科普文章
文章 范志红：这些“隐身糖”你知道吗？
随着人们对健康饮食的关注度不断提升，糖分的摄入成为越来越多人的关注焦点。然而，糖并非只存在于甜食中，许多看似健康的食物中也可能隐藏着大量的“隐身糖”。那么，什么是糖？哪些糖需要限制？水果中的糖、果汁、蜂蜜等又该如何对待呢？本文将为您一一解答。 首先，我们需要明确什么是糖。世界卫生组织指出，这些糖并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖、奶类中的乳糖，以及粮食薯类和薯类中的淀粉。它们主要指人类制造食品时所加入的蔗糖、葡萄糖和果糖等，以及食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，蜂蜜也不例外，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。 根据现有证据，世界卫生组织强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议将游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。 那么，“每天总能量摄入的10%”具体是多少糖呢？以轻体力活动的成年女性为例，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要将这些糖的量再限制到一半，就是22.5克。 然而，现实生活中，我们很容易超过这个限量。例如，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这已经超过了世界卫生组织所提出的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，一瓶就会超量。 除了甜饮料，纯果汁、乳酸菌饮料、红枣浆、蜂蜜柚子茶等也含有大量的糖分。此外，日常家庭调味、烘焙食品、面点等也常常加入大量的糖。因此，要将每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，确实是一件相当困难的事情。 尽管糖不会立即要人命，但长期过量摄入糖分会增加患龋齿、肥胖、糖尿病、肾结石、痛风、心脏病和多种癌症的风险。因此，控制糖分的摄入对于保持健康至关重要。 以下是一些控制糖分摄入的建议： 1. 尽量不喝各种甜饮料。 2. 直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。 3. 乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。 4. 如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就最好远离其他甜食、甜饮料。 5. 喝咖啡尽量少加或不加糖。 6. 仔细阅读食品标签，选择低糖产品。 7. 控制烘焙食品的摄入量。 8. 日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。 9. 小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖。 最后，我们需要明确一点：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，足够身体代谢使用。即便有低血糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，糖水不是必需品。
癌症防治先锋
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文章 怎样瘦脸效果好
随着生活水平的不断提高，人们的饮食结构发生了很大变化，油腻食物的摄入增多，导致很多人出现了脸部肥胖的问题。尤其是对于女性朋友来说，一张大饼脸往往让人倍感困扰。那么，怎样瘦脸效果好呢？本文将为您介绍几种有效的瘦脸方法。 首先，我们来看看瘦脸针。瘦脸针是一种通过注射药物来达到瘦脸目的的方法。该药物可以阻断神经传递，使肌肉放松，从而达到瘦脸的效果。一般来说，注射瘦脸针后一周左右就能看到明显的效果，而且效果持久。 其次，脸部吸脂也是一种常见的瘦脸方法。通过手术将面部多余的脂肪吸出，使脸部线条更加清晰。这种方法的效果比较明显，但需要选择正规的医院和经验丰富的医生进行手术，以确保安全和效果。 除了以上两种方法，面部刮痧也是一种简单易行的瘦脸方法。通过刮痧板在面部进行刮拭，可以促进血液循环，加速脂肪代谢，从而达到瘦脸的效果。此外，刮痧还能改善面部肤色，使皮肤更加光滑细腻。 除了以上方法，日常保养也非常重要。保持良好的作息习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，都有助于瘦脸。此外，还可以进行一些针对性的面部运动，加强面部肌肉的锻炼，使脸部线条更加紧致。 总之，想要瘦脸，需要综合运用多种方法，并结合日常保养。希望本文能对您有所帮助，让您拥有一张漂亮的脸庞。
