黎川县妇幼保健计划生育服务中心

文章 冬日进补 健康不发胖饮食小妙招

随着冬季的到来，寒冷的天气让许多人开始关注如何进补以增强体质。然而，进补不当容易导致体重增加，特别是对于原本体重稍高的朋友来说，如何在冬季进补而不发胖成为一个难题。 首先，我们可以从饮食方面入手。以下是一些冬季健康不发胖的饮食小妙招： 1. 餐前选择一种水果：外出就餐或家庭聚餐时，可以提前吃一个水果，如苹果或木瓜，帮助分解油脂，抑制食欲。 2. 先喝一点淡汤：就餐前喝一碗少油高纤的蔬菜汤，可以填充胃部，减少对高热量食物的摄入。 3. 选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻：选择少油的蔬菜或凉拌菜作为主菜，可以减少热量摄入，同时保留更多营养素。 4. 聪明合理的选择肉类：选择油脂小、热量小的肉类，如鱼虾类、去皮鸡鸭肉、瘦牛肉等，并尽量采用清蒸或煮的方式烹饪。 5. 饮品选择茶饮或白开水：避免饮用含糖分高的饮料，选择自泡的茶饮或白开水。 6. 主食放弃油脂或用薯类代替：选择米饭、杂粮饭、杂粮馒头等，或用薯类代替，如红薯、山药、芋头等。 7. 在家饮食清淡侧重刮油解腻：在家饮食以清淡为主，多增加粗粮和蔬菜，晚餐可以选择粥品和焯拌的蔬菜。 8. 选择一些可以消耗体力的娱乐活动：选择可以消耗体力的娱乐活动，如蹦迪、唱歌、购物、运动等。

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文章 适合春天吃的3种减脂主食，想瘦你就多吃点~

随着春季的到来，气温逐渐回暖，人体新陈代谢加快，正是减肥的好时机。然而，减肥并非一蹴而就，正确的饮食搭配尤为重要。本文将介绍几种适合春季减肥的主食，帮助您健康瘦下来。 ### 1. 糙米：膳食纤维的宝库 糙米是一种全谷物，含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。相比精白米，糙米的饱腹感更强，有助于控制食欲，减少热量摄入。此外，糙米中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，预防便秘，改善肠道健康。 ### 2. 燕麦：优质蛋白的来源 燕麦被誉为“减肥神粮”，含有丰富的蛋白质、钙、B族维生素和矿物质。燕麦中的可溶性膳食纤维可以降低餐后血糖上升速度，减少脂肪吸收，有助于控制体重。燕麦的搭配也很灵活，可以搭配牛奶、酸奶、水果和坚果等，制作成营养丰富的早餐，满足减肥期间的能量需求。 ### 3. 藜麦：蛋白质的冠军 藜麦是一种营养价值极高的全谷物，蛋白质含量高，氨基酸组成与人体非常相似，易于消化吸收。藜麦还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够满足人体对多种营养素的需求。藜麦的烹饪方法简单，可以煮成粥、炒菜或沙拉等，是减肥期间不错的选择。 ### 4. 精制谷物：适量食用 虽然精制谷物如白米饭、白米粥和白面条等容易导致血糖升高，但并非减肥的禁忌。适量食用精制谷物，可以保证营养均衡，避免营养缺乏。建议将精制谷物替换一半为全谷物或薯类，如糙米、燕麦、红薯等，降低消化速度，控制体重。 ### 5. 减肥小贴士 除了选择合适的减肥主食外，以下减肥小贴士也值得参考： 1. 控制热量摄入，保持热量赤字。 2. 增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动。 3. 多喝水，保持身体水分。 4. 适量运动，提高新陈代谢。 5. 保持良好的作息，保证充足睡眠。

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文章 不同年龄的孩子该如何补钙？

孩子是祖国的花朵，家长们都希望孩子健康成长。在孩子的成长过程中，钙的摄入至关重要。那么，不同年龄段的孩子应该如何科学补钙呢？本文将为您详细解答。 一、婴幼儿补钙 婴幼儿处于生长发育的关键时期，钙的摄入对于骨骼发育至关重要。那么，婴幼儿需要多少钙呢？根据最新推荐摄入量，0-6个月龄的婴儿，每天需要摄入200mg钙；7-12个月龄的婴儿，每天需要摄入250mg钙；1-3岁的幼儿，每天需要摄入600mg钙。 对于6个月以下的婴儿，母乳是最佳的钙来源。纯母乳喂养的婴儿，通常能通过母乳获得足够的钙。因此，只要母乳充足，就不需要额外补钙。 对于7-12个月龄的婴儿，可以通过增加配方奶的摄入量来满足钙的需求。每天摄入700毫升左右的配方奶，就能满足婴儿对钙的需求。 1-3岁的幼儿，可以开始逐步添加辅食。除了奶制品，还可以通过摄入豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等食物来补充钙。 二、儿童补钙 4-6岁的儿童，每天的钙摄入量应保持在800mg左右。除了奶制品，还可以通过摄入绿叶蔬菜、坚果、鱼类等食物来补充钙。 需要注意的是，钙的摄入量并非越多越好。过量摄入钙可能导致钙沉积，影响其他矿物质的吸收，甚至引发肾结石等疾病。 三、补钙方法 1. 增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。 2. 适量补充维生素D，促进钙的吸收。 3. 避免过量摄入钙剂，以免造成钙沉积。 4. 定期进行体检，监测钙的摄入量和健康状况。 总之，科学补钙对于孩子的健康成长至关重要。家长们应根据孩子的年龄和需求，合理安排饮食，确保孩子获得充足的钙。

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