用抗生素等药物，切勿自行停药或换药。 3. 观察宝宝的病情变化，如有异常及时就医。 4. 加强宝宝的营养摄入，提高免疫力。

健康解码专家

179人阅读

查看详情

文章 落枕的发病原因及临床症状有哪些

落枕，又称“训矮颈”，是生活中常见的颈部疾病。许多人在夜间睡眠过程中并无不适，但醒来后却发现颈部僵硬，活动受限，甚至疼痛难忍。了解落枕的发病原因和临床症状，有助于我们预防和应对这种疾病。 落枕的病因主要分为以下几类： 1. 肌肉扭伤：如睡眠姿势不当、枕头过高或过低、过硬等，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，引发肌肉拉伤、小关节扭错，进而导致局部疼痛和活动受限。 2. 感受风寒：睡眠时颈部受寒，或夏天贪凉，导致颈背部气血凝滞，筋络痹阻，引发僵硬疼痛。 3. 颈部外伤：某些颈部外伤，如跌倒、扭伤等，可导致肌肉保护性收缩和关节扭挫，引发落枕。 4. 素有颈椎病等颈肩部筋伤：颈椎病等慢性颈肩部疾病患者，稍感风寒或睡姿不良，即可引发落枕。 落枕的临床症状主要表现为： 1. 颈部疼痛：疼痛部位多在颈后部和上背部，可单侧或双侧疼痛，疼痛程度轻重不一。 2. 颈部活动受限：颈部活动受限，无法自由旋转，严重者甚至无法俯仰。 3. 颈部肌肉僵硬：颈部肌肉僵硬，触之有“条索感”。 预防落枕的方法： 1. 选择合适的枕头：枕头高度适中，软硬适度，符合颈椎生理曲线。 2. 保持良好的睡眠姿势：睡眠时保持颈部放松，避免长时间保持同一姿势。 3. 注意颈背部保暖：避免颈背部受寒。 4. 加强颈部锻炼：进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量，预防颈部疾病。 5. 治疗颈椎病等慢性颈肩部疾病：对于颈椎病等慢性颈肩部疾病患者，要及时治疗，避免病情加重。

全球医疗视野

186人阅读

查看详情

文章 孩子每天早上咳嗽怎么回事

孩子每天早晨咳嗽是困扰许多家长的问题。这种咳嗽可能由多种原因引起，包括咳嗽变异性哮喘、喘息性支气管炎、慢性副鼻窦炎等。 咳嗽变异性哮喘是哮喘的一种特殊类型，以咳嗽为主要症状，而没有明显的喘息。这种咳嗽往往在早晨、傍晚时加剧，且在剧烈运动、吸入冷空气或情绪激动时也会加重。治疗咳嗽变异性哮喘的关键在于早期诊断和及时治疗，常用的药物包括支气管扩张剂和吸入性糖皮质激素。 喘息性支气管炎也是一种常见的咳嗽原因。这种疾病通常在秋冬季节发病，与外界温度变化有关。治疗喘息性支气管炎的药物包括氨茶碱缓释片、头孢克洛分散片、色甘酸钠分散片等。 慢性副鼻窦炎也是导致早晨咳嗽的常见原因。这种疾病是由于鼻窦腔内反复发生炎症引起的。慢性副鼻窦炎患者可能会出现鼻塞、流脓涕、嗅觉减退等症状。治疗慢性副鼻窦炎的关键在于控制炎症，常用的药物包括抗生素、抗炎药等。 对于孩子每天早晨咳嗽的问题，家长应及时带孩子到专业医院儿科进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。

家庭医疗小助手

185人阅读

查看详情

文章 肺水肿和肺炎怎么区别

肺是人体进行气体交换的重要器官，肺部疾病常见症状为咳嗽。肺水肿和肺炎是两种常见的肺部疾病，虽然都伴有咳嗽症状，但病理机制和治疗方式却截然不同。了解两者的区别，有助于患者及时就医，对症治疗。 肺水肿是一种病理状态，通常由肺部疾病引起。当肺内组织液生成与回流平衡失调时，大量液体在短时间内无法被肺静脉系统吸收，导致液体渗出，积聚在细小支气管内，从而影响肺通换气功能，出现呼吸困难等症状。 肺炎则是由病原体侵犯肺部引起的炎症。常见的症状包括高热、咳嗽、咳痰、胸痛和呼吸困难等。肺炎的病因复杂，可能与细菌、病毒、真菌等多种病原体有关。 在诊断肺水肿和肺炎时，医生会根据患者的症状、体征和辅助检查结果进行综合判断。肺水肿的治疗主要包括利尿剂、血管扩张剂等药物，以及病因治疗。肺炎的治疗则根据病原体不同而有所差异，通常需要使用抗生素等抗感染药物。 除了药物治疗，患者还需要注意日常保养，如保持室内空气流通、避免接触刺激性气体等。此外，定期体检、接种疫苗等也是预防肺部疾病的有效措施。 总之，肺水肿和肺炎是两种常见的肺部疾病，了解它们的区别有助于患者及时就医，对症治疗。如有咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医，避免延误病情。

健康饮食指南

181人阅读

查看详情