小张大学刚毕业就找了一份销售的工作，由于经常陪客户吃饭，没多久，小张的嘴里便出现了一个溃疡。

 

医生解释，小张的口腔溃疡与缺乏维生素B2相关，在改善了饮食习惯以及服用了少量维生素B2后，小张的口腔溃疡很快便有了好转。

 

 

口腔溃疡并不是重病，但却严重影响生活质量。

 

往往一碰就会引起疼痛，其是在吃饭时候，咀嚼食物的时候，牵拉溃疡面，更是咬一口疼一次，十分恼人。而且如果不管不顾，溃疡面还会进一步扩大，如果溃疡面接近牙齿等部位，更是轻微一动就疼痛难忍。

 

维生素B2：是我们经常听说的一种维生素。

 

维生素B2能够促进上皮及粘膜细胞的增殖，如果损伤处得不到及时的修补，则可发生为溃疡，尤其是在口腔、肠胃等消化道部位，更容易出现损伤，进而引发消化道溃疡。

 

如果不及时就医，导致溃疡不愈，引起炎症反复发作，则会对人体造成极大的损害，甚至引起癌症的发生。

除了口腔溃疡，其它的一些溃疡也可以通过补充维生素B2有所缓解。

 

维生素B2还能改善心脏的血供，改善心肌的功能，对于冠心病的治疗也有一定的帮助。

 

除此以外，偏头痛、前列腺疾病等都可以通过服用维生素B2缓解。

 

维生素B2也与铁的吸收息息相关，因此缺乏维生素B2也会导致缺铁性贫血的发生。

 

 

补充维生素的方法：

 

方法1：对于健康人，通过食物摄取维生素B2是最有效、最健康的途径。

 

除了我们常说的水果蔬菜以外，动物肝脏、蛋黄、鳝鱼内都富含维生素B2。

 

成年人每日吃大约3颗青菜就可以满足，而多余的维生素则可通过尿液排出。

 

方法2：对于正患有维生素缺乏症的人，最直接的方法就是直接服用维生素B2药片。

 

同时，要遵循医生的建议，维生素B2在面对严重疾病时，并不能作为主要的治疗作用。

方法3:减少抗生素的使用。肠道微生物也可以产生一定数量的维生素，一般情况下，只要饮食合理，就能保证肠道菌群正常产生维生素。

 

但是若泛滥使用维生素，就可能打破肠道菌群的平衡，引起维生素的缺乏。

 

方法4：正确的加工食物，需要避免的是碱与水。

 

维生素大多呈呈酸性，在面对食物碱时，很有可能被中和。

 

而维生素B2易溶于水，维生素B2可以溶于水而流失。

 

这就导致了“捞”这一种做法会导致维生素的流失。

同时，要避免蔬菜的长期保存，紫外线也会导致维生素B2的流失，故在储绿色蔬菜时，要注意包装，避免光照。

 

最新研究发现，维生素B2也降低癌症发病率的功效。如果能与同维生素B6共同，则会取得更加明显的效果。

 

生活中，避免不了在外面聚餐的高热量饮食，则需后续适当增加碎过蔬菜的摄入量。由于维生素B2无法在人体内储存，所以我们必须每天都要保证维生素的摄取。

 

所以建议大家多吃水果蔬菜，保证我们的身体健康。

对于人体而言，肝脏是十分重要的排毒代谢器官，它能帮助人体进行正常的新陈代谢。当人体的肝脏功能处于良好的情况下，人体的脸部会表现得十分红润，身体也会十分的强壮。

 

相反的是，如果人体的肝脏出现问题，脸部就会出现斑点痘痘，脸色也会变得十分暗沉，严重的话浑身会感觉到疲惫，胸闷气短。那么，肝脏作为人体代谢器官，当身体出现这3个异常表现时，需注意，这可能是肝脏病变的信号，不容忽视，你知道是哪些吗？

 

1.晨起时牙龈出血

 

当你在早晨起来刷牙时，发现自己的牙龈出血，不要仅仅觉得就只是口腔出现了问题，这很有可能暗示着你的肝脏也出现了问题。研究表明，刷牙时长期性的出血，是肝脏受损的表现。

 

 

当人体的肝脏出现异常，身体的凝血功能就会出现问题。而口腔部分的毛细血管聚集，极易通过牙龈出血的方式表现出来。如果出现了这种症状，一定不要忽视，要及时去医院就医，进行检查。

 

2.尿液颜色变得暗沉

 

在正常情况下，人体的尿液会呈现出淡黄颜色，如果发现自己的尿液颜色呈现出深黄或者是褐色等偏深的颜色，就需要引起重视了，这说明你的肝脏已经出现了病变，需要进行治疗。肝脏在进行新陈代谢时，人体尿液颜色变深，则表明人体内有大量毒素堆积，未能及时排出体外。

 

当出现褐色的尿液时，则说明尿液中的胆红素含量很多，导致尿液颜色变深。因而建议大家及时观察自己的尿液颜色，当出现颜色偏深的尿液时，需要及时就医进行检查，看看是否是肝脏出现了问题。

 

3.疲惫不堪，神情乏力

 

肝脏本身担负着人体重要的新陈代谢功能，只要肝脏表现正常，那么人体的排泄功能就会正常，人本身自然会面色红润，精神抖擞；相反的是，如果肝脏排泄功能出现紊乱，人体的排泄就会不畅，毒素就会开始淤积。最明显的表现就是气色不佳，肤色暗沉。

 

当一个人一整天处于疲劳的状态中，睡了一觉之后，第二天应该是精神饱满的状态。如果第二天起床后，还是感到十分的疲倦乏力、无精打采，这个时候就需要关注肝脏健康了，去医院及时检查一下肝脏。

 

当自己的肝脏受损之后，对于糖的代谢能力就会减弱，很容易造成血糖升高，导致身体的内分泌失调，造成全身无力的现象发生。这时候最为明显的表现就是精神状态，自己显得十分疲惫不堪，脸色看起来毫无生气，做任何事情都没有积极性，有时候会无缘无故地大发雷霆，产生愤怒情绪。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

肝硬化并发症——上消化道出血

 

肝硬化的主要表现就是肝功能减退和门静脉高压所引起的一系列症状。

 

门静脉高压后会饮食食管、胃底静脉曲张，同时胃肠粘膜糜烂、门脉高压性胃病、肝源性溃疡、异位静脉曲张以及胃窦毛细血管扩张症等疾病。

 

这个时候的静脉血管突出于黏膜表面，一旦进食过快、过烫、过干、过硬，都会划破曲张的静脉血管，引起出血。

 

