贵州医科大学第二附属医院

文章 运动跑步需要注意的问题有哪些

跑步，作为一项简单易行的有氧运动，深受大众喜爱。然而，很多人在跑步过程中却忽视了正确的姿势和注意事项，导致运动效果不佳甚至受伤。本文将为您详细解析跑步过程中需要注意的几个关键问题。 一、跑步姿势要正确 正确的跑步姿势是保证运动效果和安全的重要因素。跑步时，身体应保持挺直，上身微微前倾，肩膀放松，双臂自然弯曲，在身体两侧摆动。脚掌要充分着地，保持弹性，步幅不宜过大，跑步频率应保持均匀，注意身体重心，避免摔倒。 二、呼吸调整要合理 跑步过程中，呼吸的调整至关重要。保持有节奏的呼吸，可以让跑步更加持久。可以尝试张口呼吸，但要注意保持呼吸的节奏，避免上气不接下气，对身体造成伤害。 三、选择合适的运动装备 一双合脚的运动鞋是跑步的基本保障。运动鞋应选择透气性好、缓震性强的款式。同时，运动服装要宽松舒适，避免紧身衣裤束缚身体。此外，保持鞋子内部清洁，避免沙粒等异物影响跑步体验。 四、选择合适的跑步场地 跑步场地的选择对运动效果和安全有很大影响。建议选择柔软的地面，如公园草地、田径场等。若在公路上跑步，务必注意交通安全。 五、选择合适的跑步时间 早晨是很多人选择跑步的时间，但此时人体机能尚未完全激活。建议选择在下午四点之后跑步，此时人体机能活跃，空气清新，光线柔和，是跑步的黄金时段。 跑步是一项有益于身心健康的运动，但需注意以上几个关键问题，才能让跑步变得更加安全和有效。

医者荣耀

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文章 什么是过敏性鼻窦炎的症状

过敏性鼻窦炎是一种常见的鼻部疾病，其症状主要表现为鼻塞、流涕、嗅觉减退等。以下是对过敏性鼻窦炎症状的详细解析： 1. 鼻塞：过敏性鼻窦炎患者常常会出现鼻塞症状，白天或劳动后症状可能会减轻，但夜间睡觉时症状会加重。严重时，一侧鼻孔可能完全不通气，导致嗅觉减退。 2. 流涕：过敏性鼻窦炎患者的鼻涕通常为黏液性，且症状严重时，患者可能出现频繁头痛、食欲不振、疲劳、记忆力下降等症状。 3. 嗅觉减退：过敏性鼻窦炎患者可能出现嗅觉减退，对一些气味较淡的物品不敏感。 4. 鼻炎：过敏性鼻窦炎还可能导致鼻炎，影响患者的生活质量。 5. 过敏原：过敏性鼻窦炎的发病与过敏原密切相关。患者应尽量避免接触过敏原，并注意个人卫生，保持室内空气流通。 6. 治疗与护理：过敏性鼻窦炎的治疗需要耐心，患者应积极配合医生进行治疗，并做好日常护理措施，如保持室内湿度适宜、避免刺激性食物等。 总之，过敏性鼻窦炎是一种常见的鼻部疾病，其症状严重影响患者的生活质量。患者应积极寻求医生的帮助，控制病情，改善生活质量。

医疗趋势观察站

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文章 高血脂的病因有哪些

高血脂症，作为一种常见的慢性疾病，对心脑血管健康构成严重威胁。其病因复杂，涉及遗传、生活方式等多个方面。本文将深入探讨高血脂的常见病因，帮助大家了解这一疾病的成因，从而更好地预防和控制。 首先，肥胖是导致高血脂的重要危险因素。肥胖人群体内脂肪堆积过多，导致血脂水平升高。其次，糖尿病也与高血脂密切相关。糖尿病患者由于胰岛素抵抗，体内脂质代谢紊乱，血脂水平往往偏高。此外，长期过量饮酒、肾病综合征以及基因缺陷等因素也可能导致高血脂。 在血脂的代谢过程中，VLDL（极低密度脂蛋白）和LDL（低密度脂蛋白）起着重要作用。VLDL主要运输甘油三酯，而LDL则主要负责运输胆固醇。当VLDL产生过多或清除障碍，以及VLDL转化为LDL过多时，就会导致血脂水平升高。此外，LDL的清除障碍和apoB的结构缺陷、LDL受体数量减少或功能异常等因素也可能导致高血脂。 高血脂的预防和控制需要从多个方面入手。首先，要控制体重，避免肥胖。其次，要合理膳食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。此外，要控制血糖和血压，戒烟限酒，保持良好的生活习惯。对于已经患有高血脂的患者，应在医生的指导下，合理用药，控制血脂水平。 总之，了解高血脂的病因对于预防和控制这一疾病至关重要。通过改变生活方式、控制体重、合理膳食等措施，可以有效降低高血脂的发生风险，保护心脑血管健康。

