厦门湖里德医馆门诊部

文章 男性经常按摩三部位有利健康

随着社会节奏的加快，现代男性在生活和工作压力的夹击下，身体逐渐出现各种不适。尤其是经常应酬的男性，身体所承受的压力更大。为了缓解压力，保持身体健康，专家建议男性朋友可以经常按摩以下三个部位，达到强身健体的目的。 一、按摩面部，预防面神经炎 面部按摩不仅可以缓解疲劳，使面部肌肉放松，还能预防面神经炎、视力减退和感冒。具体操作方法是：用双手掌心轻轻搓揉面部，力度适中，速度约为每秒一次，每次5-10分钟。干性皮肤的人要注意力度和速度，避免搓伤皮肤。 二、按摩腰眼，强肾固精 中医认为，腰眼位于肾脏所在部位，是“带脉”的重要穴位。按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血，强肾固精，延年益寿。具体操作方法是：两手掌心搓热后，紧贴腰眼处，稍作停顿，然后向下搓至尾闾部位（长强穴），每次50-100遍，每天早晚各一次。搓完后，可用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。 三、按摩脚心，活血通络 脚心反射区较多，按摩脚心可以补脑益肾、益智安神、活血通络。具体操作方法是：用一只手握住脚背，用另一只手沿脚心上下搓100次，使脚心发热；然后换手重复操作。力度以舒适为宜。此外，还可以将脚泡在温水中，泡至脚发红后，按干搓的方法搓。 通过以上三个部位的按摩，可以帮助男性朋友缓解压力，改善身体状况，预防疾病。但需要注意的是，按摩时要注意力度和手法，避免造成身体损伤。 此外，男性朋友还可以通过以下方式保持身体健康： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。 3. 适量运动，增强体质。 4. 保持良好的心态，学会释放压力。

老年健康守护者

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文章 反季节蔬果营养差 尝鲜有害无益

中国饮食文化博大精深，“不时不食”是精髓所在。孔子在饮食上有着非常严谨的态度：“色恶不食，臭恶不食”，即腐败的食物不要吃，颜色不对的不要吃，味道不正的不要吃——只吃新鲜的食物，而且要色香味俱全！ 孔子还强调：“肉虽多，不使胜食气。”吃再多的肉，也不可胜过主食。古人讲究五谷为养，五菜为充。粮食是最养生的食物，肉类菜类只是搭配。这个观点越来越被现代营养学界认同。从中医角度讲，肉容易生痰湿，阻滞气血，造成消化不良，因此一定要注意主副食的调节。不少人的饮食结构是低碳水化合物、高蛋白高脂肪，非常不利健康。 孔子认为：“不多食”，而且要“食不言”。暴饮暴食伤的不仅仅是肠胃，还有心肺功能。边吃饭边聊天，这在生活中很难避免，尤其是所谓的“饭局”更是要边吃边谈工作。如此就餐不仅容易噎着，吃饭时神思不在食物上而集中在别的事物上，消化系统难以进入工作状态，难免会消化不良。 遵守以上这些规矩还不算太困难，而“不时不食”却很难做到。反季节蔬果早已把人们的胃口养刁了，很难适应过去守着大白菜、土豆、萝卜过一冬的单调餐桌。反季节蔬菜偶尔调剂一下倒也无妨，不过主次还是要分一分。比如，冬天餐桌上大白菜、土豆、萝卜应该唱主角，不妨烹调方式多样化；夏天瓜果丰盛，也需挑选大量上市的品种，抢先“尝鲜”有害无益。 其实，养生道理不过如此：该睡觉时睡觉，该吃饭时吃饭。反其道行之，自然与健康无缘。比如该睡觉时吃饭，自然越吃越胖；该吃饭时饿着，肠胃定要遭殃。简言之，一切要遵循自然规律，莫任意妄为。 那么，如何判断食物是否新鲜呢？以下是一些简单的方法： 1. 观察外观：新鲜的蔬菜水果表面光滑，颜色鲜艳，无病斑、虫蛀等。 2. 闻气味：新鲜的蔬菜水果有清新的气味，无异味或酸臭味。 3. 闻口感：新鲜的蔬菜水果口感脆嫩，无异味或酸味。 4. 观察保质期：购买时注意查看保质期，尽量选择新鲜日期。 此外，以下是一些健康饮食的建议： 1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。 2. 适量摄入蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，有助于维持身体机能。 3. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入会增加患心血管疾病的风险。 4. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源。 5. 保持饮食多样化：多样化的饮食有助于摄入更全面的营养素。 总之，健康饮食是保持身体健康的关键。希望大家都能养成良好的饮食习惯，远离疾病，拥有健康的身体。