 

此外过度劳累、用力排便也会导致腹压升高，诱发血管破裂出血。

 

上消化道出血最主要的表现就是吐血及黑便，部分病人会出现上腹部不适，发困，根据出血量的不同临床症状也不同。

 

提醒患者每次大便后检查一下颜色，如果是黑便一定要及时就诊。

 

上消化道出血是肝硬化最危急的并发症，是有生命危险的，必须要及时的到医院就诊，以免延误治疗，影响生命安全。

 

肝硬化并发症——肝性脑病

 

肝硬化病人如果肝功能下降，解毒能力变差，或者因为血管通路的原因导致静脉血没有经过肝脏解毒就进入体内，就会使体内毒素蓄积过多。

 

这个时候如果高蛋白饮食，就会使肠道内吸收的氨不能代谢，就会影响脑神经代谢导致。出现肝性脑病。

 

 

肝性脑病一旦出现，最主要就是降低血氨，大部分可以恢复。

 

有一些比较轻微的肝性脑病，则需要我们在生活中仔细鉴别，早日发现。

 

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“上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，饭来张张口”，这是现代人普遍的生活方式，随之而来的是各类慢性疾病患病率的与日俱增。

 

 

如今，体检中不乏被查出高血糖、高血压甚至伴有血脂异常的年轻人，如果你恰巧还有个大肚腩，那么恐怕你已经是“代谢综合征”高危人群，或者已经患有代谢综合征了。

 

《生命时报》邀请专家，解读代谢综合征的警示信号，并教“懒人族”一套健康的生活管理方式。

 

受访专家

长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任  何泽

 

什么是代谢&代谢病

 

 

什么是代谢？

代谢是生物体内发生的用于维持生命的一系列有序化学反应的总称，包括物质代谢和能量代谢。

 

物质代谢指生物体与外界环境之间物质的交换和体内物质的转变过程；能量代谢指生物体与外界环境间能量的交换和体内能量的转变过程。

 

换言之，就是我们食用的碳水化合物、蛋白质、脂肪等被机体吸收营养物质，去除糟粕的过程。

 

总之，我们的身体在进行物质和能量交换的过程中时刻都有它的参与，它在人们的生长与繁殖中扮演着主要角色。

 

什么是代谢病？

代谢病指中间代谢某个环节障碍所引起的疾病。

 

通俗讲，营养物质吸收的过程中，所产生的代谢废物不能充分排出体外，或超过体外的排泄能力堆积在体内，给身体带来不适。

 

常见的代谢病主要由糖代谢、脂肪代谢、嘌呤代谢等问题所致。

 

常见代谢病有糖尿病、低血糖、高脂血症、痛风、维生素A或维生素D缺乏病、坏血病和骨质疏松症等。

 

知道什么是代谢病，有一个问题也随之产生：很多人认为自己不属于代谢病行列，但种种迹象表明，自己代谢就是存在问题，那又如何解释？答案就是：代谢综合征。

 

代谢综合征离你有多远？

 

 

代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列综合征。

 

它是一组风险因素，不是单独的一种疾病。

 

主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征等。

 

以上是代谢综合征的常见表现，即人们常说的大部分“胖、懒、馋”人群可能中招的病症。

 

代谢综合征的发病机制目前尚不明确，主要机制可能与胰岛素抵抗和机体炎症反应相关。遗传、肥胖、吸烟等因素可能是引发疾病的危险因素。

 

代谢综合征一旦出现，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。

 

最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康，甚至危及生命。

 

代谢综合征的诊断标准：

 

腹型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米；

 

BMI≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩尔/升以上和（或）餐后2小时血糖≥7.8毫摩尔/升，或是已开始治疗的糖尿病患者；

 

血压高：140/90毫米汞柱以上，或是已确诊为高血压的患者；

 

空腹甘油三酯在1.7毫摩尔/升以上；

 

空腹高密度脂蛋白胆固醇在1.04毫摩尔/升（女）、0.9毫摩尔/升（男）以下。     

 

以上5条诊断标准，经医生诊疗判断后，符合任意3条或3条以上，可诊断为代谢综合征。

 

警惕代谢综合征，改变生活方式是必选项

 

美国MSN网站曾介绍了有关代谢综合征的几个真相，并向年轻人提出生活管理方式建议：

 

 

01了解家族病史，创建家庭健康档案

如果你的近亲患有糖尿病或心脏病，那么你患上代谢综合征的风险大大增加。

 

遗传病学家建议，建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属，祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。

 

02保留最初的代谢水平数据

每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好，有助了解自己的代谢状况走向。

 

如果发现短时间内变化过快，如一年内血压增了10毫米汞柱，虽然没有超过正常范围，但也要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。

 

03腹部脂肪多，患病风险更大

一般而言，苹果身材（腹部肥胖）的人比梨型身材（臀部下身肥胖）的人患上代谢综合征的风险大。

 

腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期，缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。

 

04喝什么饮料也会影响代谢

果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。

 

水是最佳的“饮料”，此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。

 

05久坐不动增加代谢综合征风险

久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应。

 

06中等强度运动更利于改善代谢

力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。

 

专家指出，中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。

 

07减轻体重会大大改善代谢能力

研究发现，即使是减轻5%的体重，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤，理想体重为54公斤，刚开始即使减轻4～5公斤的体重也能改善代谢指标，并减少服药剂量。

 

08植物性饮食有助预防代谢综合征

旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征，即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主，对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。

 

09检测空腹胰岛素水平

胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症，刺激饥饿感的形成，增加脂肪的存储量。

 

胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。▲

 

本期编辑：王薏欣

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。我国30-40岁的中青年男性中，有1/4被确诊患有脂肪肝。

 

 

随着工作压力的加大，社会竞争的激烈，中青年上班族不仅生活没有规律，而且大量饮酒也逐渐成为缓解精神压力的主要途径。

 

脂肪肝直接成为中青年男性的头号"健康杀手"。

 

脂肪肝可发展成肝炎、肝纤维化和肝硬化。再严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝功能衰竭。

 

统计显示，60%的嗜酒者有脂肪肝,30%的酒精性脂肪肝可演变为肝纤维化,10%以上可转化为肝硬化。

 

脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。同时，由于脂肪肝患者机体免疫力相对较低，同时感染甲型肝炎、乙型肝炎的机会也明显高于正常人。

 

所以，脂肪肝并不是富贵病，不只是吃的多、吃的好就会得脂肪肝。

 

长期研究发现，脂肪肝的发生总会有一些来自身体的症状，大概有这些内容

 

