东莞市长安镇新民第一社区卫生服务站

文章 健康名家谈养生讲座及现场图书签售系列活动之一

近年来，随着人们生活节奏的加快和工作压力的增大，亚健康问题日益凸显。亚健康是指人体处于健康和疾病之间的中间状态，表现为疲劳、失眠、情绪低落等症状。为了帮助大家了解亚健康，提高生活质量，本文将为大家详细介绍亚健康的概念、原因、表现以及预防措施。 一、亚健康的概念及原因 亚健康是指人体在生理、心理和社会适应等方面处于不健康状态，但尚未达到疾病诊断标准的一种状态。亚健康的原因有很多，主要包括以下几个方面： 1. 生活习惯不良：如熬夜、饮食不规律、缺乏运动等。 2. 工作压力：长期处于高压状态下，容易导致身心疲惫。 3. 心理因素：情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题也会导致亚健康。 4. 环境因素：环境污染、气候变化等也会对亚健康产生影响。 二、亚健康的表现 亚健康的表现形式多种多样，常见的有： 1. 疲劳无力：长时间感到疲劳，休息后难以恢复。 2. 睡眠障碍：失眠、多梦、睡眠质量差等。 3. 情绪低落：情绪波动大，易怒、焦虑、抑郁等。 4. 免疫力下降：容易感冒、感染等。 5. 肠胃不适：消化不良、胃痛、腹泻等。 三、预防亚健康的措施 为了预防和改善亚健康，我们可以采取以下措施： 1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理膳食，适量运动。 2. 调整心态：保持乐观的心态，学会减压，避免过度焦虑和抑郁。 3. 适度放松：工作之余，适当放松身心，如听音乐、旅游等。 4. 注意环境因素：保持良好的生活环境，避免接触有害物质。 5. 定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题。

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文章 中医教男人如何养肾藏精

冬季养生，肾脏保健尤为重要。中医理论认为，冬季肾经病变多见，腰股疼痛，四肢不适。因此，冬季养生应着重于养肾藏精，以下是一些实用的方法。 合理作息，养肾精 冬季养生应遵循“早睡晚起”的原则，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。同时，避免剧烈运动和大量出汗，以免扰动阳气。适当进行运动，如散步、太极等，可以增强体质，提高抗病能力。 冬季气温较低，应注意保暖，尤其是背部和脚部，避免受寒。情绪波动过大也会影响肾脏健康，保持平和的心态，避免过度紧张和恐惧。 节制房事，保肾精 中医认为，冬季是养肾的重要时期，应节制房事，避免过度消耗肾精。冬季气温寒冷，人体需要大量能量来抵御寒冷，性生活也会消耗大量能量，因此，冬季应减少房事频率，避免过度劳累。 此外，冬季女性性欲相对较低，应适当调整，避免过度追求性生活，以免损伤肾精。 饮食调养，强肾气 冬季饮食应以温补为主，适当食用羊肉、狗肉等温肾壮阳的食物。同时，应避免食用过多寒凉食物，以免损伤肾脏。饮食不宜过咸，以免影响心脏健康。 此外，冬季可以适当食用黑芝麻、核桃等补肾食物，以增强肾气。

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文章 手脚心发热怎么调理？

手脚心发热是一种常见的症状，很多人都会遇到。这种情况可能与脾胃虚寒有关，因此调理脾胃是关键。以下是一些调理脾胃、缓解手脚心发热的方法。 1. 饮食调理：脾胃虚寒的人应该避免食用寒凉食物，如西瓜、黄瓜、茄子等。可以多食用温热食物，如生姜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、荔枝、桂圆、莲子、大枣、糯米、胡桃仁、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。 2. 中药调理：可以尝试使用一些中药来调理脾胃，如桂圆、莲子、大枣等。这些药材具有温中补气、健脾养胃的功效。 3. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。适当进行运动，增强体质。 4. 环境调节：保持室内空气流通，避免潮湿。适当进行晒太阳，补充阳气。 5. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑。可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心。

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