康复之路

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文章 4款简单营养的减肥早餐

一日之计在于晨，早餐作为一天中第一餐，对身体健康至关重要。合理搭配早餐，不仅能唤醒身体活力，还能有效促进新陈代谢，帮助减肥，提高工作效率。 然而，有些人由于各种原因忽视早餐，甚至认为不吃早餐可以减肥。事实上，不吃早餐反而会影响身体健康，导致新陈代谢减慢，不利于减肥。 那么，如何搭配营养丰富的早餐呢？以下为您推荐几款简单易做的减肥早餐： 1. 玉米面糊糊 材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量 做法：玉米面入凉水搅开，倒入烧开水锅中，加入冬瓜粒、花生米（切碎）、瘦肉粒、红薯粒，小火煮10-15分钟。打入鸡蛋，撒上葱花即可。 2. 水果燕麦酸奶 材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g 做法：将水果切粒，放入盘中，倒入酸奶搅拌均匀。燕麦冲泡后加入酸奶中搅拌即可。 3. 鸡蛋卷饼 材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐 做法：鸡蛋打入碗中，加盐搅打至蓬松。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后翻面煎另一面。锅中加油，加入培根煎至变色，加入蒜米煸香，加盐调味。将煎好的鸡蛋皮铺好，放上培根、生菜卷起切段，浇上番茄酱即可。 4. 百合薏仁粥 材料：千百合、薏仁、糯米 做法：薏仁泡水20分钟，干百合泡水15分钟，糯米泡水20分钟。在高压锅中加入薏仁、百合、糯米和清水，煮粥模式煮好后盛出即可。 除了以上几种减肥早餐，以下是一些有助于减肥的饮食建议： 1. 控制热量摄入：减肥期间要控制总热量摄入，避免过量摄入。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少食欲。 3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。 4. 减少油腻食物摄入：油腻食物容易导致热量摄入过多。 5. 增加水分摄入：充足的水分摄入有助于促进新陈代谢。 6. 合理安排饮食时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 7. 坚持运动：运动有助于增加热量消耗，促进减肥。 总之，合理搭配早餐，养成良好的饮食习惯，坚持运动，才能有效减肥，拥有健康的身体。

健康驿站

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文章 天气转凉拔伸脊柱振奋阳气

白露过后，秋风渐起，天气转凉。此时，人体阳气渐收，阴气渐生，容易出现腰酸背痛、颈肩僵硬、呼吸不畅等症状。中医认为，白露时节应注意保养阳气，预防秋燥，可以通过拔伸脊柱、振奋阳气的方法来进行保健。 拔伸脊柱是一种很好的锻炼方式，可以促进督脉气血运行，强健腰脊，增强体质。以下介绍几种简单的拔伸脊柱的方法： 1. 盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。 2. 两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸。 3. 头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。 4. 头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。 5. 头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。 6. 头颈回到正前方，头向上顶，目视前方。 7. 左右各做一次为一遍，共做三遍。 8. 两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。 9. 沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。 除了拔伸脊柱，以下方法也可以帮助振奋阳气： 1. 饮食调养：多吃一些具有滋阴润燥、补气养血的食物，如银耳、百合、芝麻、核桃等。 2. 情绪调节：保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁等情绪。 3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。 4. 适当运动：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。 通过以上方法，可以帮助我们振奋阳气，预防秋燥，度过一个健康舒适的秋季。

远程医疗新视界

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文章 减肥早上跑步好还是晚上跑步好 跑步有哪些注意事项

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，而跑步作为一项简单易行的有氧运动，受到了广泛的欢迎。无论是为了增强体质、减肥塑形，还是为了缓解压力、提高睡眠质量，跑步都成为了许多人的首选。 然而，关于跑步的时间选择，很多人都在纠结：早上跑步好还是晚上跑步好？其实，这个问题并没有一个绝对的答案。早上跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢，让人精神焕发；而晚上跑步则可以帮助缓解一天的疲劳，放松心情，更容易入睡。 那么，想要达到减肥的效果，究竟应该选择早上跑步还是晚上跑步呢？从科学的角度来看，早上跑步的效果可能更佳。因为早上起床后，人体内的能量已经被消耗得七七八八，此时进行慢跑，可以更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。而晚上跑步虽然也可以减肥，但由于身体已经摄入了一天的食物，能量储备充足，可能会影响脂肪的分解。 当然，无论选择哪个时间段跑步，都需要注意以下几点： (1)坚持运动 减肥需要持之以恒的努力，不能三天打鱼，两天晒网。只有坚持长期运动，才能看到明显的效果。 (2)补充营养 运动过程中，身体会消耗大量的能量，因此在运动后，应及时补充蛋白质等营养素，以帮助肌肉恢复，减少肌肉流失。 (3)选择合适的运动装备 合适的运动装备可以保护关节，减少运动损伤的风险。 (4)避免饭后立即运动 饭后立即运动会影响消化，建议在饭后1-2小时再进行运动。 (5)适当调整运动强度 运动强度应根据个人体质进行调整，避免过度运动导致身体损伤。