药事通
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文章 4个动作隔天练一次，让你彻底告别“拜拜肉”
在寒冷的冬季，女性朋友们如何有效瘦手臂，塑造曼妙身材成为热议话题。本文将从手臂肥胖的原因、日常保养方法以及专业医疗手段等多个角度，为广大女性提供全方位的瘦手臂方案。 一、手臂肥胖的原因 1. 饮食不当：高热量、高脂肪的食物容易导致热量摄入过多，转化为脂肪堆积在手臂上。 2. 缺乏运动：运动可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，缺乏运动则容易导致手臂肥胖。 3. 坐姿不当：长时间保持不良坐姿，导致肩部、手臂肌肉紧张，容易形成“拜拜肉”。 4. 淋巴循环受阻：淋巴循环不畅，导致水分和毒素堆积在手臂，造成水肿。 二、日常保养方法 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入，避免油腻、高热量食物。 2. 运动锻炼：进行针对性的手臂锻炼，如哑铃、仰卧起坐等，促进脂肪燃烧，塑造手臂线条。 3. 坐姿调整：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期活动肩部、手臂肌肉。 4. 淋巴按摩：通过淋巴按摩促进淋巴循环，改善水肿。 三、专业医疗手段 1. 纤溶酶治疗：通过注射纤溶酶，溶解手臂脂肪，达到瘦手臂的效果。 2. 冷冻溶脂：通过冷冻技术破坏脂肪细胞，达到瘦手臂的效果。 3. 微针射频：通过微针射频技术刺激脂肪细胞，促进脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。 4. 手臂吸脂：通过手术方式将手臂脂肪吸出，达到瘦手臂的效果。 总之，女性朋友们可以通过多种方法瘦手臂，关键是要坚持，保持良好的生活习惯，才能拥有曼妙的身材。
康复之路
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文章 每逢佳节胖3斤，春节期间这些做法最容易发胖
春节，是中国人一年中最重要的节日之一，家家户户都会团聚一堂，共享美食。然而，春节过后，很多人都会发现自己体重有所增加，甚至有人会抱怨‘每逢佳节胖三斤’。这究竟是怎么回事呢？春节又有哪些因素容易导致发胖呢？本文将为您揭开春节发胖的秘密。 春节发胖的原因 1. **饮食过量**：春节期间，各种美食琳琅满目，人们往往会因为节日的氛围而放松对饮食的控制，导致过量摄入热量。高热量、高脂肪的食物摄入过多，容易导致体重增加。 2. **缺乏运动**：春节期间，人们往往会因为走亲访友、聚会等活动而缺乏运动，导致热量消耗减少，进而导致体重增加。 3. **作息不规律**：春节期间，很多人会因为熬夜、晚睡等原因导致作息不规律，影响体内激素水平，进而影响体重。 4. **心理因素**：春节期间，人们往往会因为节日的氛围而情绪波动较大，容易导致暴饮暴食等不良饮食习惯，进而导致体重增加。 春节如何预防发胖 1. **控制饮食**：春节期间，要尽量控制饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。可以选择低热量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。 2. **增加运动**：春节期间，要尽量保持规律的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增加热量消耗。 3. **保持作息规律**：春节期间，要尽量保持规律的作息，避免熬夜、晚睡等不良习惯。 4. **保持良好的心态**：春节期间，要保持良好的心态，避免情绪波动较大，导致暴饮暴食等不良饮食习惯。 总之，春节期间要注重饮食、运动、作息和心理的调节，才能有效预防发胖。
家庭医疗小助手
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文章 喝减肥茶有用吗
随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出，成为困扰许多人的健康问题。肥胖不仅影响美观，更可能导致多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。因此，减肥已成为当务之急。 目前市场上充斥着各种减肥茶，声称能够帮助人们轻松减肥。那么，喝减肥茶真的有用吗？下面我们就来探讨一下。 市面上常见的减肥茶主要有以下几种类型： 抑制食欲型：通过抑制食欲，减少食物摄入，从而达到减肥效果。 减少吸收型：通过减少肠道对食物的吸收，降低营养摄入，从而减少热量摄入。 脱水型：通过去除体内水分，短时间内减轻体重。 提高代谢型：通过提高人体基础代谢率，促进热量消耗。 