（1）疲倦乏力

 

中度以上脂肪肝可能有倦怠、易疲劳的表现。

 

 

（2）食欲不振

 

食欲不振是脂肪肝常见的症状之一。如果长时间食欲不振，除了怀疑胃炎以及其他疾病，也应考虑到脂肪肝的可能。

 

（3）恶心、呕吐、腹胀

 

轻度脂肪肝若伴有肝功能损害，可伴有恶心、欲吐、厌油、上腹饱胀等不适。恶心的症状常常单独出现。

 

（4）黄疸

 

脂肪肝出现黄疸的类型常为肝细胞性。该型黄疸常伴有乏力、倦怠、食欲不振等症状。

 

少数脂肪肝患者会出现轻度黄疸，在肝内脂肪被清除后黄疸即消失。

 

（5）维生素缺乏症

 

人患脂肪肝时，容易出现多种维生素缺乏症。临床可见周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肤瘀斑、角化过度等。

 

少数人也可有消化道出血、牙龈出血、鼻出血等。

 

 

（6）内分泌失调

 

中度脂肪肝人群中有些男性可能患有乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍等病症，一些女性则出现月经过多、闭经、体重减轻或增加等症状。

 

易感人群

 

脂肪肝高危人群是指存在脂肪肝发病的危险因素，比普通人群更易发生脂肪肝的群体。脂肪肝的高危人群主要包括:

 

①肥胖症患者，特别是内脏脂肪性肥胖患者。

 

②糖尿病患者，特别是成年型非胰岛素依赖性糖尿病患者。

 

③长期酗酒者。

 

④高脂血症患者，特别是高甘油三酯者。

 

 

⑤有肥胖症、糖尿病和脂肪肝家族史者。

 

预防方法

 

就现状而言，我们最重要的就是提早预防，把脂肪肝消灭于无形之中。

 

预防脂肪肝应从戒烟限酒开始，还应调整饮食结构，少吃高热量、高脂肪、含糖的食物，多吃富含维生素、低糖、低脂肪的食物。另外，适当运动与定期体检也至关重要。

 

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在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病。

 

我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。

 

中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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很多人在年轻的时候，都把娱乐放在第一位，不太重视身体的健康，总觉得健康是最简单的。随着年龄的增长，越来越多人开始意识到，身体健康才是来之不易的，而金钱、名利、娱乐都是身外之物。

  

很多女性朋友都比较重视外貌，平时几乎每天都要化妆，当脸上出现色斑、暗沉等症状时，她们也不会太在意，觉得用粉底遮盖一下就完事了。但这些症状却不是莫名出现的，可能是肝脏在给你提示，它承受不住了，需要尽快养肝。

 

肝脏是人体的重要器官，一旦受损，皮肤会三番五次“提醒”

 

1、肤色暗沉

 

相信很多人都不愿看到镜子里的自己有肤色暗沉的现象，但这种症状在肝病患者身上却很常见。有些人的皮肤本来是红润健康的，但突然在一段时期内，肤色变得暗沉、暗黄，还容易瘙痒，其实这很有可能是肝脏受损的表现，其代谢和排毒能力变弱，从而导致毒素淤积在体内，在皮肤上显露出来。

  
2、色斑增多

 

色斑向来是女人的天敌，但有些人却逃不过长色斑这个困扰。色斑的形成原因主要是黑色素沉淀以及体内毒素过多，而这些因素都跟肝脏的功能有关，当肝受损时，人体内的速度无法顺利排出，就会在皮肤表面沉积，形成色斑。

 

3、长蜘蛛痣

 

 

对于一个健康人来说，蜘蛛痣这个概念可能很陌生，因为他们几十年可能都没有被这个问题困扰过。但大家要知道，长蜘蛛痣这件事本身不是独立存在的，是因为肝脏病变才出现的，肝脏健康的人，不会遇到这种问题，而那些肝功能异常、患有肝病的人，则会在身体各处遇到这个“老朋友”。

  
脸上若有3种异常，说明肝已经开始病变，别视而不见

 

1、脸色发黄

 

一个人脸色的好坏，也暗示着他的健康情况，如果你面色红润、白嫩、有光泽的话，说明身体还不错。而也有一些人整天为脸色发黄而苦恼，看着镜子里的自己，不知道如何改变。其实这种现象可能跟肝脏病变有关，尤其是脸色发黄的症状很长时间没有得到改善，就要考虑是否患有肝病了。

  
2、眼白变黄

 

眼睛在我们的面部，是最关键的器官，不仅是因为它能让我们看见整个世界，还因为它能揭示肝脏的健康状况。因为肝脏是在人体内，受到伤害后“不痛不痒”，让人很难察觉，所以眼睛这个部位，就要好好被利用起来。当眼睛出现干涩、发痒、眼白变黄的时候，就要当心里，肝可能已经发生病变。

 

3、出现黄疸

 

众所周知，黄疸是肝病患者的典型症状，肝脏有代谢胆红素的能力，当肝开始变硬时，肝功能出现异常，代谢胆红素的能力受到抑制，血液中的胆红素含量升高，皮肤就会开始变黄，出现黄疸的症状。

  
肝不好的人，要牢记两个“字”

 

1、“动”字

 

运动是预防多种疾病、增强免疫力的不二之选，很多人平时比较懒，不肯动，等到疾病来临时，才懊悔自己抵抗力太弱。所以，早点坚持锻炼，就是在为预防肝病做准备。

 

2、“限”字

 

限烟、限酒、限油，大家都要牢记，很多人就是因为平时“自由”惯了，总觉得抽点烟、喝点酒、吃点油腻食物没什么事，等到肝硬化、脂肪肝找上门的时候，才知道后悔。所以大家平时要管住嘴，做好这个“限”字。

肝脏是人体重要的器官之一，功能多且复杂，具有代谢合成和解毒等功能，与其它器官共同维持着机体的运行。平时若不注意细节，给肝脏造成一些不必要的伤害，将直接使其各功能受损，进而影响机体内环境稳定，容易诱发疾病。

 

 

由于肝脏没有痛觉神经，所以一般很难准确掌握它的健康状况，并且好多朋友平时也不会特意去，了解与肝脏相关的问题，这样就更不容易察觉到肝脏的异常。时间一长，等发现时，很可能肝脏已经伤痕累累了。

  
那么，肝脏发生病变，会有哪些异常表现呢？留意身上这4处变化，希望你一个不占。

 

1、眼睛干涩、发痒

 