癌症防治先锋

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文章 鼻癌晚期死前征兆是什么

鼻咽癌，作为常见的恶性肿瘤之一，给患者及其家属带来了巨大的心理压力。了解鼻咽癌晚期的死前征兆，对于患者及时调整心态，做好心理准备具有重要意义。 晚期鼻咽癌患者常见的临终征兆包括： 1. 感染：由于免疫力下降，患者容易发生感染，如肺炎、败血症等，严重者可导致昏迷甚至死亡。 2. 出血：晚期鼻咽癌患者可能出现出血症状，如鼻出血、口腔出血等，严重者可导致贫血、休克。 3. 营养耗竭：晚期鼻咽癌患者由于进食困难、消化吸收不良等原因，容易出现营养不良，导致身体虚弱、乏力，甚至恶病质。 4. 代谢异常：晚期鼻咽癌患者可能出现电解质紊乱、血糖异常等症状，严重者可导致多器官功能衰竭。 5. 颅神经症状：鼻咽癌晚期可能侵犯颅神经，导致视力模糊、面部麻木、吞咽困难等症状。 6. 远处转移症状：晚期鼻咽癌患者可能出现骨转移、肺转移、肝转移等，导致相应部位的疼痛、呼吸困难等症状。 面对鼻咽癌晚期，患者和家属应保持积极的心态，积极配合医生治疗，做好生活护理，提高生活质量。

家庭医疗小助手

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文章 治疗高胆固醇血症方法有哪些

高胆固醇血症，这个看似陌生的名词，其实与我们的生活息息相关。随着生活水平的提高，高胆固醇血症的发病率逐年上升，成为影响人们健康的常见问题。那么，面对高胆固醇血症，我们该如何应对呢？本文将为您详细介绍高胆固醇血症的相关知识，帮助您更好地了解这一疾病。 首先，让我们来了解一下高胆固醇血症。高胆固醇血症是指血液中胆固醇水平过高，容易引发动脉粥样硬化、冠心病等严重疾病。高胆固醇血症的成因有很多，包括遗传、饮食、生活习惯等因素。 那么，如何治疗高胆固醇血症呢？以下是一些常见的治疗方法： 1. 药物治疗：药物治疗是治疗高胆固醇血症的主要方法之一。常用的药物包括他汀类药物、胆酸隔置剂、贝特类药物等。他汀类药物可以降低低密度脂蛋白胆固醇，从而降低心血管疾病的风险。 2. 饮食治疗：饮食治疗是治疗高胆固醇血症的基础。患者应减少摄入高胆固醇、高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入，保持饮食的均衡。 3. 运动治疗：运动可以降低体重、降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白胆固醇，从而降低高胆固醇血症的风险。 4. 生活方式干预：戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态等生活方式的干预，对于控制高胆固醇血症具有重要意义。 除了以上治疗方法，患者还应定期进行体检，监测血脂水平的变化，及时调整治疗方案。 高胆固醇血症并不可怕，只要我们采取积极的态度，通过合理的治疗和生活方式的调整，就能有效地控制病情，预防心血管疾病的发生。

医疗故事汇

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文章 重度神经性耳聋如何治愈

重度神经性耳聋是一种常见的听力障碍，给患者的生活带来诸多困扰。目前，虽然尚无根治的方法，但通过科学的治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。 首先，了解重度神经性耳聋的病因至关重要。常见的病因包括老年性耳聋、噪声性耳聋、突发性耳聋等。通过颅脑CT检查和前庭功能检查，医生可以明确诊断，为患者制定合理的治疗方案。 针对不同类型的重度神经性耳聋，治疗方法也有所不同： 1. 老年性耳聋：由于老年人听力下降是一个渐进的过程，因此，佩戴助听器是首选治疗方法。此外，定期进行听力训练，可以帮助老年人适应助听器，提高听力。 2. 噪声性耳聋：避免接触噪声是预防噪声性耳聋的关键。对于已经患有噪声性耳聋的患者，除了佩戴助听器外，还可以使用药物治疗，如脑苷肌肽注射液、奥拉西坦注射液等，改善血液循环，缓解症状。 3. 突发性耳聋：突发性耳聋需要尽早治疗，越早治疗效果越好。治疗措施包括药物治疗、高压氧治疗、针灸等。药物治疗方面，常用的药物包括糖皮质激素、血管扩张剂等。 除了药物治疗，日常保养也非常重要。患者应保持良好的作息习惯，避免熬夜，适当摄入富含锌元素的食物，如鱼类、海鲜等。此外，保持积极乐观的心态，也是战胜疾病的关键。 总之，重度神经性耳聋虽然难以根治，但通过科学的治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。患者应积极配合医生的治疗，保持良好的心态，相信未来一定会战胜病魔。

癌症防治先锋

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