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文章 腰酸背痛有救了！五个动作赶走疼痛
腰酸背痛是现代人常见的健康问题，无论是学生、白领还是体力劳动者，长期不良的坐姿、站姿都可能导致腰痛。 上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科物理治疗师单凌霄指出，大部分腰痛患者没有明确病史，常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致，这被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持续3个月以上，没有神经根体征及脊柱影像学改变的情况。 针对这类腰痛，单凌霄推荐以下五个动作，帮助缓解疼痛： 1. 麦肯基伸展：站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸，维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。适用于久坐的白领和出租车司机。 2. 麦肯基屈躯：坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不离开地面。有条件者可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。适用于躯干长期伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为久站后的腰部放松训练，每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。 3. 牵伸髂腰肌：站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧推至最大程度。可降低腰部张力，维持10秒，每次2~3组，两侧牵伸可对称进行。 4. 牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。 5. 臀桥：仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。 除了以上动作，以下建议也有助于缓解腰痛： 1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 增加腰背部的肌肉锻炼，增强肌肉力量。 3. 注意保暖，避免腰部受凉。 4. 保持适当的体重，减轻腰部的负担。 5. 如有需要，可咨询专业医生的意见。
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文章 勤劳背后隐藏肩周炎痛 繁重家务或让妈妈染上肩周炎
勤劳、坚韧是众多妈妈们所具备的品质。然而，在她们勤劳的背后，却隐藏着一些我们所不知道的伤痛，其中之一便是肩周炎。肩周炎是一种常见的骨科疾病，它不仅会给患者带来剧烈的疼痛，还会影响到日常生活和工作。 肩周炎的发生与多种因素有关。长期从事家务劳动、抱孩子、做家务等都会导致肩部过度使用，从而引发肩周炎。此外，中老年女性由于内分泌激素水平的变化，关节韧带的灵活性下降，更容易受到肩周炎的困扰。 肩周炎的主要症状是肩部疼痛和活动受限。患者会感到肩部疼痛难忍，尤其是在进行上举、外展等动作时。随着时间的推移，肩关节的活动范围会逐渐缩小，严重时甚至无法进行日常生活活动。 为了预防和治疗肩周炎，妈妈们可以采取以下措施： 1. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。 2. 避免长时间重复同一动作，注意劳逸结合。 3. 进行肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。 4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 5. 如有肩部不适，应及时就医。 除了肩周炎，妈妈们还可能患有其他骨科疾病，如肌腱炎、颈椎病等。这些疾病都会给妈妈们的生活带来困扰。因此，妈妈们要关注自己的身体健康，及时发现并治疗疾病，享受美好的生活。
健康驿站
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文章 肩周炎理疗按摩手法
肩周炎是一种常见的关节疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。除了药物治疗，理疗按摩也成为缓解症状、改善肩关节功能的重要手段。 在理疗按摩方面，我们可以分为以下几类： 1. 传统的理疗方法：如针灸、艾灸等，通过刺激穴位，调节气血，达到缓解疼痛、舒筋活络的效果。 2. 现代理疗方法：如中频、低频电疗等，通过电流刺激，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，消除疼痛。 3. 推拿按摩：通过手法按摩，缓解肌肉紧张，改善肩关节活动度，减轻疼痛。 4. 物理治疗：如超声波治疗、红外线治疗等，通过物理手段，促进局部血液循环，消除炎症，缓解疼痛。 5. 作业治疗：通过指导患者进行肩关节功能训练，增强肩关节稳定性，改善肩关节活动度。 专家提醒，选择合适的理疗方法至关重要。患者应根据自身病情，在专业医生的指导下，制定个性化的治疗方案。 除了理疗按摩，日常保养也至关重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意保暖，适当进行肩关节功能锻炼，以预防肩周炎复发。 肩周炎是一种常见的关节疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。除了药物治疗，理疗按摩也成为缓解症状、改善肩关节功能的重要手段。 在理疗按摩方面，我们可以分为以下几类： 1. 传统的理疗方法：如针灸、艾灸等，通过刺激穴位，调节气血，达到缓解疼痛、舒筋活络的效果。 2. 现代理疗方法：如中频、低频电疗等，通过电流刺激，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，消除疼痛。 3. 推拿按摩：通过手法按摩，缓解肌肉紧张，改善肩关节活动度，减轻疼痛。 4. 物理治疗：如超声波治疗、红外线治疗等，通过物理手段，促进局部血液循环，消除炎症，缓解疼痛。 5. 作业治疗：通过指导患者进行肩关节功能训练，增强肩关节稳定性，改善肩关节活动度。 专家提醒，选择合适的理疗方法至关重要。患者应根据自身病情，在专业医生的指导下，制定个性化的治疗方案。 除了理疗按摩，日常保养也至关重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意保暖，适当进行肩关节功能锻炼，以预防肩周炎复发。
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6 篇
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832 个
孙旗
主任医师
疾病描述：
纽伤4-5年了没去检查。现在不能干重活
问诊类型：图文咨询
2024-11-17
孙旗
主任医师
疾病描述：
我爸爸脚疼，拍了片子。是否需要用药治疗。日常需要注意什么
问诊类型：图文咨询
2024-11-15
毕连涌
主任医师
疾病描述：
医生您好，我在过去3个月左右开始左膝打坐或者长时间站立时疼痛，没有明显*因。二维码是检查报告，身份证后四位是041X。想知道：1.该如何康复训练。2.如何用药。我是出家人，平时在山里不方便就医，艾条拔火罐之类倒是比较方便。3.另外我准备10.25去行脚徒步一个月，大概背20斤左右的东西在公路上每天行走2-3小时，不知道是否还可以进行？
感谢医生的回答。
问诊类型：图文咨询
2024-11-13
孙旗
主任医师
疾病描述：
腰间盘突出
问诊类型：图文咨询
2024-11-09
孙旗
主任医师
疾病描述：
产后手关节疼，手腕扭伤，哺乳期贴****膏药，多久后能哺乳
问诊类型：图文咨询
2024-11-08
孙旗
主任医师
疾病描述：
暂无
问诊类型：图文咨询
2024-11-07
孙旗
主任医师
疾病描述：
锁骨*端骨折
问诊类型：图文咨询
2024-11-07
孙旗
主任医师
疾病描述：
我的情况适合用舒筋健腰丸吗？
问诊类型：图文咨询
2024-10-27
孙旗
主任医师
疾病描述：
我的情况适合用***膏药吗？
问诊类型：图文咨询
2024-10-20
孙旗
主任医师
疾病描述：
腰间盘突出严重，长期腰肌劳损
问诊类型：图文咨询
2024-10-12
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