眼睛是肝脏的反射区，眼睛也是我们生活中，经常用到的部位。当肝脏出现异常时，眼睛是会有一些变化的。平时长时间用眼后，眼睛会有酸涩等不适感，休息一下便会好转。但眼睛若经常性的有干涩、发痒的症状时，很可能是肝不好的表现。

 

2、脸上易出油、长痘、长斑

 

皮肤状态，是女性朋友很在意的一方面，如果你平时很注重护肤，饮食、作息上都很规律，但脸上还是容易出油，长痘痘、长色斑，毛孔也变得粗大，这可能与肝病脱不开干系。因为肝功能受损，解毒功能降低，毒素无法正常排出，脸上的痘痘和色斑就可能增多。

 

  
3、口臭明显，还伴有口干、口苦

 

导致口臭的原因有很多，比如口腔疾病、不注意口腔卫生或者胃火旺盛等等，此外，口臭也可能是肝不好的征兆，该异味很像是食物腐烂的酸臭味，并且还伴有口干、口苦等现象，多半是肝病引起的。

 

4、大便黏腻、小便浓黄

 

排便几乎是我们每天都要经历的事，正常大便多呈黄色或黄褐色。生活中，大便的颜色，与我们进食的食物颜色有直接联系。食物颜色越深，相对的大便颜色也会越深。但如果与食物没有关系，大便颜色发黑，还不成型、黏腻的话，就要留意肝脏的问题。同时，小便也变浓、颜色发黄的话，更要留意肝脏的健康。

  
以上4大征兆，希望肝脏不好的人谨记在心，经常比对看看，及时发现端倪。以上症状即使只占有1样，也不要大意，尽早检查。

 

另外，肝脏受伤，常做以下3件事，或许能帮助你养肝护肝。

 

1、少喝酒

 

现代人聚会，酒是少不了的，这里建议大家，喝酒要把握一个度，超出范围就停止。因为酒精对肝脏的伤害的不容小觑的。

  
2、多运动

 

运动有助于促进全身血液循环，也可帮助排毒，加快机体代谢，能够减轻肝脏负担，还能提高自身免疫力，释放压力。

 

3、多喝水

 

水，约占我们体重的百分之七十，是生命之源。多喝水，能够为机体及时补充水分，促进身体新陈代谢，美容养颜等等，喝水的时候，把蒲公英、金银花、决明子、茉莉花、苦丁茶、薄荷等6味中药材，一起放入沸水中，闷泡5分钟左右，每天早晚各一杯，有一定的降肝火、去肝毒、养肝护肝、润肠通便等功效，还可以促进睡眠！

  
蒲公英是公认的利肝良药，搭配金银花、决明子等药材，对于慢性肝炎的辅助治疗有很好的效果，坚持喝1-3个月，可以巩固功效，改善肝部受损情况。平时喝的时候，可以重复续水3-5次，直到茶水无色无味。

肾肿瘤不仅在我国泌尿外科肿瘤排名中榜上有“名”，还是个“亚军”，仅次于膀胱肿瘤。其中的恶性肿瘤肾癌通常指的是肾细胞癌，占到了肾脏癌症的八成。肾癌高发年龄为50 ~70岁，男性发病率是女性的1.5倍。

 

 

98%的肾癌的为单侧发病，多数呈球形，就像“蚕豆”上鼓了个“包”。瘤体大小不等，以4~8cm多见，少数也可长到10~20多公分才被发现。

 

 

肾癌可发生在肾脏的任何部位，以发生在肾的“上半身”居多，常导致肾脏变形。肾癌起病隐匿，早期常无明显症状，因此我们有必要了解肾癌的常见临床症状。

 

一、肾内症状——血尿、腰痛、包块三联征

 

1、间歇性无痛性血尿

 

 

十个肾癌患者七个会有血尿症状，这种血尿没有痛感，而且往往是间歇性的，可自行停止，但会反复多次发作。一般小便出血症状会持续两三天，过数月后才会再次有血尿的现象发生，血尿中间间隔的时间越短，说明患者的病情越严重。如能在第一次血尿时就引起注意，及早就医，就可获得早期诊断。

 

2、单侧腰部隐痛

 

约50％的患者会出现腰痛。肾癌患者的腰痛分两种，一种是钝痛或隐痛的感觉，疼痛的部位是一个大概的范围，聚焦不到某个点上，常在背部的肾区或者在上腹部的位置，这主要是由于肿瘤侵犯肾的周围神经和肌肉引起的。

 

 

另一种则为肾绞痛，当癌症出血引发的血凝块向下排出的时候会发生剧烈的绞痛，常易被误认为是肾及输尿管结石。

 

3、腰部包块

 

约20％～30％的患者还会有腰部肿块的症状。当体内的肿瘤长到了一定程度的时候，就会有肿块的出现，而且这种肿块用手就可以触摸到。尤以侧卧时更明显，有时还可看到包块随呼吸上下移动。若包块与周围组织黏连，则包块固定，不能推动，那说明癌症已经属于晚期了。

 

二、“癌栓”引起的转移症状

 

当肿瘤细胞脱落或者肿瘤侵犯血管，引起血液本身凝血异常，就会形成癌栓。它会随着血液流到身体的各个器官，产生对应的肿瘤转移并发症。约有30%的病人因转移性肿瘤症状如咳嗽、咳血、神经麻痹等而就诊。

 

 

癌栓常在动脉的流出道形成时，使流入肺的血液减少，这时人就会出现胸闷气短的症状。这种患者往往有一个特点，当他们左侧卧时症状会跟着加重，这是因为此时癌栓跟心脏接触的更加紧密，更加贴近心脏三尖瓣的位置，使流入肺的血流更少引起的。

 

三、全身症状

 

当患者患上肾癌的时候，会有恶心、浑身无力、发热等全身性的症状，有时还会出现没有任何原因的发热、水肿。这时候患者千万不要当成是普通的发热、消化不良等疾病来处理，一定要及时的去医院进行检查。

 

肾是全身血液里代谢废物的“过滤站”和“排出站”，一旦患癌，后果严重，因此一定要熟知肾癌的发病症状，规律体检，有相关不适时及时就诊！

 

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俗话说，肝好人也好，有一个健康的肝脏对我们来说极其重要。肝脏不好既能表现在我们身上，也能表现在我们局部。它拥有很多特殊的生理功能，是其他器官难以替代的。

 

 

因此，为何说肝病多是“拖”出来的？

 

由于患上肝病的前期是症状不明显的，等到检查出来的时候已经大多在晚期。

 

早期发现的身体预告现象，就要有所警觉了。

 

