老陈是一个工程师，因工作缘故，经常需要在外跑，特别是近几年因业务需求，往非洲跑的次数增多，每次出国就腹痛腹泻，回国后就缓解，但是随着时间推移，近期有加重的趋势，在国内也慢慢加重了。

 

老陈为此实在困恼，肠镜也做了，没问题；中药也喝了很长一段时间调理，也没好；益生菌之类的也吃了，还是没有见好！

 

难道这就是老人家常说的“水土不服”吗？

 

通俗说，是对的，环境与饮食对于一个人的肠道环境影响是很大的。

 

以现代医学来定义，准确应该说，老陈是肠易激综合征！那什么是肠易激综合征呢？今天我们就来了解一下~

 

  

一，什么是肠易激综合征

 

肠易激综合征(IBS) 是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、黏液便等表现的临床综合征，是一种有持续存在或反复发作的结肠功能紊乱的常见病。

 

其中，比较明显特征是无感染或炎症的存在，但病因不明，但是可以确定的是，饮食、生活方式、感染和无关的炎症均被认为是潜在的致病因素，尤其与痢疾、受寒、纳进凉食有直接的相关性。

 

肠易激综合征可发生于任何年龄，但是这类疾病更偏爱年轻人，研究表明，患有肠易激综合征的人群中以20~ 40岁的青壮年居多，女性为多，约占发病者的75%。

 

到这里，咱们也就初步了解完什么是肠易激综合征！

 

最后，本文剩下一个问题，是否像老陈那样的表现情况才是肠易激综合征呢？不腹泻，但是便秘这类情况是肠易激综合征吗?那带着疑问来了解下~

 

 

二，肠易激综合征的类型

 

不腹泻，但是便秘也是属于肠易激综合征的一种典型类型！

 

依据症状表现，肠易激综合征分为数种类型，主要以下三种为主：

 

一类以便秘为主要症状，伴随腹胀，恶心等其他表现，发生比率约占28%；

            

一类以腹泻为主要症状，伴随疼痛，腹直等其他表现，约占比例为29%；

 

一类以以上两种情况的症状兼而有之， 约占33%，其中58%的女性其主要症状为腹泻。

 

目前认为主要引发的原因，主要是胃肠动力学异常、内脏感觉异常、精神因素等情况，而造成上述变化的机制则尚未阐明。

 

但是，目前较多认为精神心理障碍是肠易激综合征发病的重要因素;另约有1/3患者对某些食物不耐受而诱发症状加重，部分患者肠易激综合征症状发生于肠道感染治愈之后。

 

近年研究表明，肠易激综合征可能于肠粘膜的低度炎症有关，如肥大细胞脱颗粒，炎症介质高表达等。

 

以上就是本文的知识点~有更多想知道的可以留言~

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

老陈是一个工程师，因工作缘故，经常需要在外跑，特别是近几年因业务需求，往非洲跑的次数增多，每次出国就腹痛腹泻，回国后就缓解，但是随着时间推移，近期有加重的趋势，在国内也慢慢加重了。

 

老陈为此实在困恼，肠镜也做了，没问题；中药也喝了很长一段时间调理，也没好；益生菌之类的也吃了，还是没有见好！

 

难道这就是老人家常说的“水土不服”吗？

 

通俗说，是对的，环境与饮食对于一个人的肠道环境影响是很大的。以现代医学来定义，准确应该说，老陈是肠易激综合征！那什么是肠易激综合征呢？今天我们就来了解一下~

  

 

一，什么是肠易激综合征

 

肠易激综合征(IBS) 是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、黏液便等表现的临床综合征，是一种有持续存在或反复发作的结肠功能紊乱的常见病。

 

其中，比较明显特征是无感染或炎症的存在，但病因不明，但是可以确定的是，饮食、生活方式、感染和无关的炎症均被认为是潜在的致病因素，尤其与痢疾、受寒、纳进凉食有直接的相关性。

 

肠易激综合征可发生于任何年龄，但是这类疾病更偏爱年轻人，研究表明，患有肠易激综合征的人群中以20~ 40岁的青壮年居多，女性为多，约占发病者的75%。

 

到这里，咱们也就初步了解完什么是肠易激综合征！

 

最后，本文剩下一个问题，是否像老陈那样的表现情况才是肠易激综合征呢？不腹泻，但是便秘这类情况是肠易激综合征吗?那带着疑问来了解下~

 