虽然减肥茶在一定程度上可以起到减肥作用，但长期使用可能会带来以下副作用： 营养不良：减少热量摄入的同时，也会导致营养摄入不足。 肠道功能紊乱：减少吸收型减肥茶可能导致腹泻、便秘等肠道问题。 脱水：脱水型减肥茶可能导致脱水、电解质紊乱等。 反弹：减肥茶减肥效果不稳定，容易反弹。 那么，如何健康减肥呢？以下是一些建议： 合理饮食：控制热量摄入，保证营养均衡。 增加运动：提高热量消耗，促进身体健康。 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于减肥。 心理调节：保持积极的心态，有助于减肥。 总之，喝减肥茶虽然有一定的减肥效果，但长期使用存在诸多副作用，建议大家在减肥过程中，选择健康、安全的方法。
老年健康守护者
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文章 10天减肥法能瘦多少斤？会不会反弹？
随着夏季的到来，减肥成为了许多人的热门话题。尤其是年轻女性，为了追求完美的身材，纷纷尝试各种减肥方法，其中10天减肥法因其短时间内的显著效果而受到青睐。 10天减肥法主要通过控制饮食来实现减肥目标。其核心原理是限制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时增加蔬菜、水果等低热量食物的比例。此外，还会通过泡澡、散步等方式促进新陈代谢。 那么，10天减肥法究竟能瘦多少斤呢？根据不同个体体质的差异，减肥效果也有所不同。有些人10天内可以减掉5-7斤，甚至更多；有些人效果不明显，但也能减掉3-5斤。需要注意的是，减肥效果与个人饮食、运动、作息等因素密切相关。 关于10天减肥法是否会出现反弹的问题，答案是肯定的。由于10天减肥法属于短期节食减肥，一旦恢复正常饮食，很容易出现反弹。因此，想要长期保持减肥效果，建议采取饮食控制与长期运动相结合的方法。 除了饮食控制，日常保养也是减肥过程中不可忽视的重要环节。以下是一些建议： 1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。 2. 避免熬夜，减少压力。 3. 保持良好的心态，避免过度焦虑。 4. 适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等。 5. 注意补充营养，避免营养不良。 总之，10天减肥法虽然可以在短时间内达到减肥效果，但长期来看，建议采取更为科学、健康的减肥方法。
医疗故事汇
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文章 醛固酮增多症的危害
醛固酮增多症，作为一种常见的内分泌疾病，会对人体造成严重的危害。该疾病会导致血容量增加、血压升高和肾素分泌被抑制，进而引发高血压、低血钾等并发症。研究表明，与同年龄、同性别和同血压水平的原发性高血压患者相比，醛固酮增多症患者的心、脑、肾血管事件发生率和致死率要高2-3倍。 醛固酮增多症的病因主要包括单侧醛固酮瘤和单侧肾上腺增生。针对这种情况，我们可以采取手术治疗，如腹腔下肿瘤或单侧肾上腺手术切除。对于不能手术或为双侧肾上腺增生的患者，可以使用螺内酯作为主要用药，依普利酮作为选择用药。此外，对于糖皮质激素可治疗的醛固酮增多症患者，建议使用最小剂量的肾上腺糖皮质激素进行终生治疗。 在日常生活中，患者应注意以下几点： 1. 保持良好的饮食习惯，低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 2. 适量运动，增强体质，提高免疫力。 3. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。 4. 定期复查，监测病情变化。 5. 积极配合医生治疗，按时服药。 在治疗醛固酮增多症的过程中，患者应选择正规医院和科室就诊。内分泌科是专门治疗内分泌疾病的专业科室，具有丰富的临床经验和先进的诊疗技术。患者可以前往内分泌科就诊，寻求专业医生的帮助。
病友互助家园
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文章 怎样发现孩子矮小
矮小症是一种常见的儿童生长发育障碍，主要表现为身高低于同龄人两个标准差以下或第三百分位以下。在我国，0-18岁儿童生长曲线图谱为家长和医生提供了评估儿童身高的参考标准。若发现孩子身高明显低于同龄人，或骨龄测试显示骨龄与实际年龄不符，应及时就医。 矮小症的原因多种多样，包括遗传、营养不良、慢性疾病、内分泌失调等。针对不同原因，治疗方法也有所不同。遗传因素导致的矮小症，可以通过基因检测明确病因，制定相应的治疗方案。营养不良引起的矮小症，需调整饮食结构，补充营养。慢性疾病和内分泌失调导致的矮小症，需针对病因进行治疗。 除了药物治疗，日常保养也是提高儿童身高的关键。家长应关注孩子的饮食、睡眠、运动等方面，为孩子创造一个良好的成长环境。合理膳食、充足睡眠、适量运动，有助于孩子健康成长。 若怀疑孩子患有矮小症，应及时带孩子到正规医院就诊。儿童生长发育科是专门针对儿童生长发育问题的科室，拥有丰富的临床经验和专业的医生团队。通过详细询问病史、体格检查、辅助检查等方法，医生可准确判断病因，制定个体化治疗方案。 总之，关注孩子身高，及时发现矮小症，尽早治疗，是保障儿童健康成长的重要措施。
