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文章 老年人要如何补钙才能更好吸收呢？
随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，消化功能减弱，对钙的需求量也随之增加。而钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙和钙代谢紊乱是导致老年人骨质疏松的主要原因之一。 那么，老年人应该如何科学地补钙，才能更好地吸收呢？以下是一些建议： 1. 合理饮食，注意钙磷比例 食物是获取钙的重要来源，老年人应该注重食物中钙磷的比例。研究表明，当钙磷比例在1:1至1:5时，钙的吸收率最高。水产品中钙磷比例适宜，建议老年人多吃一些水产品，如鱼、虾、蟹等。 2. 醋酸钙促进吸收 醋与食物中的钙能产生化学反应，生成易于人体吸收的醋酸钙。因此，在日常饮食中适当加入一些醋，如糖醋排骨、糖醋鱼等，可以帮助提高钙的吸收率。 3. 夜间补钙效果佳 夜间入睡后，人体血液中仍需要一定数量的钙，而此时消化系统处于休息状态，无法从食物中获取钙。因此，临睡前补充钙质可以更好地被吸收。睡前一杯牛奶或奶粉是不错的选择。 4. 多晒太阳，促进维生素D合成 维生素D对于钙的吸收至关重要。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光紫外线照射下可以转化为维生素D，进而促进钙的吸收。建议老年人每天晒太阳1小时左右，以9点到10点的阳光最为适宜。 5. 注意维生素D的摄入 除了晒太阳，老年人还可以通过食物摄入维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、动物肝脏等。此外，也可以在医生指导下适量补充维生素D补充剂。 6. 避免影响钙吸收的食物 一些食物会影响钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等。在烹饪这些蔬菜时，建议先将它们在沸水中焯一下，以去除其中的草酸和植酸。 总之，老年人补钙需要综合考虑饮食、生活方式和药物补充等多个方面。在医生指导下，制定合理的补钙方案，才能更好地预防和改善骨质疏松，提高生活质量。
绿色医疗倡导者
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文章 糖友要定期查钙防骨质疏松
糖尿病患者在日常生活中常常面临着各种并发症的困扰，其中骨质疏松就是常见的并发症之一。据统计，约有半数糖尿病患者伴有骨密度降低，近三分之一的患者确诊患有骨质疏松。因此，糖尿病患者要重视骨质疏松的预防，定期进行血钙、尿钙的检查。 近日，一位名叫张大爷的糖尿病患者就因为骨质疏松导致了小腿骨折。张大爷今年已经两次骨折，上一次是因为在家中不小心碰到了桌腿。医生告诉他，骨折可能与长期的糖尿病有关，建议在医生指导下补充钙质。尽管张大爷采取了补钙等措施，但仍然再次发生了骨折。 骨质疏松在糖尿病患者中较为常见，尤其是在病程较长的患者以及中老年患者中。骨质疏松会导致患者容易骨折，恢复速度较慢，给生活带来极大不便。 导致骨质疏松的原因有很多，其中缺钙是主要原因。对于糖尿病患者而言，单纯补钙只能缓解一时的症状，真正的病因在于患者体内胰岛素的缺乏。胰岛素不足会导致蛋白质合成受到抑制，蛋白质分解增多，进而导致钙、磷无法在骨骼中沉积，从而引发骨质疏松。 人体对钙的吸收需要维生素D的辅助。维生素D有两个来源：一是通过日光照射，自身合成；二是从食物中摄取。然而，这些维生素D并不能直接参与肠道对钙的吸收，还需要在肾组织产生的一种酶的作用下激发活性。而这种酶的合成需要胰岛素的参与。因此，胰岛素不足的糖尿病患者体内缺乏这种酶，也就缺乏具有活性的维生素D，导致摄入的钙难以吸收，进而引发骨质疏松。 对于Ⅰ型糖尿病患者和体形消瘦的Ⅱ型糖尿病患者来说，治疗骨质疏松的重点是补充胰岛素。 肥胖的糖尿病患者虽然胰岛素分泌充足，但由于胰岛素抵抗，初期患骨质疏松的可能性较小。然而，这并不意味着他们与骨质疏松无缘。糖尿病患者由于血糖较高，大量葡萄糖会随尿液排出体外，导致大量的钙、镁、磷也随尿排出，造成血钙浓度降低。这时，甲状旁腺素会促使骨骼中的钙溶进血液中，提高血钙浓度。大量的钙从骨骼进入血液中，最终导致骨质疏松。 肥胖的糖尿病患者可以通过饮食来补充钙质。正常人每天推荐补钙量为800~1000毫克，糖尿病患者由于钙代谢异常，可提高到1200毫克。牛奶是补钙的首选，因为它含有高钙，且易被机体吸收。但是，牛奶中含有的乳糖摄入过多易导致白内障，因此患者需要注意不要长期大量饮用牛奶。此外，患者可以根据自己的喜好合理选择鸡蛋、海产品、动物骨骼等含钙量高的食物进行补钙。同时，患者平时也要多晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。
病友互助家园
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文章 女学生怎么会骨质疏松
骨质疏松症，以往被认为是老年人的专利。然而，一项来自美国阿肯色大学的研究揭示，骨质疏松的阴影已悄然笼罩在年轻女性的身上。研究发现，2%的女大学生已患有骨质疏松症，15%的人出现了骨密度显著降低的趋势，这不禁让人担忧。 那么，为何年轻的女性会患上骨质疏松呢？研究指出，不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼以及不良的生活习惯是导致骨密度降低的主要原因。 首先，过度节食是导致骨密度降低的一个重要因素。很多女大学生为了追求苗条身材，过度控制饮食，导致摄入的钙质不足。而钙质是维持骨骼健康的重要物质，缺乏钙质会导致骨骼中的钙质大量流失，从而引发骨质疏松。 其次，缺乏体育锻炼也是导致骨质疏松的重要原因。许多家长认为，学习比运动更重要，导致青少年时期的女学生很少参与体育锻炼。然而，体育锻炼可以促进骨骼发育，增加骨密度，预防骨质疏松。 此外，不良的生活习惯也会影响骨骼健康。如熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯都会导致骨质疏松的发生。 为了预防骨质疏松，年轻女性应该注意以下几点： 保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙质。 加强体育锻炼，增强骨骼强度。 养成良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。 骨质疏松并不可怕，关键在于及早发现、及早预防。让我们共同努力，为年轻女性的骨骼健康保驾护航。
生命守护者联盟
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