 

 

二，肠易激综合征的类型

 

不腹泻，但是便秘也是属于肠易激综合征的一种典型类型！

 

依据症状表现，肠易激综合征分为数种类型，主要以下三种为主：

 

一类以便秘为主要症状，伴随腹胀，恶心等其他表现，发生比率约占28%；

            

一类以腹泻为主要症状，伴随疼痛，腹直等其他表现，约占比例为29%；

 

一类以以上两种情况的症状兼而有之， 约占33%，其中58%的女性其主要症状为腹泻。

 

目前认为主要引发的原因，主要是胃肠动力学异常、内脏感觉异常、精神因素等情况，而造成上述变化的机制则尚未阐明。

 

但是，目前较多认为精神心理障碍是肠易激综合征发病的重要因素;另约有1/3患者对某些食物不耐受而诱发症状加重，部分患者肠易激综合征症状发生于肠道感染治愈之后。

 

近年研究表明，肠易激综合征可能于肠粘膜的低度炎症有关，如肥大细胞脱颗粒，炎症介质高表达等。

 

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不安腿综合征任何年龄均可发病，中老年多见，是一种较常见的神经系统疾病。对于欧洲和北美的人群研究显示，不安腿综合征的患病率约为5%~10%，亚洲国家迄今为止的研究显示该病患病率低，年发病率仅在0.8%~2.2%，女性的发病率为男性两倍。

 

一、不安腿综合征的症状

 

不安腿综合征的患者一般表现在下肢，出现下肢不适、周期性肢动、想要活动双腿的感觉等，但症状一般在活动双腿后可有好转。本病可诱发抑郁症、精神分裂、睡眠障碍等并发症。

 

 

1.典型症状

 

• 强烈活动双腿的愿望：该症状在安静时明显，长时间的坐、卧及夜间易发生，活动、捶打后可缓解症状。
• 肢体远端不适感：下肢远端可出现难以名状的不适感，且具有昼夜规律性，清晨及上午症状较轻，傍晚至睡觉前症状明显，如虫蠕动感、刺痛感、肿胀感、麻木感等。下肢活动后，不适感可得以部分或全部缓解。
• 周期性肢动：主要表现为睡眠时重复出现刻板样的髋、膝、踝关节的三联屈曲，可致使拇指背伸。

 

2. 其他症状

 

由于患者夜间不适感明显，对睡眠有影响。长期可出现食欲不振、体重减轻、反应迟钝等症状。

 

3.并发症

 

• 抑郁症：不安腿综合征患者长期下肢不适感，出现心情低落，容易并发抑郁症。
• 精神分裂：不安腿综合征患者长期睡眠减少，易出现幻听等症状，并发精神分裂。
• 睡眠障碍：不安腿综合征患者绝大多数有入睡困难、觉醒次数增多，导致睡眠质量严重下降，长期发展容易并发睡眠障碍。

 

 

二、不安腿综合征的相关检查

 

不安腿综合征早发现、早诊断、早治疗对于改善症状、延缓病情发展、预防并发症极为重要。有不安腿综合征家族史，既往有贫血病史的人群，要定期进行体检。出现睡眠障碍、下肢异常感觉等，高度怀疑不安腿综合征时，或已经确诊不安腿综合征的患者，若出现严重的睡眠障碍、下肢无力等，应立即就医。

 

1.睡眠监测：通过睡眠监测监测入睡期间的肢体动作，是目前唯一有效的客观指标。

2.游离铁离子测定检查：通过游离铁离子测定检查可判断患者是否有缺铁情况。

3.头颅CT检查：一般无明显异常，可排除其他头部异常引起睡眠障碍的情况。

4.脑电图检查：明确脑部是否有异常波引起睡眠异常，不宁腿综合征患者一般正常。

5.肌电图检查：可以明确下肢肌肉是否有萎缩，而不宁腿综合征患者肌电图检查一般未见神经损害征象。

6.叶酸及维生素B12检查：检查患者是否存在叶酸及维生素B12缺乏的情况。

你是不是也有感觉精力大不如前了，从前为了考试能整宿整宿不睡觉背课本，为了工作能加班到晚上12点甚至凌晨1,2点，现在好像过了11点不睡觉第二天就困得起不来。以前胡吃海喝造几天都没事，现在稍微吃点太油太辣的东西就又吐又拉。以前出去旅游每天走十几公里都不是问题，现在走五公里都累的要瘫了。以前生活工作压力再大都能信心满满对待每一天，现在一有压力身体就吃不消，做事不能集中注意力，总觉得乏力提不起来精神，要么睡不着，要么睡着一直做梦，经常觉得关节酸痛，颈肩不适，腰腿难受……