中医养生之道

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文章 冬天炖汤养生美容食谱 简易美容养身汤

随着冬季的临近，干燥寒冷的气候对人体造成了一定的挑战。人体容易出现免疫力下降、皮肤干燥、精神不振等问题，这些问题看似微不足道，却可能影响我们的生活质量。本文将围绕冬季养生展开，从中医理论、常见疾病、饮食调理、日常保养等方面进行探讨，帮助大家度过一个健康舒适的冬季。 一、中医理论解读冬季养生 中医认为，冬季是阴气旺盛、阳气内敛的季节。人体阳气不足，容易导致寒邪入侵，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。因此，冬季养生应注重养阴润燥、温补阳气。 二、常见疾病预防与治疗 1. 感冒：冬季是感冒的高发季节，预防感冒应注意保暖、勤洗手、避免去人多的场所。一旦感冒，应及时就医，根据病情选择合适的药物治疗。 2. 咳嗽：冬季气候干燥，容易引发咳嗽。可以通过饮用温水、保持室内空气湿润、饮食清淡等方法缓解咳嗽症状。 3. 关节疼痛：冬季寒冷，关节疼痛症状加重。可以通过适当运动、热敷、保暖等方式缓解关节疼痛。 三、饮食调理与食疗 1. 多吃温性食物：如羊肉、鸡肉、牛肉等，可温补阳气、增强抵抗力。 2. 增加水分摄入：多喝水、喝汤，保持身体水分充足，有助于润燥。 3. 食疗方推荐：枸杞红枣乌鸡汤、水鸭汤等，具有滋补、润燥、美容养颜的功效。 四、日常保养与锻炼 1. 保持良好作息：早睡早起，避免熬夜。 2. 适当运动：如散步、慢跑、太极拳等，增强体质。 3. 情绪管理：保持乐观心态，避免情绪波动过大。 五、医院与科室推荐 如果您在冬季出现不适症状，可以前往附近的医院就诊。以下科室可供参考： 1. 呼吸内科：针对感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。 2. 骨科：针对关节疼痛、骨折等骨科疾病。 3. 皮肤科：针对皮肤干燥、瘙痒等皮肤疾病。

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文章 失眠恐惧症自我调节方法有哪些

失眠恐惧症，顾名思义，是一种因失眠而引发的心理疾病。患者常常因为担心自己无法入睡而感到焦虑和恐惧，进而导致失眠症状加剧。为了缓解这种症状，患者需要积极采取自我调节的方法。 首先，建立规律的生活作息是关键。每天按时起床、按时睡觉，养成良好的生物钟。即使在周末或假期，也要尽量保持这种作息习惯，避免熬夜。 其次，睡前放松心情也非常重要。睡前避免进行紧张刺激的活动，如工作、学习等。可以尝试听轻音乐、阅读轻松书籍，帮助放松心情，更容易进入睡眠。 此外，注意睡前的饮食也很关键。晚餐不宜过饱或过饥，如果感到饥饿，可以适当喝一些牛奶或吃一些全麦面包、饼干等易消化食物。同时，避免饮用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的刺激性饮品。 适当运动也是缓解失眠恐惧症的有效方法。每天保持30分钟的运动量，有助于减轻压力、舒缓身心。但请注意，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。 午睡也是调节失眠恐惧症的一个好方法。白天适当午睡可以缓解疲劳，但不宜睡得太久，一般30分钟为宜。 除了心理调节，饮食调理也是非常重要的。可以多吃一些有助于睡眠的食物，如大枣、元肉、莲子、桑葚、猪心等。 总之，失眠恐惧症的治疗主要依靠心理调节和生活习惯的改善。保持乐观的心态，养成良好的作息和饮食习惯，可以有效缓解失眠恐惧症的症状。

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