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文章 颈筋膜炎的锻炼方法有哪些
颈筋膜炎，又称颈椎病、颈椎综合征，是一种常见的颈部软组织损伤。它主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重时甚至会影响头痛、血压、心脏等部位。颈筋膜炎的病因多样，包括长时间低头、姿势不当、颈椎退变、外伤等。那么，如何预防和治疗颈筋膜炎呢？ 首先，我们要了解颈筋膜炎的常见症状，以便及时发现并采取措施。颈筋膜炎的典型症状包括： 颈部疼痛、僵硬，尤其在早晨起床后或长时间保持同一姿势后更为明显。 颈部活动受限，如转头、低头、仰头等动作受限。 头痛、头晕、肩背疼痛。 血压异常、心慌、胸闷等疑似心脏病症状。 针对颈筋膜炎的治疗，主要分为以下几个方面： 1. 休息与制动：在急性发作期，应适当休息，避免颈部过度活动，以减轻症状。 2. 物理治疗：包括按摩、推拿、针灸、理疗等，可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。 3. 功能锻炼：通过针对性的功能锻炼，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。常见的锻炼方法有： 飞燕式锻炼：躺在床铺上，双手放在背后，用力挺胸抬头，让头和胸离开床面，伸直膝关节，两条大腿使劲往后离开床面，保持5秒，随后放松肌肉，俯卧在床上，休息3~5秒，再继续锻炼。 俯卧撑：手放在肩膀的正下方，手面全接触地面，手指发力可以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身。下放的时候吸气，保持核心的收紧，头可以微微地向上，从而保证颈部的中立，手肘向斜后大约45度的方向打开。向上推起的时候呼气，手臂向前臂的外侧旋转发力，慢慢地推回到原来的位置，手臂在推起过程中要向内夹起发力。 五点支撑：躺在床上，弯曲膝盖，双肘以及背部贴在床面，腹部以及臀部往上抬高，用双肩、双肘部与双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，然后放松腰部的肌肉，休息3~5秒。 向后伸腿：扶着墙，也可以直接站立。在站立的时候，一只脚往后伸直，感觉自己可以长时间静止的角度就停住保持2分钟。随后换另外一只脚往后伸直。每天都可以做，大概1~3次就会有很好的效果了。 4. 日常保养：保持良好的生活习惯，避免长时间低头、保持正确的坐姿和睡姿，适当进行颈部肌肉锻炼，加强颈肩部肌肉的力量。 5. 药物治疗：对于疼痛症状明显的患者，可适当使用止痛药物或非甾体抗炎药。 总之，颈筋膜炎的预防和治疗需要综合多方面的措施。在日常生活中，我们要注意保持良好的生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，预防颈筋膜炎的发生。
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文章 五分钟徒手循环训练计划 减脂增肌效果好
循环训练作为一种科学的锻炼方法，在健身领域受到了广泛的关注。它通过将多种动作组合在一起，以高强度的形式进行训练，从而实现减脂增肌的双重效果。 与传统的重量训练相比，循环训练具有以下特点： 1. 动作间休息短暂：在重量训练中，动作间需要休息以消除疲劳，而循环训练则几乎没有休息时间，甚至休息时间非常短，这使得循环训练更加高效。 2. 负荷较轻：重量训练的负荷通常较大，而循环训练的负荷则相对较轻，但通过短时间内尽可能多地完成动作，也能达到良好的锻炼效果。 循环训练具有以下优点： 1. 锻炼肌力：循环训练能够有效锻炼全身肌肉，提高肌力。 2. 锻炼肌耐力：循环训练能够提高肌肉的耐力，使肌肉能够承受更长时间的高强度运动。 3. 提高柔软性：循环训练中的某些动作能够提高身体的柔软性，有助于预防运动损伤。 4. 提高心肺耐力：循环训练能够提高心肺功能，增强心肺耐力。 5. 消耗热量燃脂：循环训练能够有效消耗热量，达到燃脂的效果。 循环训练适合以下人群： 1. 健身入门者：循环训练难度适中，适合健身入门者。 2. 减肥目标者：循环训练能够有效减脂，适合减肥目标者。 3. 体能强化者：循环训练能够提高体能，适合体能强化者。 推荐方案： 根据个人体力与肌耐力情况，选择合适的训练组数。例如，初级者做1-2组，中级者做3组，中高级者做4-5组，高级者做6组。 动作详解： 动作一：波比跳10下（Burpees） 动作二：俯卧撑15下（Push-ups） 动作三：登山跳20下（Mountain climbers） 动作四：脚踏车卷曲30下（Bicycle crunches） 动作五：平板支撑45秒（Plank） 注意事项： 1. 做完循环训练后，至少需要4周才能看到效果。 2. 每个动作间休息时间不超过15秒。 3. 做训练前需要进行5分钟的热身。 4. 做训练后需要进行5分钟的平静时间。 5. 可以结合交叉训练和多种组合，以达到更好的锻炼效果。
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文章 无菌性筋膜炎怎么治疗