 

 

这种身体被掏空的感觉可能大家曾有体会，去医院一查啥都好好的，指标也正常的很，可是就是不舒服。确切的讲这就是现代医学所说的慢性疲劳综合征了。西医认为它的发病原因和发病机制还不甚明确，但与环境因素、心理因素、社会因素、遗传因素等有着密切的关系。中医虽然没有慢性疲劳综合征这种病名的记载，但对本病有着较早的认识，一般认为它属于“虚劳”的范畴。

 

虚劳病证，中医认为先天不足，后天失养是其发病的原因。先天为肾，后天为脾，具体说就是脾肾亏虚，这是内因。外因则与过度劳累、饮食不调、情志因素相关。从而出现种种症状，临床根据患者所述症状加以舌脉分析，处以不同的方药或针灸治疗。

 

《内经》有言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

 

那么，我们要怎么预防慢性疲劳综合征的出现呢？

 

第一，饮食有节，就是说吃饭要有规律，一日三餐必不可少。现代人工作压力大要早起上班，常常不吃早饭，晚上有时间又会吃很多，这是非常不好的生活习惯。常言道“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”。同时也要注意营养均衡，荤素搭配。

 

第二，起居有常，就是说要有正常的作息时间。晚睡早起是大家日常的生活状态，一到休息日又会晚睡晚起。建议最好晚上11点前要睡觉，保证每天有8小时左右的睡眠。

 

 

第三，不妄作劳，就是说身体和精神都不要太过劳累。平日要有适当的身体锻炼，但不能锻炼过度，这样反而会有所损伤。同时要学会调节精神，压力是人人都有的，我们处在高速运行的时代，不可能没有一点压力，但是要学会调节，闲暇时看书、静坐、听音乐都能很好的缓解压力。

 

临床上慢性疲劳综合征越来越多见，往往时间一长会导致其它疾病，甚至是一些恶性病症。我们一定要加以重视，倡导健康的生活方式，从源头上掐断疾病的发生。

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态。但是运动也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定运动计划，不要盲目运动。

 

尤其特殊时期，居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动，进行居家运动有哪些需要注意的事情呢？

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限，因此，不建议进行剧烈的运动，尤其是在没有专业健身器材的情况下，更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果，而是给在家，给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外，居家运动的人多是没有运动习惯的，要避免突然高强度的运动，后者不但可能引发很多运动的风险，而且也会突然增加心血管的负荷，增加患病的风险。

 

此外，运动时也要根据自身的情况合理运动，空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动？

 

合理的运动，会让人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活。如果运动后，感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

 

 

此外，运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择，儿童和老年人最好不要做激烈的运动，可以适量地进行些有氧运动，比如屋内快走、瑜伽等；如果有身体疾病，或者怀有身孕，也需要适量的运动，最好在专业医生的指导下，合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择？

 

居家运动，可以利用现有的条件进行，比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等，也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外，现在还有很多运动APP，可以在上面下载相关课程，而且可以跟随教练来做，这样运动起来也更科学，而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能，尤其是体态感应器和电视游戏的结合，更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合，不但能让人更好地融入到运动的状态，而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前，可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢进入锻炼，可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰，尤其是再做一些幅度较大的运动时，宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域，而且地面不宜过滑，避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人，运动强度高一些，运动量大一些都没问题，但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动，并且根据自身的情况，确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后，要关注身体的变化，尤其是出现疲劳、疼痛等情况，就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外，运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮，尤其是夏天，应该呼吸和心跳和恢复正常后，补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

这篇文章本是针对一个年轻人的问题：

 

大二某学生，在大学期间天天玩手机，玩电脑。直到有一天眼睛受不了了，看到镜子里的自己觉得很是憔悴。于是下定决心要恢复原来的样子。请问如何恢复一个人的精气神呢？

 

不药博士的回答：

 

