沂源县燕崖卫生院

文章 体寒有什么症状 体寒女性要怎样调理呢？

现代生活中，很多女性都面临着体寒的问题，尤其在寒冷的冬季，手脚冰凉、畏寒等症状更加明显。这不仅仅是天气的原因，更是身体内部寒气过重所致。那么，体寒究竟有哪些症状？女性又该如何调理呢？本文将为您一一解答。 一、体寒的症状 1.手脚冰凉：这是体寒最典型的症状，尤其在冬季，即使身处温暖的环境，手脚仍然会感到冰冷。 2.怕冷：即使身处温暖的环境，也总觉得身体冷，需要比常人多穿衣服。 3.月经不调：体寒会导致女性月经不调，表现为月经延迟、经量减少、痛经等症状。 4.皮肤干燥：体寒的女性皮肤容易干燥、粗糙，甚至出现皲裂。 5.容易感冒：体寒的女性免疫力较低，容易受到病毒侵袭，导致感冒。 二、体寒的调理方法 1.饮食调理：多吃温性食物，如生姜、大枣、羊肉等，少吃寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。 2.运动调理：适当运动可以增强体质，提高免疫力，改善体寒症状。 3.泡脚：每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，改善体寒。 4.艾灸：艾灸具有温经散寒的作用，可以缓解体寒症状。 5.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善体寒。 6.中药调理：在医生指导下，可以使用中药进行调理，如当归、川芎、桂枝等。 总之，体寒是一种常见的女性问题，需要引起重视。通过合理的饮食、运动、生活习惯等方面的调理，可以有效改善体寒症状，保持身体健康。

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文章 晨起之后的简易养生法

　　清晨是人体一天中最为重要的时刻，也是进行养生保健的最佳时机。只要坚持‘三做四不做’，就能在晨起后达到养生保健的效果。 　　一、清晨三做： 　　1、晨练深呼吸 　　清晨醒来后，不要急于起床，可以先静卧5分钟，然后进行深呼吸运动。具体方法为：先向左侧、再向右侧、最后仰卧，各伸3次懒腰，使关节充分舒展。接着，打哈欠3～5次，起床到空气清新处，伸臂踮足进行10次深呼吸，最后哈哈大笑一次。这样能活动关节、排除废气、增强肺活量、锻炼和保护视力、改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。 　　2、晨练四方眺 　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。这样能锻炼眼睛，预防近视，同时还能放松身心，缓解疲劳。 　　3、晨练净大便 　　养成每天清晨大便一次的习惯。大便时，最好回忆一些愉快的事情，或想着今天和未来的美好，这样有助于肠蠕动，使大便通畅、排除彻底。 　　二、清晨四不做： 　　1、不恋床 　　有些人喜欢赖床，尤其是节假日。但恋床会导致身体发沉、精神萎靡，甚至出现‘越睡越累’的感觉。恋床还会打乱生活规律，使体内生物钟错乱。 　　2、不吃早餐 　　不吃早餐或早餐质量不高，会影响上午的工作和学习效率。因为大脑的能量主要来自血糖，空腹12小时后，血糖会明显下降，导致大脑出现‘能源危机’。及时吃上早餐，血糖就会升高，大脑的灵敏度也会提高。 　　3、老人醒后不要立刻起身小便 　　老年人醒后，可能膀胱内已充满尿液，有急不可待的排尿感。但此时不宜立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。最好采取坐式小便，以防意外发生。 　　4、醒后不要立即剧烈运动 　　晨起后，有些人喜欢进行剧烈运动，但这样做容易发生心、脑血管的意外。因为晨起后，气血阴阳运行尚未平衡，立即进行剧烈运动，容易导致意外。

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文章 肚子上的肉松松垮垮的怎么减掉？

随着夏季的到来，许多人都开始关注自己的身材问题，尤其是腹部赘肉。即使体重不重，许多人也会出现肚子大、肉松垮垮的情况。那么，如何减掉肚子上的赘肉，让腹部变得更加紧致呢？本文将为大家介绍一些有效的减肚子方法，帮助大家塑造完美身材。 一、饮食调整 1. 增加胶原蛋白摄入：胶原蛋白能够使肌肤充满弹性，减少皱纹。富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、动物筋腱和猪皮等，建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。 2. 多吃碱性食物：碱性食物可以帮助调节体内酸碱平衡，预防皮肤松弛。常见的碱性食物包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。 3. 增加维生素摄入：维生素对于保持皮肤弹性和抗氧化具有重要作用。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、坚果等，建议在日常饮食中多吃这些食物。 二、运动锻炼 1. 睡觉伸展：选择一个枕头垫在肩胛骨下方，张开双臂，停留3分钟，配合呼吸即可。 2. 猫式：趴着并抬起上半身，拱起背，停留30秒。 3. 跪地撑起：跪在地板，双手放于脚踝，挺起腹部，停留30秒。 4. 侧腹肌弯曲：把双手放于后脑勺，身体开始左右交替。 三、生活习惯 1. 减压：长期处于高压状态下会导致身体分泌过多的皮质醇，增加腹部脂肪。建议学会放松，减轻压力。 2. 增加运动量：适量的运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。 3. 培养良好的饮食习惯：避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 四、其他方法 1. 按摩：按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。 2. 美容仪器：使用一些专业的美容仪器，如射频、激光等，可以加速脂肪分解。 通过以上方法，相信大家都可以有效地减掉肚子上的赘肉，拥有紧致平坦的小腹。

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