科普文章
文章 简单运动也可预防肩周炎
肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。长期的劳动强度过大、不良的生活习惯、缺乏运动等都可能导致肩周炎的发生。 为了预防和缓解肩周炎，以下是一些简单有效的运动方法： 扩胸分肩法 站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂。吸气时，扩开胸部，双肩向后展开；呼气时，双肩向前合拢。 正(侧)身单手爬墙 面对墙壁站立，患侧手臂沿墙壁缓缓向上爬行，直至最大限度，在墙上做记号。然后缓缓下降，重复进行。 两手抱头法 站立，两脚与肩同宽，两臂伸直，双手抱头，肘部向后展开。反复进行20-50次。 前后摆动练习 弯腰，上肢自然下垂，肩关节放松。做前后摆动练习，幅度逐渐加大，每次30次左右。 回旋画圈运动 弯腰，双臂自然下垂。以肩关节为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，幅度逐渐加大，每次30次左右。 旋摩肩周法 坐位，以一手手掌贴于另一侧肩部，旋摩肩周，每次50-100次。 按揉穴位法 坐位，以一手中指按揉对侧肩井穴1-2分钟。 叉步背拉手 左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视。右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替进行。 双肩绕环 从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动。头颈保持中立位。
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文章 黑醋减肥法 不节食就能减肥
我们常常羡慕那些“易瘦体质”的人，他们似乎怎么吃都不会胖。但实际上，大多数人并不具备这样的体质。那么，如何才能轻松减肥，避免节食的痛苦呢？今天，就为大家介绍一种流行的减肥方法——黑醋减肥法。 黑醋减肥法的基本原理是利用黑醋的碱性特性，将人体调节为理想的碱性体质，从而促进脂肪燃烧。黑醋中含有大量的氨基酸，这些氨基酸可以抑制脂肪的吸收，促进体内脂肪的燃烧，同时还能减少胆固醇和中性脂肪的积累，改善血液循环，提高新陈代谢。 黑醋的减肥效果主要体现在以下几个方面： 抑制脂肪吸收：黑醋中的氨基酸可以与食物中的脂肪结合，形成不易吸收的物质，从而减少脂肪的摄入。 促进脂肪燃烧：黑醋可以加速体内脂肪的代谢，使其更快地被消耗掉。 降低胆固醇：黑醋可以降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病。 改善血液循环：黑醋可以扩张血管，改善血液循环，提高身体代谢能力。 提高新陈代谢：黑醋可以促进体内荷尔蒙的分泌，提高新陈代谢速度。 那么，如何正确进行黑醋减肥呢？以下是一些建议： 每天饮用1-3次黑醋，每次30CC，可加入水或蜂蜜稀释。 早上起床后空腹喝一杯黑醋，有助于排出宿便，促进减肥。 在做菜时，可在油中加入少量黑醋，使油粒子变小，提高分解酶活性，防止脂肪积累。 需要注意的是，黑醋减肥法并非适合所有人。孕妇、哺乳期妇女、患有胃溃疡等消化系统疾病的人群不宜使用。此外，黑醋减肥法只能作为辅助减肥手段，不能替代健康饮食和适量运动。
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文章 肩周炎日常需要注意什么?
肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。为了帮助患者更好地管理病情，以下是一些肩周炎日常需要注意的事项： 一、注意保暖 肩周炎患者对气候变化较为敏感，特别是在寒冷天气中，肩部容易受到寒邪侵袭，导致疼痛加重。因此，患者应注意保暖，尤其是在肩部，可以佩戴保暖衣物或使用肩部护具。 二、控制体重 肥胖是肩周炎的一个重要诱因，因为过重的体重会增加肩关节的负担。因此，患者应控制体重，避免体重过重，可以通过合理饮食和适量运动来达到减肥目的。 三、避免过度劳累 肩周炎患者应避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部，如长时间电脑操作、搬运重物等。在日常生活中，应尽量选择较轻的工作，并在工作后及时休息。 四、适量运动 运动可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，有助于肩周炎的康复。患者可以尝试以下运动：太极拳、瑜伽、肩部拉伸等，但应注意运动强度和幅度，避免运动损伤。 五、饮食禁忌 肩周炎患者应避免以下食物：高脂、油腻、辛辣、生冷等食物。同时，应减少酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料的摄入。 六、及时就医 如果肩部疼痛持续加重或出现其他症状，应及时就医，避免病情恶化。 总之，肩周炎患者需要通过综合治疗和日常保养来控制病情，改善生活质量。
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毕研钊
主治医师
中医骨科
三甲
淄博市中医医院
专业擅长：毕业于山东中医药大学七年制骨伤专业，于山东大学齐鲁医院关节外科、创伤外科进修学习。从事骨科临床工作十余年，熟练开展膝、髋关节置换、胫骨高位截骨等治疗各类关节炎、股骨头坏死等骨关节疾病；关节镜微创治疗膝关节交叉韧带断裂、半月板损伤、肩关节撞击、肩袖损伤等运动医学疾病；及各类多发骨折、复杂骨折，颈、腰椎等脊柱相关疾病的微创及开放手术治疗。
好评率：100%
接诊量：11
王贝贝
住院医师
中医骨科
三甲
淄博市中医医院
专业擅长：骨科疾病的中西医诊疗
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接诊量：33
翟培杞
住院医师
中医骨科
三甲
淄博市中医医院
专业擅长：小儿骨折，小儿发育异常，成人骨折
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