身体有了这几种表现，或许肝已经开始病变：

 

典型表现一：①皮肤暗淡瘙痒、颜色发黄 ②皮肤青黑 ③长斑长痘④黑眼圈⑤蜘蛛痔

 

肝病前期会表现出，身体现象居多，你突然会觉得你再慢慢变黑，脸上也没有血色，看起来没有神采。

 

像是肝炎还有肝硬化，都是会出现面部的发黑还有眼睛发黄，可能是肝部血液不足，对身体滋养不足导致的现象。长期眼睛还会干涩，就会有明显的黑眼圈。

 

 

典型表现2：①嘴巴口臭 ②牙龈出血 ③流鼻血④头发出油和变白

 

刷完牙漱口的时候，吐出血水，牙龈生血。还有没有预兆的鼻子流血。

 

身体出现容易出血的情况，代表肝病可能来袭，需要警惕一下。

 

肝脏跟血液有很大的关系，其中一点就是能够血液循环，若是血无预兆的流下，就代表你的肝脏参与凝血的调节下降，一定要注意防范。

 

典型表现3：①掌心红斑 ②手筋暴露 ③指甲有竖纹容易断裂④中指变细

 

当你肝功能开始下降，肝血不足的时候，掌心颜色就会变深、不是正常人那种淡红色。

 

其根源就是肝脏导致的代谢下降，胆红素积累造成的。

 

中指开始变细，掌心没有光泽也要注意是否是肝气不足引起的现象。

典型表现4：①恶心呕吐②腹胀腹泻③消化不良④放屁很臭

 

肝病前期都会伴随的症状就是食欲不好，不想吃东西还会恶心和腹泻。

 

急性肝炎就会伴有前期讨厌油大的食物的症状。

 

典型表现5：①神经麻木②记忆衰弱③失眠多梦

 

没有力气，疲惫倦怠和四肢麻木的神经表现就是跟肝有关，若是酒精患者还会出现记忆力下降，手抖等现象。

 

中医认为，肝归魂。睡觉的时候心脏需要血液滋养，才能睡好，但是若是血液没有及时滋养就会出现夜长梦多，以及失眠。

 

那么，肝的养护就尤为重要：

 

1、不要生气

 

生气是人最为伤肝的行为，肝气需要平和的心态和情绪，才能支持我们身体正常运行。维持血液循环，若是因为生气机体急促而导致肝脏凝血失调，就会干扰到我们的健康。

 

也有调查显示，容易生气的人患有肝病的几率是普通人的八倍。

2、不要熬夜

 

现在生活是快节奏的生活，因此肝脏往往比较脆弱。很多不良习惯就会让肝脏自我修复能力下降，比如熬夜。本身该修复的时间，身体还是没有得到休息，只会加重肝脏的负担。

 

3、敲打胆经

 

养肝中医有见解说，腿部外侧的胆经，在晚上经常敲到，也可以起到缓解肝气和调节肝血的作用，对办公室的人也非常适合。

 

4、以茶代酒

 

生活中喝酒是饮食中最为伤肝的行为，喝茶既能护肝还能养肝，不妨以茶代酒！

 

养肝六君子：

 

决明子：祛湿排毒、清肝明目；金银花：降肝火，清热解毒疗效好；菊花：疏风散热、去燥降火；牛蒡根：降低胆固醇、助排便、利尿消毒；桂花：有清肺之功效，配上枸杞，养肝又滋补；枸杞：养肝明目，止渴生津。养生最佳辅助，抵抗脂肪肝的“高手”。

对于很多老年人来说，有糖尿病、高血压、心脏病等慢病似乎不显稀奇，但可怕的是，慢病就像藤条似的，一个个都缠上了身体。

 

他们逐渐习惯了家里备着各类药、一买就是一大袋、每天到点吃药的日常。

 

数据显示，2018年我国60岁以上老年人有2.49亿，其中75.8%被至少一种慢性疾病困扰，1/5患有3种及以上的慢性疾病，比如糖尿病、慢阻肺、高血压等。

2018年，我国人均预期寿命为77岁，人均健康预期寿命为68.7岁，有8年多时间处于“带病生存”状态。

 

 

采访专家，告诉你“一体多病”的根源在哪里，并给出3个建议将慢病风险降到最低。

 

受访专家
复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师 鹿斌

中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师 靳冰

 

本文作者 | 生命时报记者 王冰洁

本文编辑 | 徐文婷

 

全球半数老人多病共存

 

由于身体衰老，老年人成为慢性基础性疾病的易感人群。不少老年人同时被糖尿病、高血压、高血脂等代谢综合征盯上，好像这些病是“配套”的。

 

这种一体多病的情况，医学上称为“多病共存”，即同时患有2种或以上的慢性疾病，目前已成为日益严重的公共卫生挑战。

 

• 全球65岁及以上人群中，多病共存的比例为40%~56%；
• 在英国，每4个人中就有1人患有共存疾病，65岁及以上人群中有2/3一体多病；
• 美国也有2/3老年人多病共存。

 

对多病共存的老年人来说，多重用药（每天用药≥5种）的问题无法避免且十分普遍。曾经有报道显示，一位80岁老人因患有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化、失眠、前列腺增生等多种慢性疾病和老年病，联合药物治疗需吃24种药。

 

靳冰表示，在多种疾病的影响下，会对老年人产生以下影响：

 

• 逐渐出现功能障碍，发生失能或半失能的情况，患者易形成消极的自我暗示，诱发抑郁、焦虑情绪，甚至给家庭带来负面影响；
• 生理上，服用多种药物面临药物联合副作用增加，有些药物还会起到相反作用；
• 药物还会带来一定程度的经济负担；
• 如果老年人处于独居状态，或者有认知障碍，很难每天准确地服药，药物越多，漏服几率越大。

 

肥胖，一体多病的起点

曾有学者提出，高血压、肥胖、高血脂（高甘油三酯）、葡萄糖耐量异常为“死亡四重症”。

 

近期，发表在《自然医学》上的一项研究纳入了1.1万多人的数据，分析了糖、脂质、维生素等1014种代谢物水平与27种非传染性疾病的关联。

 

结果发现，近半数代谢物与至少一种疾病有关；2/3代谢物为多种疾病共有，突出显示了肝肾、血糖血脂、肠道菌群多样性和生活方式因素的重要性，并提出这4个“靶点”是防治一体多病的潜在目标。

 

