南充市高坪区龙门社区卫生服务中心

文章 5个“过”让女性健康透支

在快节奏的现代生活中，女性承担着家庭和事业的双重压力，常常忽视自己的健康。她们就像一块三明治，工作和家庭是两片面包，而自己则是中间的馅料。这种生活方式导致许多女性出现‘五过’现象，即过多摄入‘三高’食物、过少进行体力活动、过度使用电脑、心理负担过重以及吸烟喝酒过量。 首先，过多摄入‘三高’食物会导致肥胖、糖尿病、冠心病等疾病。因此，女性应该注意饮食均衡，多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果，少吃烤肉、烤鸭、红烧肉等不易消化吸收的食物。 其次，过少进行体力活动会导致高血压、肥胖症、颈椎病等疾病。为了保持身体健康，女性应该适当进行锻炼，可以选择一些适合办公室的‘微运动’，如伸展、深蹲等。 过度使用电脑会导致视力疲劳、颈椎病等问题。为了保护视力，女性应该每隔一段时间就休息一下，并注意用眼卫生。此外，还可以服用一些含有维生素A、维生素E等成分的保健品，以补充因过度用眼而流失的营养素。 心理负担过重会导致抑郁症、高血压等疾病。为了保持心理健康，女性要学会调整心态，多做能让自己身心放松的事情，如旅行、运动等。 吸烟喝酒过量会导致多种疾病，如心脏病、肝病、肺癌等。因此，女性应该远离烟草和酒精，选择健康的生活方式。 除了以上‘五过’现象，女性还应该注意以下事项： 1. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗妇科疾病。 2. 注意乳房健康，定期进行乳房自检。 3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 4. 避免过度劳累，学会调整工作和生活的节奏。 5. 保持积极乐观的心态，学会释放压力。

医学奇迹见证者

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文章 20种令人兴奋的食物

生活中，我们难免会遇到心情低落的时候，这时候，一些能够提升情绪的食物就显得尤为重要。以下列举了20种通过科学证明能够提升情绪的食物，希望能为大家带来一些帮助。 1. 鲭鱼 鲭鱼富含维生素D，维生素D能增加体内羟色胺的水平，羟色胺是快乐激素，有助于提升情绪。 2. 向日葵种子 向日葵种子富含ω-3脂肪酸，有助于改善情绪，并改善睡眠。 3. 香草冰淇淋 香草冰淇淋中含有磷，有助于提高性欲，性生活可以释放内啡肽，缓解压力。 4. 香蕉 香蕉富含色氨酸，有助于合成快乐激素血清素，同时富含钾和维生素B6，有助于调节血糖水平。 5. 香肠 香肠富含铁，有助于大脑的氧气供应，满足每日的铁需求。 6. 黑巧克力 黑巧克力可以刺激大脑释放内啡肽，缓解压力，改善情绪。 7. 面食 面食富含碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，提升情绪。 8. 鹿肉 鹿肉富含蛋白质和锌，有助于维持健康的免疫系统和皮肤。 9. 奶酪 奶酪富含色氨酸和钙，有助于改善睡眠。 10. 绿色蔬菜 绿色蔬菜富含叶酸，有助于预防抑郁症。 11. 石榴 石榴可以稳定血糖水平，改善情绪。 12. 咖啡 咖啡可以促进身体代谢，提高能量水平。 13. 野生鲑鱼 野生鲑鱼富含维生素B12，有助于合成快乐激素。 14. 辣椒 辣椒可以刺激大脑释放内啡肽，缓解疼痛，提升情绪。 15. 菠菜 菠菜富含抗氧化剂和维生素，有助于改善皮肤健康。 16. 葡萄酒 葡萄酒可以缓解压力，降低血压。 17. 土耳其肉 土耳其肉富含色氨酸，有助于改善睡眠。 18. 菠萝 菠萝富含纤维，有助于消化。 19. 水 水是人体必需的营养素，有助于维持身体水分平衡。 20. 蓝莓 蓝莓富含抗氧化剂和维生素，有助于促进大脑健康。 除了以上食物，我们还应该保持良好的作息习惯，进行适量的运动，保持乐观的心态，这些都有助于提升情绪，改善心情。

健康饮食指南

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文章 每天健身半小时，年轻10岁

运动，是保持身心健康的重要方式。最新的研究表明，每天坚持半小时的锻炼，能够让人看上去年轻10岁。这项研究对2400多对双胞胎进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。 那么，哪些运动能够让人看起来更加年轻呢？美国《预防》杂志给出了以下建议： 1. 持续有氧锻炼：如散步、骑车、慢跑和游泳等，能够降低血压，保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。 2. 高强度的间歇锻炼：如快走、快跑、跳绳等，有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。 3. 力量训练：如举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等，能够增强肌肉力量，提高身体代谢率，让人看起来更加年轻。 4. 瑜伽：通过一系列的拉伸和放松动作，能够缓解压力，改善睡眠，使人看起来更加精神焕发。 5. 太极：通过缓慢的呼吸和动作，能够提高身体的柔韧性，增强身体的平衡能力，使人看起来更加年轻。

医疗故事汇

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