不想给大家讲中医的精气神，中医的精气神和楼主的问题根本不是一个概念！中医判断人体的健康， 不外乎精气神三个方面，人的健康和疾病，都和精气神有着密切的关系。“精、气、神，中医称为三宝”。而且对于20多岁的年轻人，根部不需要通过药物干涉，更多的是饮食和生活规律调整一下即可。我相信楼主是风华正茂的年轻人，戒掉手机和网络，恢复活力是很快的！

 

 

找对根源，分析表象！

楼主已找到根源是长时间接触手机和电脑等电子产品。

 

表象1，长时间身体得不到休息，睡眠严重不足，整日无精打采，除了电脑和手机，对任何事情提不起兴趣。

 

表象2，身体代谢出现紊乱，皮脂分泌过多，又不注意清洁，显得比较油腻。

 

表象3，长时间在室内光线较暗的地方对着电子产品，对视力影响很大，造成眼神无光，也就是所谓的畏光。

 

表象4，皮肤吸收了过多的电脑射线，导致皮肤暗淡无光泽，看着很沧桑是其次，手机电脑等电子产品辐射会皮肤的伤害才应该是重点关注的！

 

 

针对表象，解决问题

楼主已决心戒掉，这其实还不够，还不足以恢复您的精气神！需根据以上的表象，逐一出对策帮您解决！

 

补充睡眠是必不可少的，人在睡眠的过程就是身体恢复精气神的过程。

 

增加室外时间，多遥望远处，多看绿色植物，亲近大自然，让眼睛得到休息，有助于视力的恢复。

 

增加运动量，排汗是最好的恢复皮肤光泽的方法，排汗更能排除身体的有害物质，保持身体正常的代谢功能。

 

勤洗脸，保留皮肤湿润。

 

饮食调理，可做到由外到内的调整。您可多食用木耳炒鸡蛋，紫菜粳米粥等食物。帮助身体抵抗电脑等电子产品的辐射。

 

相信20多岁的年纪，很快会恢复您应该有的活力十足！

 

跟多精彩内容，欢迎关注不药博士！

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你是否经常碰到这样的问题，总是感觉压力很大，整天疲惫不堪，感觉身体被掏空，并且频繁被脱发，失眠等健康问题困扰。

 

很多男性觉得可能是太累了，以为多休息一下就没事了，但不管你睡多长时间，这种状态总也没办法改善，其实，如果男性频繁出现这几种症状，一定要警惕可能患上了慢性疲劳综合症。

 

 

一、慢性疲劳综合症，到底是一种什么疾病？‍‍

 

慢性疲劳综合症多指没有任何明显的器质性病变，但是会出现功能性改变的一种疾病，患有该病的男性，多会出现经常疲惫、注意力不集中，记性差、全身关节酸痛、头痛等症状，患病年龄在20岁—40岁的男性居多。

 

在最近的十几年中，该病的发病率越来越高，很多男性描述：“感觉自己整天一点精神都没有，明明早晨刚起床不久，过一会就感觉精神困倦，这种情况已经持续了好几年了，严重时还会影响到工作和生活。”

 

 

二、到底是什么原因导致慢性疲劳综合症？‍‍

 

导致慢性疲劳综合症的发病原因很复杂，确切的病因目前还没有定论，但是通常认为，慢性疲劳综合症和以下这几种原因有关。

 

1、体力严重透支

 

 

很多男性生活压力较大，加上经常熬夜，睡眠时间减少，导致体力透支严重。

 

2、精神压力大

 

步入中年的男性，很多都到了上有老，下有小的年纪，脑子里的弦时刻都感觉绷得很紧，工作不能出错，又得兼顾家庭，长期压力大导致患上慢性疲劳综合症。

 

3、长期生活不规律

 

如果生活经常不规律，吃饭不按时，晚上睡眠时间也不按时，就会导致体内激素水平发生紊乱，长期如此导致患上该病。

 

 

三、患上慢性疲劳综合症，具体有哪些症状？‍

 

对照自测，你是否有以下这些症状：

 

1、经过一晚上睡眠，早起依然感觉很累，精力无法恢复的、；

 

2、经常出现记忆力减退、注意力不集中现象；

 

3、常伴有咽喉疼痛；

 

4、经常不明原因的肌肉酸痛；

 

5、总感觉头昏脑胀；

 

6、容易出现情绪抑郁、紧张、恐惧等；

 

7、总感觉做任何事都提不起精神，没兴趣；

 

8、晚上总失眠、多梦，半夜早醒；

 

