中西医结合科

参加工作后，你是否也发现，体重管理变得越来越困难？身边不少朋友抱怨，工作后体重直线飙升，减肥却异常艰难。这究竟是为什么呢？其实，问题根源在于身体的基础代谢率下降。

首先，让我们来了解一下什么是基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下（一般指清醒、静卧、空腹、恒温环境）维持生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，就是身体不进行任何活动时，维持生命所需的能量消耗。

那么，是什么原因导致基础代谢率下降呢？以下是一些常见的原因：

1. 年龄增长：随着年龄的增长，身体的基础代谢率会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，脂肪比例增加，而肌肉的代谢率高于脂肪。

2. 不良饮食习惯：长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致身体能量摄入过剩，从而降低基础代谢率。此外，缺乏膳食纤维的摄入也会影响消化系统的正常功能，进而影响能量代谢。

3. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致肌肉量减少，基础代谢率下降。此外，运动还可以提高身体的热量消耗，有助于维持基础代谢率。

4. 睡眠不足：睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加、能量消耗减少，进而影响基础代谢率。

5. 压力：长期处于高压状态下，会导致身体分泌过多的皮质醇，这是一种促进脂肪储存的激素，从而影响基础代谢率。

那么，如何提高基础代谢率，保持健康体重呢？以下是一些建议：

1. 均衡饮食：摄入充足的蛋白质、膳食纤维、健康脂肪，保证营养均衡。

2. 适量运动：进行有氧运动和力量训练，提高肌肉量，增加热量消耗。

3. 保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 减压：学会调整心态，减轻压力。

5. 避免暴饮暴食：合理安排饮食，避免过度摄入热量。