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文章 生活中哪些食物最补钙?

钙是人体必需的矿物质，对维持骨骼和牙齿健康至关重要。除了钙制剂，日常饮食中许多食物富含钙质，可以帮助我们补充钙质，维持骨骼健康。 1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源。牛奶富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。酸奶和奶酪也是钙的良好来源。 2. 豆制品：黄豆、豆腐、豆腐干等豆制品富含钙质，同时还含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼健康。 3. 水产品：鱼类、虾类、贝类等水产品富含钙质，同时含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。 4. 蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜富含钙质，同时还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。 5. 水果：柑橘类水果如橙子、柠檬等富含钙质，同时含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。 6. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含钙质，同时还含有丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。 7. 食用菌：香菇、金针菇等食用菌富含钙质，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。 为了更好地吸收钙质，我们需要注意以下几点： 1. 保证充足的维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收。可以通过晒太阳、饮食（如鱼肝油、蛋黄等）和钙剂补充维生素D。 2. 科学烹饪：牛奶加热时不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不要太碎。菠菜、茭白、韭菜等含草酸较多的蔬菜，宜先用热水浸泡片刻，以溶解草酸，避免与钙结合成难溶的草酸钙。 3. 保持均衡饮食：除了钙质，我们还需要保证蛋白质、维生素等其他营养素的摄入，以维持骨骼健康。

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文章 怪！医保卡逢月头被“冻结”

近年来，随着医保制度的不断完善，越来越多的人享受到了医保带来的便利。然而，一些市民在使用医保卡时却遇到了意想不到的麻烦。广州市民唐先生就先后三次遇到了医保卡月初被冻结的情况，这让他倍感困扰。 据了解，唐先生并非个例。广州市医保局表示，每月初都有不少参保人因为医保卡被冻结而前往医保中心办理解锁手续。这主要是因为医保缴费数据交接需要一定时间，若至月末才缴费，有可能导致“暂时无法在医院结算时享受医保统筹待遇”。 那么，为什么会出现医保卡月初被冻结的情况呢？原来，医保费用是地税部门收取的，缴费数据会经过社保信息系统，传至医保中心。这个过程需要一定的时间，如果参保人至月末才缴费，就有可能导致医保卡被冻结。 医保部门提醒参保人，为了避免医保卡月初被冻结，最好能在每月24日之前缴纳医保费用。如果发现医保卡月初被冻结，可以不用着急，静候几天应该便可恢复。如果急需使用医保卡，可以前往地税局开具缴费证明，前往医保中心办理手续，非特殊情况当天便能恢复医保卡功能。 此外，医保部门还提醒参保人，在使用医保卡时要注意以下几点： 妥善保管医保卡，避免遗失或被盗。 及时了解医保政策，掌握医保卡的使用规则。 如有疑问，及时咨询医保部门。 合理使用医保卡，避免过度消费。 如有特殊需求，可向医保部门申请特殊待遇。 总之，医保卡是参保人享受医保待遇的重要凭证，我们要妥善使用，避免不必要的麻烦。

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文章 警惕这些宝宝补钙误区

　　从小孩一出生开始，家长们就非常关注孩子的身高问题，认为‘你的孩子长不高，都是因为小时候缺钙’。那么，如何正确给孩子补钙呢？以下是一些常见的补钙误区，家长们需要警惕。 　　误区一：保健品补钙更安全 　　许多家长认为，保健品补钙比药物更安全。但实际上，保健品并不能替代药物的治疗作用，只能起到辅助作用。而且，保健品并没有明确标明不良反应，不代表完全没有副作用。 　　误区二：液体钙更利于孩子吸收 　　液体钙的溶解度确实比普通钙剂好，但这并不意味着吸收更快。钙的吸收率因人而异，主要取决于钙剂中维生素D的含量。不同形态的钙剂最终都以钙离子的形式被吸收。 　　误区三：补钙就会引起便秘 　　碳酸钙类钙剂在肠道中会与食物中的草酸、植物酸等结合，形成不溶性钙化合物，堆积过多就会引起便秘。为了减少便秘，建议将补钙安排在两餐之间，并多喝水，适当运动。 　　误区四：大量摄入蔬菜有助于钙质吸收 　　蔬菜中的纤维素会与钙结合，形成不易吸收的化合物，反而会抑制钙的吸收。牛奶和鸡蛋是补钙的好食品，但两者不宜同时食用。 　　误区五：夏季应该给孩子多补钙 　　夏季高温会导致孩子大量出汗，丢失钙元素。但实际上，只要保证有足够的户外活动时间和奶量，就无需额外补钙。夏季阳光充足，紫外线照射后能产生足够的维生素D，更有利于钙的吸收。

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