9、经常食欲不振、消化差；

 

以下这些症状，若同时具有4项标准以上的，即可确诊为慢性疲劳综合征。

 

四、若对慢性疲劳综合症置之不管，当心招惹这几种疾病。‍‍

 

很多身体问题其实都是量变到质变的过程，前期发现身体的蛛丝马迹最好就及时调理，慢性疲劳综合症也一样，如果长期不管不顾，更容易感染如：心肌炎、肾小球肾炎等肾病，严重的还会引发过劳死。

 

 

五、得了慢性疲劳综合症别怕！牢记3招，恢复精神满满

 

1、通过调理饮食来缓解

 

慢性疲劳综合症的患者，平时饮食更应该营养均衡，多吃可以健脾补气的食物，适当的吃一点碱性食物，这样可以帮助男性朋友补充体力以及提高精力。

 

2、多做十指相敲法

 

日常我们可以将十指相对做敲击，在敲击的过程中能刺激到我们手指上的井穴，还能在一定程度上锻炼手的灵活性，以及可以锻炼大脑，使得血液流动更快，更好的滋养男性的身体。

 

 

3、选择食疗方法调理

 

我们选择鲜桑椹子适量，然后将它捣烂后用纱布滤取汁待用，然后将汁加热后加入适量的蜂蜜，最后熬煮成膏状后出锅，每天早晚各用开水兑服2勺，坚持一段时间，对于男性气血两虚和神经衰弱等症状都有明显的改善效果。

 

想调理慢性疲劳综合症并非一两日之事，男性朋友日常也应做到作息规律、多运动，再结合食疗等方法，但如果症状加重时，则应该及时就医，避免引起其他疾病。

富贵包在我们生活中并不少见，只要你留心观察你就会发现你的同学、你的朋友、你的同事，最直接的方法就是看看你的长辈，你一定会发现他们在瞒着你偷偷“富贵”，不过，你不要忽略自己哦，说不定你现在也正在“富贵”哟~

 

如何检查自己是否有富贵包

 

1. 靠墙站立，肩膀，臀部，小腿贴墙，而脑袋却不能贴墙。

 

2. 在自己的后背上部颈胸交界处有明显凸起，就是在背部和脖子交界处看看有没有凸出的硬包，如果有的话，就是富贵包了。

 

富贵包是怎么形成的

 

都说不要低头，皇冠会掉，低头皇冠不仅会掉，且长期低头富贵包一定会找上你的！主要有以下三种常见原因：

 

1. 长时间的姿势不正或者是缺少运动导致，例如：久坐、长期低头玩手机或长时间的保持一个姿势，引起局部的血液循环障碍导致脂肪堆积；

 

2.生活作息不规律，例如：经常暴饮暴食或者经常熬夜玩手机、打麻将；

 

 

3.晚间睡觉枕头垫得过高，造成颈椎的劳损，导致颈椎部位的血液循环障碍，长期导致富贵包。

 

如何预防富贵包

 

1. 端正坐姿，保持肩、颈、背肌肉的放松。身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳，避免半躺半坐姿势。手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

 

2. 避免长时间低头，伏案工作要注意经常抬头、放松脖颈。在生活中有意识地改善自己的体态，每埋头工作、学习30分钟左右，就做做仰头的动作。

 

3. 选用合适的枕头、床垫。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们， 在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。枕头不宜过高，有富贵包的人最好垫比较低的枕头甚至可以不用垫枕头。

 

4. 养成运动的习惯，注意补充钙质。富贵包的形成的重要因素之一就是肥胖。因此适当的运动有利于我们的身体健康，防止肥胖导致富贵包的形成。锻炼不仅能够有效的防止富贵包的形成，且体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

 

5. 适当的按摩放松。按摩能够打通血脉，加速血液循环，能够缓解疲劳、肩膀僵硬等症状。

 

经历过两个月的暑期长假，进入新学期的朋友们可能感受到了「开学综合征」的威力：不仅容易视疲劳、坐久了腰酸背痛、白天还容易犯困。

 

别担心，这套「活力组合拳」，帮你打走开学综合征。

 

呵护双眼、赶走疲劳

 

现在年轻人的常态：

学习用学习机、工作看电脑

休闲娱乐时抱着iPad、手机不撒手

人未老，眼睛却比你「先走一步」 

 

拯救电子时代被我们消耗掉的视力

你需要——

 