无菌性筋膜炎是一种常见的筋膜疾病，其主要症状为局部疼痛、肿胀、活动受限等。针对这种疾病，治疗原则以保守治疗为主，以下是一些常见的治疗方法。 首先，患者需要充分休息，避免过度活动，尤其是在发病初期。卧床休息可以减轻疼痛，促进炎症消退。同时，加强患处的保暖，可以使用热水袋或暖宝宝等工具，保持局部温度。 其次，可以外用一些具有祛风除湿、活血通络功效的膏药，如云南白药膏、红花油等。这些膏药可以缓解疼痛，促进血液循环。 如果疼痛症状较为明显，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等，以缓解疼痛和消炎。此外，还可以配合针灸、刮痧、放血、拔罐等中医理疗方法，加速康复。 对于一些病情较重的患者，可以考虑局部封闭治疗或小针刀治疗。封闭治疗可以通过注射药物来减轻疼痛和炎症，小针刀治疗则可以松解粘连，改善局部血液循环。 在日常生活中，患者需要注意以下几点： 1. 饮食方面，保证营养均衡，多吃富含钙、锌、维生素C等矿物质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。 2. 避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、烧烤、油炸食品等。 3. 戒烟限酒，避免吸烟和饮酒对身体的损害。 4. 注意保暖，避免受寒着凉。 5. 避免长时间保持同一姿势，适当进行运动，增强体质。
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文章 海南骨科医院红花注射液暴利惊人
近年来，骨科疾病患者日益增多，其中筋膜炎作为一种常见的骨科疾病，困扰着许多患者。筋膜炎是指筋膜受到慢性损伤或过度牵拉而引起的炎症，常见症状包括局部疼痛、肿胀、活动受限等。海南骨科医院作为一家专业骨科医院，在筋膜炎的治疗方面有着丰富的经验。 筋膜炎的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗方面，红花注射液是一种常用的治疗药物，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。然而，近日有网友反映，海南骨科医院红花注射液价格虚高，高出市面10多倍，引发社会关注。 除了药物治疗，物理治疗也是筋膜炎治疗的重要手段之一。常见的物理治疗方法包括超声波治疗、电疗、热敷等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。 此外，手术治疗适用于病情严重或保守治疗效果不佳的患者。常见的手术方法包括筋膜松解术、关节镜手术等。 在筋膜炎的日常保养方面，患者应注意以下几点： 1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定时变换体位。 2. 加强肌肉锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性。 3. 避免过度劳累，避免过度牵拉或损伤筋膜。 4. 注意保暖，避免受凉。 海南骨科医院在治疗筋膜炎方面有着丰富的经验，但患者在接受治疗时也应关注药品价格和医生资质等问题，确保自身权益。
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李超
副主任医师
关节科
三甲
哈尔滨医科大学附属第二医院
骨性关节炎(1例)
膝关节骨性关节炎(1例)
专业擅长：股骨头缺血性坏死，髋关节发育不良，髋关节骨性关节炎，髋关节运动损伤，髋关节结核、感染，髋关节置换术后假体松动，假体周围骨折，假体周围感染等各类髋关节相关疾病诊疗。
膝关节骨性关节炎，类风湿性关节炎，膝关节运动损伤（半月板损伤，膝关节韧带损伤等），关节畸形，膝关节置换术后假体松动，假体周围骨折，假体周围感染等各类膝关节相关疾病诊疗。
骨质疏松，骨代谢疾病诊疗，肢体骨肿瘤诊疗
专精医术，无愧吾心！
真正的医者，愿世间再无疾病痛苦！
好评率：100%
接诊量：78
耿硕
主任医师
关节科
三甲
哈尔滨医科大学附属第二医院
骨性关节炎(4例)
膝关节骨性关节炎(4例)
专业擅长：率先应用术前数字规划、3D打印术前模拟及PSI导板设计应用、混合虚拟现实术中可视化、人工智能关节规划、导航辅助关节置换，金属3D打印自主设计假体应用等诸多技术，提高关节外科的精准化。
近年个人年均髋、膝关节置换400余台，翻修20-50余台，肩、肘关节置换3-5台。
技术特色：髋、膝关节复杂初次置换（骨关节炎、股骨头坏死、髋关节发育不良、化髋后遗症、严重内外翻、屈曲或伸直膝关节等）；自身免疫相关关节（强直性脊柱炎、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、成人Still病等）疾患置换； 3D打印PSI导板复杂关节外截骨矫形；双动全髋治疗强直性脊柱炎融合髋；髋、膝关节复杂翻修重建以及自主设计金属3D打印假体应用等。反肩关节置换、肘关节置换等。
好评率：98%
接诊量：519
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