科普文章
文章 夏季蔬果也是补水好来源
随着夏季气温的升高，人体水分流失速度加快，保持充足水分对健康至关重要。人体水分占体重的60%，其中血液和淋巴液主要成分，负责将营养物质和氧气输送至全身。当人体水分流失超过5%-6%时，可能出现中暑晕厥、脑卒中和心肌梗塞等风险。 那么，夏季如何科学补水呢？首先，每天摄入水分应在2.5升左右，其中蔬菜水果可提供约1.5升水分，因此实际需通过喝水摄入的水分约为1升。夏季出汗增多，建议每天喝水量增加至1.5-2升。此外，建议“少量多次”饮水，每半小时到1小时喝半杯水，起床、进餐、洗澡前和睡前各喝一杯水。 运动饮料和含糖饮料并非最佳选择，运动饮料中的糖分可能增加糖尿病风险，含糖饮料则可能导致血糖波动。建议选择矿泉水、茶或无糖冰咖啡等饮料。 饮酒时要注意补水，因为酒精会加速水分流失。儿童户外活动时，应适量补水，避免一次性喝太多导致腹泻。夏季应季的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿等，含水量高，可帮助补充水分，同时带来清爽口感。 当身体出现缺水信号，如冒冷汗、口渴等，应立即补水。可以选择运动饮料、口服补水液或加盐的白开水。软硬水交互饮用也有助于健康，睡前和起床后喝软水，中午和下午喝硬水。 总之，夏季保持充足水分对健康至关重要，科学补水有助于预防中暑、脱水等健康问题。
康复之路
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文章 女人冬季进补 冬吃鲫鱼好处多
冬季是鲫鱼肥美、营养价值极高的季节。鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气等功效。 鲫鱼具有多种保健作用： 1. 增强抗病能力：鲫鱼蛋白质优质、易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。常食可增强抗病能力，防治高血压、动脉硬化、冠心病等。 2. 通乳催奶：鲫鱼具有通乳汁作用，产后妇女常食鲫鱼汤，可补虚、通乳催奶，有利于身体恢复。 3. 美容：鲫鱼脂肪含量低，肉质鲜美，适合女性食用。鲫鱼富含优质蛋白质，可强化肌肤弹力纤维，改善皮肤粗糙，消除皱纹。 4. 鲫鱼荷包：将猪肉、冬笋丁等馅料填入鲫鱼腹中，煎炸后加入调料炖煮，风味独特。 5. 生炒鲫鱼：将鱼片与配料一起滑炒，加入调料勾芡，酸甜可口。 6. 鲫鱼萝卜丝炖豆腐：将鲫鱼、萝卜丝、豆腐炖煮，汤呈奶白色，营养丰富。 鲫鱼适合一般人群食用，尤其适宜慢性肾炎水肿、肝硬化腹水、营养不良性浮肿、孕妇产后乳汁缺少、脾胃虚弱、饮食不香、小儿麻疹初期、痔疮出血、慢性久痢者食用。感冒发热期间不宜多吃。
健康管理专家
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文章 眼霜面霜别再傻傻分不清楚
在日常生活中，我们常常会遇到一些常见的疾病，比如感冒、咳嗽、头痛等。这些疾病虽然常见，但如果处理不当，可能会给我们的健康带来严重的影响。 感冒是一种由病毒引起的呼吸道感染，主要症状包括发热、咳嗽、喉咙痛等。为了预防感冒，我们可以采取以下措施：保持良好的卫生习惯，勤洗手，避免接触病人；加强锻炼，增强体质；保持良好的作息规律，避免过度劳累。 咳嗽是身体的一种保护性反应，可以帮助清除呼吸道中的异物和分泌物。但长期咳嗽可能会引起喉咙痛、声音嘶哑等症状。如果咳嗽持续时间较长，建议及时就医，找出病因，进行针对性治疗。 头痛是常见的症状，可能由多种原因引起，如紧张、压力、睡眠不足等。缓解头痛的方法包括：适当休息，放松身心；调整作息规律，保证充足的睡眠；避免过度劳累；必要时可服用止痛药物。 除了以上常见疾病，还有一些慢性疾病也需要我们引起重视，如高血压、糖尿病、冠心病等。这些疾病需要长期的治疗和保养，才能有效控制病情，降低并发症的风险。 为了保障身体健康，我们还需要关注以下方面： 1. 合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。 2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会损害身体健康，增加患病风险。 4. 定期体检：及时发现潜在的健康问题，并进行针对性治疗。
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