Step 1

 

放松半小时，给眼睛好好做个SPA

疲劳轻松扫空，安抚温暖你的双眼

 

 

Step 2

 

一日一颗糖，过滤有害蓝光

总能给你带来意想不到的小「睛」喜

 

 

Step 3

 

对于长期「缺水」的眼睛来说

没有什么比水润、不刺激更有魅力的了

 

 

鼓足「肝」劲、找回状态

 

你可能是——

心「肝」情愿的熬夜党，「肝」拜下风的游戏人

不「肝」示弱的酒局人，埋头苦「肝」的加班人

 

当你不停花式「爆肝」后

得到的只有：肤色暗黄、疲惫、虚脱 

……

 

补充充足的营养素，才能「肝」劲十足！

排污减负，让你的肝脏焕发新生

整个人看起来就会元气满满

 

 

赶走疲乏、找回活力

 

刚开学就感觉身体被「掏空」

身心重回高压节奏

上不完的课、写不完的作业

直呼：累觉不爱 

 

快乐学习健康相伴

强健骨骼需要灌「钙」

开启热血新学期，先来get茁壮成长指南

 

 

高强度、超负荷脑力劳动让身心负债累累

不如为身体添「能」加「氧」

随时保持精神活力

 

秋天来临已久，不知道大家是否在晚上很早就睡了，早上起床起的也不是很早，但就是总出现“明明睡了很久，但总是还有种没睡好非常累的感觉”，而且它对我们日常生活中的学习、工作都大有影响，拉低效率！

 

其实出现这个情况并不是没有原因的，如果你遇到了这种现象，一定不要再忽视它了，赶快把它重视起来！因为这不是小事，或许是你的身体出现了问题，赶快解决！

 

为什么“睡饱还是超累”？6个问题需要重视，不妨学着这样解决

 

饮食习惯不正确

 

淀粉、碳水化合物会使你身体内的血糖快速升高，比如面包片、饼干、面食等等，这些种类的吃的都会让你感觉到非常有能量，但是当体内的血糖值下降时就会感觉到疲倦。如果可以，尽量少食用这些加工过的碳水类食物，用一些高纤维食品代替它们。

 

 

运动量不足

 

只要闲下来后心里就只想躺下来，你以为这样瘫着可以让你感觉到活力恢复了，有精神了，但其实并没有。事实上，只有每天保持一定的运动量，才会赶走疲劳。一组研究数据显示，年轻人只要保持住一周3次低强度的运动量，每次达到20分钟，活力就会比较充沛。

 

运动时间错误

 

有些人觉得，既然晚上睡得不好，那么在睡前运动运动，让身体感到疲劳，那么晚上自然就睡得好了！其实这是不对的。睡前运动只会让你的神经系统感受活跃，身体亢奋，这样一来，就更睡不着了！晚上睡前两小时内的运动都会让你神经亢奋，从而失眠。

 

所以，赶快抛掉睡前运动会睡好这个想法吧！你要做的应该是平时适量运动锻炼。

 

 

麸质不耐症

 

大多数人认为麸质可以提高一个人的能量，但恰恰相反，在消化过程中麸质必须分解成糖，从而降低了能量水平。如果你感觉到身体疲劳乏力，或许是因为你患有麸质不耐症了。

 

它的症状会有身体乏力、关节涨痛、忧郁或焦虑、腹泻或便秘等，需要考虑是否由于麸质导致的消化亦或者其他功能失调，解决麸质，你就会恢复原有状态了。

身体出现问题

 

身体内部出现问题，有时也会导致你出现睡眠质量下降睡不好的情况。比如甲状腺，分泌的甲状腺素减少，会导致你心率下降，从而犯困。甲状腺是一个非常重要的器官，它影响着人体内的新陈代谢。除此之外，心脏也是一个原因，如果心脏出现毛病，会影响造血，出现供血不足的现象，从而会疲劳犯困。所以如果真的是这些原因要赶紧重视起来，尽快治疗！

 

喝茶、咖啡、奶茶

 

当然也有可能是你在睡觉之前喝了茶水，咖啡，抑或是奶茶，都会出现让你睡眠质量下降或者睡不着的可能。

 

因为茶和咖啡当中有一种物质--咖啡因，它会让你长时间保持神经亢奋，身体活跃，一般在上午或者中午饮用会提神醒脑，但如果你选择在下午、傍晚亦或者晚上喝会让你当天晚上睡眠质量下降，更甚至直接睡不着。