鹿斌表示，临床上，动脉粥样硬化、非酒精性脂肪性肝病、2型糖尿病和肥胖常呈现聚集或并发的趋势，这是由于不良生活习惯导致慢性低度炎症，即代谢性炎症，继而损伤血管、肝脏、胰岛、脂肪等代谢相关的组织或器官，导致高血糖、高血脂等一系列临床症候群。长此以往，患者可能面临新的疾病或病症。

可以说，2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、动脉粥样硬化、肥胖是“一根藤上的4个瓜”，其中不良生活方式所致的肥胖是一体多病的始动环节。

第一步  不良生活方式
鹿斌表示，暴饮暴食、吃得油腻、缺乏运动等不良生活习惯导致的营养过剩、肥胖，是代谢性疾病的共同因素。

脂肪的堆积（尤其是腹部脂肪）会活化胰岛素抵抗相关信号通路，使机体出现胰岛素抵抗，进而加剧代谢异常，使脂肪更易堆积，形成恶性循环。

第二步  高血糖、高血脂
“共同土壤学说”认为，胰岛素抵抗是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的共同风险因素。

机体产生胰岛素抵抗后，最先出现血糖水平不断升高，最终导致2型糖尿病；此时，脂肪分解抑制减弱、游离脂肪酸增多，血液中的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯随之增多，出现高血脂，进而增加高血压、动脉粥样硬化以及一系列代谢综合征的风险。

第三步  肝肾受损
肥胖患者脂肪组织中的巨噬细胞是正常人的6~12倍，易触发炎症反应。

巨噬细胞定植在不同部位时，会释放不同的炎症介质，引起不同的代谢性疾病。若在肝脏中蓄积，可诱导肝脏脂肪生成，加重炎症反应，影响肝脏的糖脂代谢，加重代谢紊乱。

胰岛素抵抗、炎症反应还会诱发血管重构，导致实质性肾损伤，比如肾小管萎缩、微血管内皮功能障碍，增加肾小球毛细血管壁通透性，出现肾缺血，加速肾脏损伤。

 

此外，这种血管重构还会加速动脉粥样硬化病变的发展，增加心脑血管疾病风险。

附加项  肠道菌群失衡
作为一种防御机制，肠道菌群常被称为“共生菌”，在体内维持动态平衡。不良生活习惯，尤其是长期饮食不均衡，会引发肠道菌群改变，且随着年龄增长、药物作用，会导致肠道有益菌减少、有害菌增多。

 

如果肠道菌群失衡，会导致内毒素血症，引发慢性低度炎症，增加一系列代谢综合征的风险。

 

吃好多动，慢病几率降六成

 

近日，发表在《美国心脏协会杂志》上的研究显示，“定期锻炼+健康饮食”的人发生代谢综合征的几率降低了65%，且改变生活方式的时间越早，日后患心血管疾病的风险越低。

 

 

合理膳食，适量运动

“食以安为先，安以质为本”，改善生活方式应先从“吃得安全又健康”着手。

 

建议控制红肉、加工肉摄入，多吃鱼禽蛋奶、新鲜蔬果、豆类和谷类；减少含糖食物的摄入，增加纤维丰富的食物摄入量，以降低肥胖、2型糖尿病风险。

 

此外，适度运动有一定抗炎作用，但老年人运动要适度，有氧运动、抗阻运动不可过于激烈，建议选择慢跑、快步走、游泳、太极拳等。

首次运动前，老年人最好进行一次全身检查，特别是心肺功能、骨质疏松情况，在医生建议下选择适当的项目。

 

 

 

靳冰表示，生活中，不妨跟着现代版“十叟歌”休养生息：一叟从不嗜烟酒；二叟饭后百步走；三叟淡泊甘蔬糗；四叟常以步代车；五叟服劳自动手；六叟太极日日走；七叟空气通窗牖（音yǒu，意为窗户）；八叟常沐浴阳光；九叟早起亦早休；十叟坦坦无忧愁。

 

合理用药，兼顾多病

对一体多病的患者来说，遵医嘱合理用药既能兼顾多种疾病治疗，又可减轻用药负担。比如：

 

预防心血管疾病可选择他汀类药物，能降血脂、抗炎及抗氧化，还有助改善肝功能；

 

作为经典降糖药物，二甲双胍和胰高血糖素样肽已被证实有降糖、减重、降低心血管疾病风险等效果；

 

中药黄连素是一种天然植物生物碱，对代谢性疾病的治疗也有潜在价值。

 

健全全科，改善服务

与美国、英国等较早进入老龄化的国家相比，我国专科诊治主要集中于单一疾病管理，无法满足老年患者的实际需求，老年医学科发展相对滞后。

 

老年人所患疾病较复杂，就诊时需分辨影响健康的多重因素。为避免老年人辗转挂号、多科就诊情况，医院应协调不同科室，组成老年医学科团队，以便有能力对老年人的病情进行综合考量。▲

 

本期编辑：张宇

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。其中，减肥成为许多人关注的焦点。研究表明，每天快走30分钟，能够有效帮助人们减肥。

快走减肥的原理

快走减肥的原理主要在于提高基础代谢率。快走运动能够促进身体血液循环，增加热量消耗，从而帮助人们达到减肥的目的。

快走减肥的优势

相比于其他运动方式，快走减肥具有以下优势：

• 简单易行，无需特殊设备
• 安全性高，适合各个年龄段的人群
• 减肥效果显著，且不易反弹

如何进行快走减肥

进行快走减肥，需要注意以下几点：

• 选择合适的场地，如公园、操场等
• 穿着舒适的衣物和鞋子
• 保持每分钟100～120步的速度
• 保持微喘、可交谈的程度
• 每天坚持30分钟

快走减肥的注意事项

在进行快走减肥时，需要注意以下几点：

• 避免在高温或空气污染的环境下进行运动
• 运动前做好热身，避免运动损伤
• 根据自己的身体状况调整运动强度
• 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食

总之，每天快走30分钟，是一种简单、安全、有效的减肥方法。让我们从现在开始，行动起来，拥抱健康的生活吧！

　　冬季气温下降，人们的活动量普遍减少，很容易出现体重增加的情况。除了生活习惯的影响，缺乏运动也是导致冬季体重增加的重要原因之一。因此，想要保持身材，就需要提高新陈代谢和基础代谢。

　　新陈代谢与肌力密切相关。肌肉量和脂肪量的比例影响着人体的代谢速度。肌肉量过少，脂肪就会囤积。而肌肉与肌力、代谢之间又相互影响，肌肉量过少会导致代谢速度减慢，进而导致体重增加。

