济南市民族医院

文章 保健小动作助您健康长寿

健康长寿一直是人们追求的目标，而保持良好的生活习惯和进行适当的运动是关键。在日常生活中，有许多简单易行的小动作可以帮助我们保持身体健康，提高生活质量。本文将介绍几种简单有效的保健小动作，帮助您轻松实现健康长寿的目标。 一、早晨起床前做做伸展运动 早晨起床后，进行一些伸展运动可以唤醒身体，促进血液循环。具体动作包括： 将双臂伸直高举过头，双手交叉，轻轻摇动身体。 弯腰，双手触地，尽量让背部伸直。 双脚分开与肩同宽，身体向左右两侧倾斜。 二、如厕时进行叩齿运动 叩齿运动是一种简单有效的口腔保健方法。具体操作如下： 将上下牙齿轻轻相碰，发出“咔嗒”声。 每次连续叩齿30-50次。 三、刷牙时练习提肛 提肛运动有助于锻炼盆底肌肉，预防尿失禁。具体动作如下： 吸气时，收缩肛门肌肉，保持3-5秒。 呼气时，放松肛门肌肉。 每次练习10-20次。 四、穿衣时做做扩胸运动 扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量。具体动作如下： 将双臂伸直高举过头，掌心相对。 尽量将胸部向外扩张。 保持5-10秒。 五、久坐后拍拍身体、踮脚跟 长时间坐着工作或学习后，进行拍打和踮脚跟运动可以缓解肌肉疲劳。具体动作如下： 用手掌轻轻拍打身体各个部位。 抬起脚跟，用脚尖站立。 六、电视剧播广告时转转眼球 长时间盯着屏幕工作或学习后，转动眼球可以缓解眼部疲劳。具体动作如下： 眼球顺时针转动10次。 眼球逆时针转动10次。 以上这些保健小动作简单易行，适合各个年龄段的人群。只要坚持练习，就能帮助我们保持身体健康，提高生活质量，实现健康长寿的目标。

运动与健康

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文章 七彩瘦身沙拉 美味瘦一圈

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。减肥瘦身成为了许多人的目标，而健康的饮食则是实现这一目标的关键。今天，就为大家介绍一款七彩瘦身沙拉，让你在享受美味的同时，轻松瘦一圈。 七彩瘦身沙拉，顾名思义，是由七种不同颜色的蔬菜和水果搭配而成的。每一种颜色的蔬菜和水果都富含丰富的营养素，对人体健康有着不同的益处。 首先，绿色代表的是法式芝麻菜沙拉。芝麻菜富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于促进消化，降低血脂，对心血管健康非常有益。搭配烟熏培根和榛子，口感丰富，营养丰富。 红色代表的是番茄鹌鹑蛋沙拉。番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，有助于预防癌症。鹌鹑蛋营养价值高，脂肪含量低，适合减肥人群食用。 黄色代表的是玉米马铃薯沙拉。玉米富含膳食纤维和维生素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。马铃薯富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量和促进肠道健康。 紫色代表的是火龙果坚果酸奶沙拉。火龙果富含花青素，具有抗氧化作用，有助于预防癌症和心血管疾病。搭配各种坚果仁和原味酸奶，口感丰富，营养均衡。 蓝色代表的是大虾墨鱼海鲜沙拉。大虾和墨鱼富含优质蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力。搭配巴非蛤和牡蛎，口感鲜美，营养丰富。 橙色代表的是胡萝卜香橙沙拉。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化作用，有助于保护视力。搭配橙汁和香菜，口感清新，营养美味。 黑色代表的是芒果黑豆沙拉。黑豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。搭配芒果和苹果，口感丰富，营养均衡。 七彩瘦身沙拉，不仅美味可口，而且营养丰富，是减肥瘦身人群的理想选择。在享受美味的同时，也要注意适量食用，避免摄入过多的热量。

医疗之窗

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文章 做好这8件事一辈子远离癌症

你是否觉得癌症离你很远？事实上，每个人都可能成为癌症候选人，但同样地，每个人也可以通过改变生活习惯，主动截断致癌风险。 以下8个生活习惯，助你远离癌症的威胁： 1. 清晨一杯柠檬茶，远离皮肤癌 美国罗格斯大学的科研人员发现，在泡茶时加入柑橘类水果的果皮，可以有效降低皮肤鳞状细胞癌的发病风险。柠檬中所含的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。需要注意的是，一定要用热茶，冷冻后的茶防皮肤癌的功效将大大下降。 2. 上午10点晒晒太阳，预防卵巢癌 美国圣迭戈大学的研究表明，生活在较低纬度的女性卵巢癌发病风险较低，这是因为她们接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高。上午10点到11点晒太阳最好，阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。每次晒15~20分钟即可。 3. 午餐加点大蒜，预防肺癌 中国江苏省疾病预防控制中心的研究发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。建议生吃大蒜，保留更多的大蒜素。 4. 饭后做家务，降低乳腺癌风险 牛津大学英国癌症研究所的研究发现，每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜，可以使女性患乳腺癌的危险降低13%。建议使用温和的洗衣液手洗衣物，避免接触全氯乙烯等有害物质。 5. 下午4点散散步，预防胰腺癌 美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院的研究也发现，每天走路一小时，可以降低一半患大肠癌的几率。建议在16点左右进行运动，此时体能可发挥到最佳。 6. 晚餐早点吃，预防胃癌 日本东京大学的研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长期下去会增加患胃癌的风险。建议胃黏膜得到及时修复，避免接触油炸、烧烤、腊制食品等致癌物质。 7. 没事儿少玩手机，预防脑癌 法国的研究发现，一个月内用手机拨打或接听电话的时间累计超过15小时的人，患脑癌的可能性是普通人的3倍。建议减少手机使用时间，多看看书，听听音乐，和家人出去散散步。 8. 23点前上床睡觉，预防前列腺癌 英国科学癌症研究中心的调查发现，99.3%的癌症患者常年熬夜。建议保证每天6~8小时的高质量睡眠，从21~22点入睡，避免熬夜。

老年健康守护者

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