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文章 老人春季养生五大事项需注意

随着春天的到来，气候逐渐变暖，但春季依然以风寒为主，老年人更容易受到气候的影响，因此春季养生显得尤为重要。以下是一些老年人春季养生的要点，希望能对大家有所帮助。 一、适度运动，增强体质 春季是万物复苏的季节，老年人应该走出家门，参加适当的运动，如散步、太极拳等，增强体质，提高免疫力。 二、保证睡眠，避免过度劳累 春季天气多变，老年人容易犯困，但过度睡眠会导致气血运行不畅，不利于身体健康。建议老年人保持规律的作息，保证充足的睡眠。 三、饮食清淡，避免生冷食物 春季气温逐渐升高，老年人应该多吃清淡易消化的食物，避免食用生冷食物，以免刺激肠胃。 四、注意保暖，防止感冒 春季气候变化多端，老年人要注意保暖，避免感冒。在室内可以适当使用加湿器，保持空气湿润。 五、预防呼吸道疾病 春季是呼吸道疾病的高发季节，老年人要尽量避免去人多的公共场所，出门佩戴口罩，预防呼吸道疾病。 六、保持心情舒畅 春季是万物复苏的季节，老年人要保持乐观的心态，积极参加社交活动，保持心情舒畅。

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文章 中医告诉你体内哪些“垃圾”堆不得

中医认为，人体是一个动态平衡的系统，各种生理活动都需要气血津液等物质的支撑。然而，当体内堆积过多的“垃圾”时，就会破坏这种平衡，导致各种疾病的发生。 以下就是中医认为的五种常见的体内垃圾： 1. 气积 气积是指人体内气机不畅，导致气血运行受阻。常见症状包括胸闷、胸痛、头晕、失眠等。气积多因情绪波动、饮食不当、劳累过度等原因引起。预防和治疗气积，可以通过运动、按摩、食疗等方法进行。 2. 血积 血积是指血液黏稠，血流缓慢，导致血液循环受阻。常见症状包括头晕、头痛、肢体麻木、心悸等。血积多因饮食油腻、缺乏运动、长期吸烟等原因引起。预防和治疗血积，可以通过饮食调整、运动锻炼、戒烟限酒等方法进行。 3. 水积 水积是指体内水分过多，导致水肿。常见症状包括眼睑浮肿、肢体沉重、胸闷等。水积多因肾脏功能减退、心脏功能不全等原因引起。预防和治疗水积，可以通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方法进行。 4. 食积 食积是指饮食不规律、暴饮暴食等原因导致食物积聚在胃中，无法消化。常见症状包括腹胀、腹痛、恶心、呕吐等。预防和治疗食积，可以通过饮食调整、运动锻炼、按摩等方法进行。 5. 痰积 痰积是指体内痰液过多，导致咳嗽、痰多、胸闷等症状。痰积多因肺气虚弱、脾胃功能失调等原因引起。预防和治疗痰积，可以通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方法进行。

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文章 中医 | 大雪，喝碗芡实汤补补肾

　　受访专家： 　　广东省中医院肝病科主任 池晓玲 □ 萧焕明 张朝臻 　　12月7日是大雪节气，此时阴气极盛、阳气衰微，寒气容易侵袭身体，保暖是养生重点。饮食应以温补为宜，同时注意固肾补脾，以收敛阳气，避免因腹泻、出汗或遗精造成阳气耗损，并避免胃肠积滞。推荐用羊肉、牛肉、鹌鹑、韭菜、核桃、春砂仁、生姜、黄芪、芡实等药食两用之品做粥，既有益滋补，又容易消化，能调养肠胃，即使肠胃不佳者或老人、幼儿也可适当摄入。 　　大雪节气，人体阳气逐渐减弱，此时养生应以固肾补脾为主。芡实作为一种药食两用的食材，具有很好的养生功效。中医认为，芡实性平，味甘、涩，归脾、肾、心、胃、肝经，具有固肾涩精、补脾止泄的功效。对于肾虚、脾虚的人群，适量食用芡实可以有效改善症状。 　　以下介绍两种适合大雪节气进补的食疗方： 　　1. 芡实莲子粥：取芡实30克，莲子50克，大米300克。将芡实、莲子、大米洗净后放入锅中，加入适量水，用文火熬煮至粥烂，加入适量精盐即可。此粥具有补肾固精、健脾养胃的功效，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满，或小孩遗尿等症。 　　2. 淮山芡实排骨汤：取淮山50克，芡实100克，黑枣4枚，生姜30克，排骨200克。将淮山洗净切块，芡实、生姜、黑枣洗净，排骨洗净切小块待用。在汤煲中加入500毫升清水，放入淮山、芡实、生姜、黑枣、排骨用武火煮开，再调至文火煲约2小时，放盐调味即可。此汤具有温阳益气、健脾固摄的功效，尤其适合脾气亏虚所致的便溏久泻、纳食不香、面色萎黄、四肢逆冷者。 　　需要注意的是，大便秘结或少尿、泌尿系感染的人群禁服芡实。同时，在食用芡实时，也要注意适量，过量食用可能导致消化不良。 　　大雪节气，养生保健至关重要。通过合理饮食、适量运动、保持良好心态等方式，可以有效提高自身免疫力，预防疾病发生。

医者仁心

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