　　为了提高代谢速度，我们可以适当地增加肌肉量，但并不需要通过高强度的运动来达到这个目的。高强度的运动可能会过度增加肌肉量，甚至导致肌肉型肥胖。相反，我们可以通过一些简单的日常活动来提高代谢速度，例如：

• 　　1. 提前一站下车，步行回家；
• 　　2. 矫正坐姿、站姿、走姿；
• 　　3. 看电视时尽量保持挺直的腰背；
• 　　4. 爬楼梯代替坐电梯；
• 　　5. 增加步行机会；
• 　　6. 睡前躺在床上做简单的拉伸动作；
• 　　7. 随时随地做下蹲动作。

　　这些简单的运动对身体的负担较小，同时能有效地提高代谢速度。

　　锻炼背部肌肉对提高代谢也非常重要。背部肌肉是深层肌肉，刺激这些肌肉可以燃烧中性脂肪，从而提高减肥效果。在工作时，尽量保持正确的坐姿，不要靠在椅子的靠背上，保持挺直的腰背。

　　深呼吸也对减肥有益。现代人生活紧张，工作忙碌，呼吸变得越来越浅。每天进行深呼吸练习，可以提升肌力，加速基础代谢。

　　此外，体温过低也会导致代谢速度减慢。很多女性会出现手脚冰凉的问题。当身体变冷时，体内会感觉到能量不足，从而进入“节省”模式，导致脂肪积聚。如果想通过运动提高体温，最好在饭前进行，刺激热代谢，使脂肪燃烧得更有效。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样坐在电脑前，心情却有些沉重。最近身体状况一直不佳，血压、血脂、血糖等指标都不正常，我决定通过网络寻求医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，通过在线问诊功能，很快就联系到了一位血液科医生。医生***耐心地询问了我的病情，从我的主诉中了解到我最近昏倒，被怀疑有脑梗的可能性，并且有高血压、糖尿病、脂肪肝、乙肝等病史。

医生***详细询问了我的生活习惯和饮食习惯，得知我因为工作忙碌，饮食不规律，压力很大。他告诉我，我现在的症状很可能是由代谢综合征引起的，这是由于肥胖造成的。他建议我排除肝病，进行乙肝、丙肝等检查，并要求我进行心电图、B超等检查。

虽然我之前在其他医院就诊过，但治疗效果并不理想。医生***的耐心和专业让我感到很安心。他告诉我，代谢综合征是慢性病，治疗时间会长些，是心脑血管性疾病的危险因素，如果不注意会发展成脑意外、冠心病、动脉硬化等严重疾病。

医生***还告诉我，治疗代谢综合征不能仅依靠药物，主要要加强运动锻炼，控制饮食，减少碳水化合物的摄入。他建议我按时服用二甲双胍、易善复等药物，并注意降压药和降血脂药的使用。

经过一段时间的治疗，我的病情有所改善，但仍然感觉身上没劲，心慌胸闷。医生***告诉我，这是心肌缺血的表现，建议我服用丹参滴丸。他还建议我住院综合调整一段时间，以便更好地控制病情。

通过与医生***的线上交流，我感受到了他作为一名专业医生的品质，他的耐心、专业和关心让我对病情有了更清晰的认识，也让我更有信心战胜疾病。

在这个快节奏的生活中，人们的健康问题越来越受到关注。随着科技的发展，互联网医院成为了人们解决健康问题的新选择。我是一位有着丰富医疗行业知识的专业人员，在这个互联网医院平台上为患者提供专业的诊疗服务。通过互联网医院，患者可以方便快捷地获取专业的医疗建议和治疗方案。

在这里，我遇到了一个患者，他来自重庆沙坪坝区，主诉是生化26项检测。通过与他的沟通，我了解到他的血糖、血脂、尿酸等指标都偏高，属于代谢综合征。我为他制定了降脂药物治疗方案，并建议他控制饮食、适当锻炼，以及做糖耐量试验等检查。

通过分析患者的病情，我为他提供了针对性的治疗方案，并详细解释了疾病的并发症和预防措施。在结束问诊后，我还为他提供了进一步就医的建议，让他能够及时得到专业的治疗。

互联网医院为患者提供了更加便捷高效的医疗服务，我将继续在这里为更多患者提供专业的医疗帮助，让他们能够及时了解自己的健康状况，并得到有效的治疗。

有氧运动作为一种健康减肥的方式，受到越来越多人的喜爱。然而，在进行有氧运动减肥时，需要注意以下事项，以确保减肥效果和安全。

1. 热身的重要性

在进行有氧运动前，进行充分的热身至关重要。热身可以预防运动损伤，提高运动效果。研究表明，短时间高强度的热身可以提高运动后半段的热量消耗，有助于减肥。

2. 选择合适的时间

上午进行有氧运动可以提高新陈代谢水平，有助于全天保持活力，从而更好地燃烧脂肪。研究表明，上午运动可以延缓疲劳感，让减肥更加高效。

3. 补充能量

运动前补充适量的能量可以保证运动强度和持续时间，有助于提高减肥效果。可以选择低热量的食物，如香蕉、酸奶、水果等。

4. 调整运动频率

通过调整运动频率，可以提高热量消耗。例如，在短时间内提高运动频率，然后放慢速度，重复进行，可以有效提高减肥效果。

5. 选择合适的运动方式

选择适合自己的有氧运动方式，如骑自行车、跳街舞等，可以提高运动兴趣，增强减肥效果。

总之，进行有氧运动减肥时，需要注意以上事项，并结合自身情况选择合适的运动方式，才能达到最佳的减肥效果。

那天，我像往常一样，坐在电脑前，处理着日常的工作。突然，一个陌生的电话号码打了进来，我犹豫了一下，还是接了起来。电话那头传来了一个温柔的声音：“您好，我是来自XXX医院的外科医生，您是不是预约了今天上午的线上咨询？”

我确认了一下，确实是预约了今天上午的线上咨询。医生详细询问了我的病情，我如实相告。他耐心地听我说完，然后根据我的病情给出了专业的建议。

接下来的几天，我按照医生的建议进行治疗。虽然不能面对面地见到医生，但通过线上咨询，我感受到了医生的专业和关心。他不仅解答了我所有的疑问，还鼓励我要有信心，相信自己能够战胜病魔。

手术的日子终于到了。在手术前，医生再次和我进行了线上咨询，详细讲解了手术的注意事项和可能的并发症。手术过程很顺利，术后恢复也很快。医生告诉我，手术前后需要一周的时间，让我不要担心。

