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文章 7个简易动作 打造薄纸背
长时间久坐办公，背部疼痛成了许多人的通病。背部肌肉长期处于紧张状态，不仅容易酸痛，还容易堆积脂肪。要想摆脱背部烦恼，除了注意日常坐姿，还需要通过一些专业的运动来改善。下面为大家介绍一套针对背部塑形、缓解疼痛的瑜伽动作。 1. 山式 山式是瑜伽中最基础的一个体式，可以帮助放松背部肌肉，增强腿部力量。 步骤： 1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。 2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。 2. 鱼式 鱼式可以帮助缓解背痛，同时加强背部肌肉的力量。 步骤： 1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。 2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。 3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。 3. 幻椅式 幻椅式可以加强背部肌肉的力量，同时改善坐姿。 步骤： 1.站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。 2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。 4. 单腿鸽式 单腿鸽式可以缓解腰背疼痛，同时增强腿部力量。 步骤： 1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。 2.弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。 5. 弓式 弓式可以加强背部肌肉的力量，同时缓解腰背疼痛。 步骤： 1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。 2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。 6. 下犬式 下犬式可以缓解背痛，同时增强腿部和手臂的力量。 步骤： 1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。 2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。 3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。 7. 分腿叩首 分腿叩首可以加强背部肌肉的力量，同时缓解腰背疼痛。 步骤： 1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。 2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。 长期坚持这些瑜伽动作，可以有效缓解背部疼痛，塑造优美背型。
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文章 容易落枕是什么原因
颈椎，作为人体重要的支撑结构，其健康状态直接影响到我们的生活质量。颈椎上分布着棘突、横突等附属结构，以及大量的短小肌肉，这些肌肉协同工作，指挥着颈椎的活动，如左右旋转等。当颈椎动力型结构发生改变，如颈椎间盘突出、疼痛刺激、神经受压或颈椎错位时，可能导致局部肌肉痉挛，进而引发脖子落枕等症状。 落枕的发生通常与以下几个因素有关： 1. 颈椎错位：一两次的落枕症状可能是由于颈椎错位引起，长期错位则可能提示颈椎病的发生。 2. 睡姿不正确：不良的睡姿会增加颈椎负担，导致肌肉紧张和痉挛。 3. 枕头不适：枕头高度和硬度不当，会影响颈椎的正常生理弯曲，导致肌肉紧张和疼痛。 4. 长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势工作或学习，可能导致颈椎肌肉疲劳，引发落枕。 针对落枕的治疗，可以采取以下措施： 1. 热敷：使用热毛巾敷在颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。 2. 正骨：通过手法正骨，可以纠正颈椎错位，缓解症状。 3. 功能锻炼：进行颈椎功能锻炼，增强颈椎肌肉力量，预防落枕。 4. 改善睡姿和枕头：选择合适的枕头，保持良好的睡姿，减少颈椎负担。 5. 避免长时间保持同一姿势：定时变换姿势，避免颈椎肌肉疲劳。 如果落枕症状反复发作或持续时间较长，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。
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