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文章 拐杖：老人的第三条腿
拐杖：老人的第三条腿 拐杖：老人的第三条腿 随着年龄的增长，许多老年人会逐渐丧失部分行动能力，而拐杖作为一种辅助工具，被誉为他们的‘第三条腿’。它不仅帮助老人更安全地行走，还能减少跌倒的风险。 然而，在实际生活中，我们常常看到一些老人即使行走困难，也宁愿使用自行车或购物车来维持平衡，而不愿意使用拐杖。北京老年医院康复科主任陈雪丽指出，这种现象主要是因为传统观念的影响。许多老人认为，使用拐杖就意味着自己已经衰老，而年轻人往往没有及时意识到父母需要拐杖的必要性。此外，社会上对使用辅助工具的偏见，也使得一些老人因担心被嘲笑而拒绝使用拐杖。 拐杖的选择和使用同样重要。合适的拐杖可以提供良好的支撑和稳定性，而不合适的拐杖可能会成为行走的负担。陈雪丽建议，拐杖的材质应轻便且结实，高度应与老人站立时手腕部皮肤横纹至地面的距离相匹配，把手应舒适且易于握持，底端应装有橡胶头以增加摩擦力。 除了选择合适的拐杖，正确的使用方法也至关重要。一项发表在《老年病理疗杂志》的研究显示，不当使用助步工具反而会增加老人的跌倒风险。因此，老人在使用拐杖时，应保持身体直立，上臂夹紧，手腕向上，髋部直立，拐杖着地点应在脚掌的前外侧部位。 对于平衡能力差、视力下降、骨质疏松、下肢力量减弱或下肢感觉衰退的老人，拐杖都是一种有效的辅助工具。而对于中风患者来说，拐杖更是不可或缺的出行伴侣。 总之，拐杖作为老人的‘第三条腿’，在保障其安全出行方面发挥着重要作用。正确选择和使用拐杖，可以帮助老年人更好地享受生活。
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文章 补钙防骨松吃青菜效果更好
一直以来，牛奶被认为是补钙的最佳选择，但实际上，青菜的补钙效果可能更胜一筹。 据研究，100克小油菜含钙高达153毫克，而100克全脂牛奶含钙量仅为104毫克。按照钙营养素密度计算，小油菜的钙含量是牛奶的5倍以上。 除了钙含量，青菜中还含有丰富的钾和镁，这两种矿物质对于骨骼健康同样至关重要。钾有助于减少尿钙的流失，而镁本身就是骨骼的成分之一。 此外，绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。洋葱、高丽菜、茭白笋、菠菜和卷心菜等蔬菜都是很好的补钙选择。 除了饮食，适当的运动和充足的阳光照射也是保持骨骼健康的关键。 总之，想要补钙防骨松，不妨多吃一些青菜，同时注意饮食均衡和适量运动。
运动与健康
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文章 JCEM：长期暴露于环境空气污染与骨骼强度的关系
近年来，环境污染问题日益严重，空气污染对人体健康的影响也引起了广泛关注。其中，长期暴露于空气污染与骨骼强度之间的关系，成为了一个备受关注的研究课题。 以往的研究表明，长期暴露于空气污染可能会对人体骨骼造成不良影响，但相关证据相对较少，尤其是在低收入和中等收入国家。为此，近日一项发表在《内分泌和代谢性疾病领域权威杂志Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》的研究，对这一课题进行了深入探讨。 该研究纳入了来自中国多民族队列的66598名参与者，通过分析他们的基线数据，评估了长期空气污染暴露与骨骼强度之间的关系。研究人员使用空间统计模型评估了每位参与者的PM1、PM2.5、PM10和NO2的3年平均浓度，并使用定量超声测量的跟骨定量超声指数（QUI）衡量骨强度。 研究结果显示，长期暴露于PM1、PM2.5、PM10和NO2的参与者，其骨强度显著下降。具体来说，3年平均PM1、PM2.5、PM10和NO2每增加10μg/m3，导致QUI分别变化-5.38个单位、-1.89个单位、-0.77个单位和-2.02个单位。此外，研究人员还发现，骨强度较高的人群更容易受到空气污染的影响。 这一研究结果提示我们，空气污染对骨骼健康的影响不容忽视。为了降低空气污染对骨骼健康的影响，我们需要采取以下措施： 1. 提高环保意识，减少污染物的排放。 2. 加强室内通风，降低室内空气污染。 3. 注意个人防护，如佩戴口罩、使用空气净化器等。 4. 增加户外运动，提高骨骼强度。 5. 定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松症。
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