在康复期间，我继续通过线上咨询向医生请教问题。医生总是耐心地解答，让我感到很安心。他告诉我，有糖尿病、代谢综合征的患者就可以走医保，这让我松了一口气。

现在，我已经康复了，非常感谢那位医生。虽然我们从未见面，但他专业的知识和关心让我深感温暖。我相信，在互联网医疗的便利下，我们会越来越多地享受到专业、贴心的医疗服务。

你是否听说过裸体健身比着衣健身减肥效果更佳的说法？这并非空穴来风。让我们一起探讨裸体健身的优势，以及如何在家进行裸体健身。

首先，裸体健身能够让我们更直观地观察自己的动作是否标准。没有了衣物的遮挡，我们可以清晰地看到手臂、腿部和身体的姿势，从而更好地调整动作，避免运动损伤。

其次，裸体健身有助于我们更好地了解自己的身体。没有衣服的束缚，我们能够更清楚地看到身体的线条和肌肉，从而更好地了解自己的健康状况。

此外，裸体健身还有以下好处：

• 提高新陈代谢：裸体健身能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减肥和保持健康。
• 增强自信心：裸体健身能够帮助我们接受自己的身体，增强自信心。
• 促进身心健康：裸体健身能够帮助我们放松身心，缓解压力。

然而，在家进行裸体健身也需要注意以下几点：

• 保持卫生：确保运动场地干净整洁，避免感染疾病。
• 注意隐私：避免在公共场合进行裸体健身，尊重他人隐私。
• 穿着舒适：选择合适的运动服装，确保运动舒适。

总之，裸体健身是一种有益于身心健康的运动方式。在家进行裸体健身时，注意以上几点，你将能够享受裸体健身带来的诸多好处。

随着生活水平的提高，人们对健康和身材的关注度也越来越高。运动减肥成为了许多人追求的目标。本文将为您介绍一个360度完美的健身减肥计划，帮助您实现健康减肥的目标。

一、运动减肥的重要性

1. 运动可以增加能量消耗，帮助燃烧脂肪。

2. 运动可以提高新陈代谢，促进身体健康。

3. 运动可以改善心情，缓解压力。

二、360度完美健身减肥计划

1. 热身运动：跑步、快走、跳绳等，每次5-10分钟。

2. 有氧运动：游泳、骑自行车、跳操等，每次30-60分钟。

3. 力量训练：哑铃、杠铃、健身器械等，每次20-30分钟。

4. 拉伸运动：瑜伽、普拉提等，每次10-15分钟。

5. 休息与恢复：每次运动后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

三、饮食建议

1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于消化和减肥。

3. 保持良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

四、注意事项

1. 运动前进行热身，避免运动损伤。

2. 运动时保持正确的姿势，避免运动损伤。

3. 运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

4. 饮食要均衡，避免营养不良。

5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

在追求健康与塑形的过程中，运动是不可或缺的一部分。然而，并非所有的运动都能帮助我们达到预期的减肥效果。事实上，一些运动方式可能会适得其反，导致越减越肥的现象。

当进行高强度的运动时，心脏的输出血量往往无法满足身体对氧气的需求，导致身体进入缺氧状态。这种缺氧状态下的无氧代谢运动，主要依靠分解体内储存的糖元来释放能量，而非动用脂肪。因此，这种运动方式并不能有效地燃烧脂肪，反而可能导致身体产生一些酸性物质，如酮体，降低运动耐力。

那么，哪些运动方式不利于减肥呢？专家指出，以下三种运动方式需要谨慎选择：

1. 短时间、高强度运动：如短跑、冲刺等。这类运动虽然能迅速消耗热量，但容易导致血糖水平下降，进而引发饥饿感，反而促进食欲。

2. 静力性运动：如瑜伽、普拉提等。这类运动虽然能提高身体柔韧性，但并不能有效燃烧脂肪。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：虽然HIIT运动能短时间内消耗大量热量，但长时间进行HIIT运动可能导致身体疲劳，影响运动效果。

那么，如何选择合适的运动方式呢？专家建议，选择低中强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等。这类运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能，达到减肥和塑形的目的。

此外，运动过程中还需要注意以下几点：

1. 选择适合自己的运动强度：运动强度过大或过小都难以达到理想的效果。

2. 保持运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间控制在30分钟以上。

3. 注意运动姿势和呼吸：正确的运动姿势和呼吸方式能提高运动效果，减少运动损伤的风险。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和运动。夏季是运动的黄金季节，人们纷纷走出家门，享受户外运动带来的快乐。然而，在追求健康的过程中，一些健身误区却让人误入歧途。本文将为您揭示8个常见的健身谎言，帮助您走出误区，科学健身。

谎言1：性是最好的运动

事实上，一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量，与一次慢跑相差无几。因为大部分肌肉处于放松状态，几乎没有参与运动。想要达到更好的健身效果，建议采用站姿，更多地使用腿部和臀部肌肉，以增强锻炼效果。

谎言2：减肥先减胸

许多女性担心在减肥过程中胸部会先变小。其实，在减脂运动中，最先得到改变的通常是腹部脂肪。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，身体会优先消耗这部分脂肪。而下半身脂肪则较为顽固，需要耐心和时间才能减掉。

谎言3：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

事实上，只有不到10%的超重者存在新陈代谢紊乱的问题。在强度和运动时间相同的情况下，超重者反而会燃烧更多的卡路里。长胖并非新陈代谢问题，而是饮食和运动不当所致。

谎言4：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

在运动的开始阶段，身体会消耗更多热量以抵御寒冷。但随着运动的进行，身体逐渐适应气温，热量消耗也会逐渐恢复正常。

谎言5：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

除非降低运动强度或缩短运动时间，否则你消耗的热量与之前相同。动作熟练后，消耗的热量差异很小，大约只有2%左右。

谎言6：热量器上所显示的热量消耗是精确的

许多热量器并不准确。新型热量计数器需要不断改进，而老式热量计数器则相对成熟。在使用热量计数器时，请结合自身情况，不要过分依赖其数据。

谎言7：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

心率高低并不决定脂肪消耗量。只要消耗掉相应的卡路里，就是成功的。心率高低与脂肪酸和血液循环中的脂肪有关，而与脂肪消耗量无直接关系。

谎言8：停止运动后，肌肉就会变脂肪！

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，不会相互转化。停止力量训练后，肌肉会变得松弛，萎缩，身体也会失去锻炼节奏。此时，如果不控制饮食，容易导致体重增加。

在追求健康的过程中，我们需要保持科学的态度，避免误入健身误区。本文为您揭示了8个常见的健身谎言，希望对您有所帮助。