那有些人会问了，为什么连奶茶也不能喝了呢？

 

那是因为奶茶里面有茶叶的成分，而茶叶当中含有一定量的咖啡碱，会达到神经亢奋，提神醒脑的效果。所以尽量不要在下午、晚上喝茶、咖啡还有奶茶了！如果可以，可以给自己在睡前来杯牛奶，帮助睡眠。

以上说了这么多了，那怎么解决这些问题呢？那就是我们去保持一种健康的饮食习惯，避免身体缺乏营养，从而出现疲劳乏力犯困。还要保持每天锻炼，但不要在睡前两小时内运动。当然，千万千万不要在睡前喝茶咖啡等等饮料，睡前一杯牛奶，睡个好觉！最后，请保持定期体检！保持身体健康！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。近年来，慢性疲劳综合征（CFS）逐渐成为人们关注的焦点。本文将为您介绍慢性疲劳综合征的病因、症状、诊断方法以及预防措施，帮助您更好地了解这一疾病。

一、慢性疲劳综合征的定义及病因

慢性疲劳综合征是一种以长期疲劳为主要特征的疾病。患者常常感到极度疲劳，休息后也无法缓解。目前，慢性疲劳综合征的确切病因尚不明确，但可能与以下因素有关：

1. 免疫系统异常：部分患者存在免疫系统异常，导致机体抵抗力下降，容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭。

2. 神经系统功能紊乱：慢性疲劳综合征患者常常出现神经系统功能紊乱，如睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退等。

3. 内分泌系统失调：内分泌系统失调可能导致患者出现疲劳、情绪低落等症状。

4. 心理因素：长期的精神压力、焦虑、抑郁等心理因素也可能导致慢性疲劳综合征的发生。

二、慢性疲劳综合征的症状

慢性疲劳综合征的主要症状包括：

1. 持续性疲劳：患者常常感到极度疲劳，休息后也无法缓解。

2. 睡眠障碍：患者可能出现睡眠质量差、易醒、多梦等症状。

3. 认知功能障碍：患者可能出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等症状。

4. 精神症状：患者可能出现焦虑、抑郁、情绪低落等症状。

5. 消化系统症状：部分患者可能出现消化不良、腹泻、便秘等症状。

三、慢性疲劳综合征的诊断方法

慢性疲劳综合征的诊断主要依靠临床症状，以下几种方法可以帮助医生进行诊断：

1. 详细的病史询问：了解患者的症状、病程、生活习惯等。

2. 体格检查：排除其他可能导致疲劳的疾病。

3. 实验室检查：如血液检查、影像学检查等，以排除其他疾病。

4. 心理评估：了解患者的心理状态，排除心理因素导致的疲劳。

四、慢性疲劳综合征的预防措施

1. 建立健康的生活方式：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，合理膳食，适量运动。

2. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。

3. 定期体检：及早发现并治疗可能导致疲劳的疾病。

4. 避免接触有害物质：如烟草、酒精等。

五、慢性疲劳综合征的治疗方法

慢性疲劳综合征的治疗主要包括以下几种方法：

1. 药物治疗：如抗抑郁药、抗焦虑药等。

2. 心理治疗：如认知行为疗法、心理疏导等。

3. 生活方式干预：如调整作息时间、改善饮食习惯、适量运动等。

4. 其他治疗方法：如中医治疗、理疗等。

随着现代生活节奏的加快，慢性疲劳综合症（CFS）已成为影响人们生活质量的常见疾病之一。CFS主要表现为持续的疲劳感、肌肉疼痛、关节疼痛、记忆力减退等症状，严重时甚至会影响患者的日常生活和工作。

目前，对于CFS的治疗主要依赖于症状缓解和生活方式的调整。药物治疗方面，常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药、非甾体抗炎药等。此外，物理治疗、心理治疗和中医中药等治疗方法也被广泛应用于CFS的治疗中。

物理治疗方面，可以通过进行有氧运动、拉伸运动、按摩等来缓解肌肉疼痛和关节疼痛。心理治疗方面，可以通过认知行为疗法、心理疏导等方式帮助患者改善情绪和减轻心理压力。中医中药方面，可以通过针灸、拔罐、中药汤剂等来调整患者的体质和症状。