健康解码专家
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文章 正常人的血糖
了解正常血糖值对于维护健康至关重要。正常情况下，静脉空腹血糖应低于6.1毫摩尔每升，餐后两小时血糖应低于11.1毫摩尔每升。血糖的稳定依赖于来源和去路的动态平衡，这一平衡由肝脏、神经和内分泌激素共同维持。进食后，血糖水平上升，胰岛素促进血糖进入组织细胞进行氧化代谢，转化为能量。多余的葡萄糖则转化为糖原储存于肝脏、肌肉或转化为脂肪蛋白质储存起来。因此，血糖的来源和去路保持动态平衡，使得血糖稳定在一个较窄的范围内。空腹血糖在6.1到7.0毫摩尔每升之间属于空腹血糖调节受损，超过7.0毫摩尔每升可诊断为糖尿病。餐后两小时血糖超过11.1毫摩尔每升也可诊断为糖尿病。若患者出现口渴、多饮、多尿、多食及体重减轻等症状，且随机血糖超过11.1毫摩尔每升，也可诊断为糖尿病。 专家提醒，血糖水平会不断变化，空腹血糖的正常范围是6.1毫摩尔每升以下，餐后两小时血糖的正常范围是7.8毫摩尔每升以下。血糖值对于治疗疾病和观察疾病进程具有重要意义，有助于评估患者的糖代谢紊乱程度。 糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，其特征是血糖水平持续高于正常值。糖尿病的病因复杂，可能与遗传、生活方式、环境等因素有关。常见的糖尿病类型包括1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病主要发生在青少年，病因是胰岛素分泌不足。2型糖尿病则多见于中老年人，病因是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。 糖尿病的治疗主要包括生活方式干预、药物治疗和血糖监测。生活方式干预包括饮食控制、运动和体重管理。药物治疗主要包括胰岛素、磺脲类药物、双胍类药物等。血糖监测对于糖尿病患者的健康管理至关重要，有助于了解血糖变化，调整治疗方案。 除了糖尿病，还有一些其他疾病与血糖水平有关。例如，甲状腺功能亢进症、胰腺炎等疾病也可能导致血糖水平异常。因此，了解血糖水平的变化对于早期发现和治疗相关疾病具有重要意义。 在日常生活中，保持健康的生活方式对于控制血糖水平至关重要。建议糖尿病患者遵循以下建议：合理饮食、适量运动、保持良好的作息习惯、定期进行血糖监测等。
医疗之窗
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文章 什么是甲状腺囊肿
甲状腺囊肿是一种常见的甲状腺疾病，虽然它不会给患者带来剧烈的疼痛，但如果不及时治疗，可能会对患者的生活造成一定困扰。本文将详细介绍甲状腺囊肿的病因、症状、治疗以及预防措施，帮助大家更好地了解和应对这种疾病。 一、甲状腺囊肿的病因 甲状腺囊肿的病因主要分为以下几种： 1. 碘缺乏：碘是合成甲状腺激素的重要原料，如果人体摄入的碘不足，会导致甲状腺激素合成减少，从而引起甲状腺肿大，形成囊肿。 2. 肝郁火伏：中医认为，肝郁火伏是甲状腺囊肿的重要病因之一，情志内伤、肝气郁结会导致气滞痰凝，进而形成囊肿。 3. 体质因素：某些人由于先天体质原因，更容易发生甲状腺囊肿。 二、甲状腺囊肿的症状 甲状腺囊肿的早期症状不明显，患者可能仅有颈前区出现硬性肿块。随着囊肿增大，可能出现以下症状： 1. 颈前肿块：肿块呈圆形，质地较硬，不疼或轻微疼痛，随着吞咽上下移动。 2. 声音嘶哑、呼吸、吞咽困难：囊肿较大或压迫神经时，可出现这些症状。 3. Horner综合征：囊肿向后压迫颈交感神经时，可出现瞳孔缩小、眼球内陷、上睑下垂等症状。 三、甲状腺囊肿的治疗 甲状腺囊肿的治疗方法主要包括以下几种： 1. 手术治疗：对于较大的囊肿或怀疑恶性的患者，应进行手术治疗。 2. 保守治疗：对于较小的囊肿，可以选择保守治疗，如中药治疗、甲状腺激素替代治疗等。 3. 中西医结合治疗：中西医结合治疗可提高治疗效果，降低复发率。 四、甲状腺囊肿的预防 预防甲状腺囊肿的发生，应注意以下几点： 1. 适量摄入碘：保证充足的碘摄入，可以预防甲状腺囊肿的发生。 2. 保持良好的心态：避免情绪波动过大，保持心情舒畅。 3. 定期体检：定期进行甲状腺检查，及时发现并治疗甲状腺疾病。 4. 注意饮食：避免食用刺激性食物，保持饮食均衡。 通过了解甲状腺囊肿的病因、症状、治疗和预防措施，我们可以更好地预防和应对这种疾病，保障身体健康。
运动与健康
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