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文章 哪些不良习惯易致骨质疏松？
骨质疏松症（Osteoporosis）是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低和骨组织微结构退化，导致骨骼脆弱易折。 以下是一些可能导致骨质疏松的不良生活习惯： 1. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险。 2. 过度饮酒：酒精会干扰钙的吸收和利用，导致骨质疏松。 3. 饮食中钙摄入不足：钙是维持骨骼健康的重要营养素，饮食中钙摄入不足会增加骨质疏松的风险。 4. 饮食中镁摄入不足：镁有助于钙的吸收和利用，镁摄入不足会影响骨骼健康。 5. 过量摄入咖啡因：咖啡因会干扰钙的吸收和利用，过量摄入咖啡因会增加骨质疏松的风险。 6. 肥胖：肥胖会增加骨骼的负担，增加骨折风险。 7. 长期服用某些药物：某些药物，如皮质类固醇、抗抑郁药等，可能会影响骨骼健康。 预防骨质疏松的关键是保持健康的生活方式，包括： 1. 增加钙和镁的摄入：通过饮食或补充剂来增加钙和镁的摄入。 2. 增加维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过阳光照射或补充剂来增加维生素D的摄入。 3. 增加运动：进行有氧运动和力量训练，增强骨骼强度。 4. 戒烟限酒：戒烟限酒有助于改善骨骼健康。 5. 定期进行骨密度检测：早期发现骨质疏松，及时采取干预措施。
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文章 骨不经碰 要查骨质疏松
年轻人如果稍微一碰就骨折，或者经常感到腰背疼痛，就要警惕‘人未老骨先脆’的现象。骨质疏松症并不只发生在老年人身上，一些爱抽烟、喝酒、喝咖啡，或患有某些疾病的年轻人也可能成为骨质疏松症的受害者。 广州医学院第三附属医院骨科二区博士赵洪普指出，骨质疏松症与年龄有着密切的关系，40岁之后，随着年龄的增长，发病率会逐渐增高。然而，一些年轻人也可能患上骨质疏松症。这些年轻人通常存在一些特殊的情况，比如不注意生活习惯，或者患有影响骨质的疾病。以下是一些典型案例： 案例1： 30岁的黄女士，4年前做了子宫和卵巢切除手术，术后恢复一直很好。然而，几个月前开始，她多次感到腰背疼痛。经过医生的仔细检查，发现她患有骨质疏松症，导致了腰椎压缩性骨折。黄女士对此感到疑惑：自己年纪轻轻，又没有受到过磕磕碰碰，怎么会有这种‘老人病’呢？ 案例2： 25岁的刘先生是销售经理，烟酒不离身，平时应酬颇多，生活作息无规律。去年8月份一个下雨天，他走路时脚扭了一下，结果竟然站不起来。医生诊断发现，他的踝部发生了骨质疏松性骨折。刘先生感到很纳闷：自己这么年轻，骨头怎么这么不经碰呢？ 赵洪普分析认为，黄女士虽然还没有到绝经年龄，但她在绝经前切除了子宫和卵巢，这导致卵巢功能和性激素发生改变，雌激素水平下降，使破骨细胞（相当于破坏骨头的工人）非常活跃，而成骨细胞（相当于骨骼的建筑工人）相对‘怠工’，从而导致骨质疏松症的发生。 刘先生常年大量吸烟、过度饮酒。吸烟会减少体内维生素和激素的产生，而这些物质对于健康的骨骼都是必需的。长期饮酒尤其会导致骨流失和肌肉萎缩。 通过以上两个案例，赵洪普提醒大家，不要以为年轻人就不会患上骨质疏松症。除了上述两种情况外，患有甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎的年轻人也要警惕骨质疏松症的症状。如果出现体力下降、手足容易抽搐、腰背酸胀、疼痛、身长缩短、驼背，以及轻微外力就造成骨折的情况，就要及时去医院排查是否有骨质疏松症。 赵洪普指出，骨质疏松症的症状并不明显，是一种进行性发展的疾病。骨头会悄悄地变脆变酥，变得不经碰、不经敲打。骨质疏松症就像蚂蚁蛀木头，开始时蚂蚁洞很难发现，等到木头里面蛀空了，轻轻摇动甚至没有外力，木头也会折断。如果有骨质疏松症，轻微外力就会造成骨折，这种骨折被称为骨质疏松症的脆性骨折。临床上常有这样的患者，骨折了才知道自己有骨质疏松症。有的患者甚至因为下雨天走路时脚扭了一下，结果踝部发生骨质疏松性骨折。还有的患者因为咳嗽了几下，结果胸痛、腰痛，去医院检查，结果发现肋骨、胸椎多处骨折。
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文章 九种美食助孩子健康补钙
人的一生中，骨骼的健康至关重要，而骨骼的健康离不开钙质的积累。钙质是构成骨骼的重要成分，从儿童时期开始，我们就需要为骨骼储存足够的钙质，以预防骨质疏松等疾病的发生。 那么，如何才能有效地补充钙质呢？除了服用钙剂等药物，食物补钙也是一种安全有效的方法。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助我们更好地补充钙质，维护骨骼健康： 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的钙质，是补充钙质的好选择。 2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也含有较高的钙质，适合素食者补充钙质。 3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙质，同时富含维生素K，有利于钙的吸收。 4. 海产品：虾皮、海带、紫菜等海产品含有丰富的钙质和碘质，有助于骨骼的健康。 5. 水果：橙子、柠檬、猕猴桃等水果含有丰富的维生素C，可以帮助促进钙的吸收。 除了以上食物，我们还可以通过以下方法来提高钙的吸收率： 1. 保证充足的日照：紫外线可以帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要物质。 2. 适量运动：运动可以促进骨骼的血液循环，有助于钙的沉积。 3. 避免过多摄入咖啡因：咖啡因会干扰钙的吸收，应适量饮用。 总之，通过合理的饮食和生活方式，我们可以有效地补充钙质，维护骨骼健康。
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