科普文章
文章 强化营养 打造肌肉型男
随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，肌肉生长和塑形成为了许多健身爱好者的追求。然而，如何才能在短时间内有效地增加肌肉量，塑造出理想的体型呢？本文将从营养补充、运动训练、日常保养等方面，为您详细解析如何打造肌肉型男。 一、营养补充是关键 肌肉的生长需要充足的营养作为基础。以下是一些有助于肌肉生长的营养补充建议： 1. 热量摄入：为了满足肌肉生长的需求，每天的热量摄入量应达到每公斤体重50千卡以上。例如，一个75公斤的男士，每天需要摄入3750千卡的热量。 2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的主要原料。每餐都要保证摄入充足的优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋等。此外，乳清蛋白饮品和健肌粉也是很好的蛋白质来源。 3. 碳水化合物摄入：碳水化合物是人体主要的能量来源。增肌者每日至少要摄入400-500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等。水果中的碳水化合物也可以作为能量来源。 4. 微量元素摄入：微量元素如B族维生素、铬等对于肌肉生长也非常重要。可以通过增加食物多样性、摄入充足的蔬菜和水果来补充。 二、运动训练是基础 除了营养补充，运动训练也是打造肌肉型男的关键。以下是一些有效的肌肉训练方法： 1. 力量训练：进行全身的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，可以有效地增加肌肉量。 2. 有氧运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。 3. 拉伸运动：在运动前后进行拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 三、日常保养是保障 除了营养和运动，日常保养也是打造肌肉型男的重要环节。以下是一些建议： 1. 保证充足的睡眠：睡眠可以促进肌肉恢复和生长。 2. 饮水充足：保持身体水分平衡，有助于提高运动效果。 3. 适当放松：避免过度训练，给自己适当的休息时间。 四、医院和科室 如果您在健身过程中遇到任何健康问题，可以咨询以下科室的医生： 1. 运动医学科：负责运动损伤的诊断和治疗。 2. 内分泌科：负责内分泌疾病的诊断和治疗。 3. 营养科：负责营养咨询和指导。
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文章 钱朝南：好饮食习惯有助防癌
随着生活水平的提高，癌症已经成为威胁人类健康的头号杀手。根据2012年中国肿瘤登记年报，肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌和食管癌等恶性肿瘤位居发病率前列，严重危害着人们的生命健康。其中，消化道肿瘤的比例较大，这提示我们饮食习惯与癌症的发生密切相关。 近日，在广东省保健协会主办、中山大学附属肿瘤医院承办的《防治肿瘤 珍爱生命》讲座上，中山大学附属肿瘤医院院长助理、博士生导师钱朝南教授，针对饮食与癌症之间的关系进行了深入讲解。 钱教授指出，良好的饮食习惯对于预防某些癌症是有效的。例如，多吃富含纤维素的蔬菜可以降低大肠癌的发病风险。长期摄入高脂肪、高热量、低纤维的食物，则会增加大肠癌的风险。此外，腌制食品和油炸食品也与食管癌、胃癌、大肠癌的发生密切相关。 钱教授还强调，吃得过烫可能增加食道癌的发病风险，但这一说法尚未得到流行病学研究的证实。至于女性肺癌发病率高于男性的问题，钱教授认为，吸烟和大气污染是导致肺癌的主要原因，而厨房油烟的影响相对较小。 此外，钱教授提醒大家，食物防癌的说法并不准确。虽然选择适当的食物可以降低癌症的发生率，但一旦患上癌症，必须采取正规的治疗手段，食物只能作为一种辅助手段。
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文章 肺腺癌胸腔积液怎么办
肺腺癌是肺癌中较为常见的一种类型，而胸腔积液则是肺癌晚期常见的并发症之一。根据临床研究，大部分肺腺癌患者的胸腔积液属于晚期（4期），只有少数患者在反复检查中未发现肿瘤细胞，积液呈非血性，这可能与淋巴管阻塞有关，对临床分期无影响，甚至在一些早期患者中，可以通过手术切除肿瘤和积液。 然而，大部分肺腺癌患者的胸腔积液呈血性，胸腔积液检查可发现大量恶性细胞，这表明已有胸膜转移，影响临床分期，属于晚期肺癌。对于这类患者，治疗原则是采用全身治疗结合局部治疗。 针对基因检测阳性的患者，可以选择靶向药物单用或联合化疗、抗血管生成药物。对于基因检测阴性，身体状态评分在0-1分之间的患者，则推荐使用含铂双药化疗。此外，对于肺腺癌患者，联合抗血管生成药物治疗，配合胸腔局部引流后注入化疗药物和抗血管生成药物，可以有效控制病情进展，防止胸腔积液复发。 专家提醒，肺腺癌胸腔积液的治疗需要综合考虑患者的病情、身体状况等因素，制定个体化的治疗方案。同时，患者应保持良好的心态，积极配合医生的治疗，并注意日常保养，以改善生活质量。 在治疗过程中，患者可以选择到专业的肿瘤医院就诊，选择呼吸内科、肿瘤科等相关科室进行治疗。同时，患者还需注意饮食和生活习惯，保持良好的睡眠，适当进行体育锻炼，以提高身体免疫力。
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