除了药物治疗和物理治疗外，生活方式的调整也是CFS治疗的重要组成部分。患者应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠；合理饮食，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物；适当进行有氧运动，增强体质；保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，慢性疲劳综合症的治疗需要综合运用多种方法，患者应积极配合医生的治疗方案，并保持良好的生活习惯，才能有效缓解症状，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，慢性疲劳综合症（CFS）的发病率逐年上升。这种疾病不仅给患者带来身体上的痛苦，还严重影响他们的生活质量。本文将为您详细介绍慢性疲劳综合症的症状、原因、诊断方法和治疗建议，帮助您更好地了解和应对这种疾病。

一、慢性疲劳综合症的症状

慢性疲劳综合症的主要症状包括：

• 持续性的极度疲劳，无法通过休息得到缓解
• 记忆力或注意力下降
• 肌肉或关节疼痛
• 头痛
• 喉咙痛或反复感冒症状
• 失眠或睡眠过多

二、慢性疲劳综合症的原因

慢性疲劳综合症的确切原因尚不明确，但可能与以下因素有关：

• 感染：如病毒、细菌等
• 免疫系统问题
• 神经递质失衡
• 心理因素：如压力、焦虑、抑郁等

三、慢性疲劳综合症的诊断

慢性疲劳综合症的诊断主要依靠临床症状，医生会根据患者的症状和病史进行综合判断。以下是一些常见的诊断方法：

• 详细的病史询问
• 体格检查
• 血液检查：如血常规、病毒抗体等
• 心理评估

四、慢性疲劳综合症的治疗

慢性疲劳综合症的治疗主要包括以下方面：

• 药物治疗：如抗抑郁药、抗病毒药等
• 物理治疗：如运动疗法、按摩等
• 心理治疗：如认知行为疗法、心理咨询等
• 生活方式调整：如保证充足的睡眠、合理饮食、适度运动等

五、慢性疲劳综合症的预防

预防慢性疲劳综合症的关键在于保持健康的生活方式，以下是一些建议：

• 保持良好的作息习惯
• 合理饮食，保证营养均衡
• 适度运动，增强体质
• 保持良好的心态，缓解压力
• 定期体检，及时发现潜在疾病

医生，被誉为健康的守护神，肩负着救死扶伤的重任。然而，在繁忙的诊疗工作中，医生自身的健康状况却令人堪忧。

《2017年中国医生生存现状调研报告》显示，在1042名受访医生中，高达77.1%的医生患有过劳导致的疾病，仅有23.9%的医生身体健康。

医生常患的过劳病排名前五的分别是：肠胃炎（29.7%）、肩颈炎（27.3%）、腰肌劳损（17.1%）、腰间盘突出（15.7%）和偏头痛（14%）。此外，医生群体中潜在肥胖人群达到28.2%，其中男性医生偏胖及肥胖概率远超女性，分别为32.5%和7.3%。

医生失眠困扰的比例高达39.7%，其中10.7%的医生睡眠时间不足5小时。97.1%的医生表示压力巨大，主要来源包括医患关系（61.5%）、工作时长（48.3%）和晋升要求（33.1%）。

医生过劳病的根源在于不规律的工作时间和高强度的工作强度。医生接诊和手术的时间不固定，吃饭时间不规律，长时间伏案工作导致肩颈炎、腰肌劳损、腰间盘突出。此外，医生缺乏运动，导致肥胖和慢性病风险增加。

首都医科大学附属北京安贞医院副院长周玉杰表示，医生职业的特殊性要求他们以病人和疾病为轴心，随时待命，终身学习。同时，家庭压力也困扰着许多年轻医生。他认为，医生过劳病的根源在于医疗资源发展不能满足患者需求，导致医生不得不透支健康。

为了改善医生健康状况，需要从多个方面入手。首先，医疗机构应合理安排医生工作，保障医生休息时间。其次，加强医生心理健康教育，提高心理承受能力。此外，加强医患沟通，构建和谐的医患关系，减轻医生工作压力。

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻女性面临着慢性疲劳综合征的困扰。这种病症表现为持续的疲劳、肌肉酸痛、睡眠障碍等症状，严重影响了患者的日常生活和工作。

慢性疲劳综合征的具体病因尚不明确，可能与病毒感染、免疫系统功能紊乱、精神压力等因素有关。由于症状与普通感冒相似，许多患者往往延误了治疗时机。

在诊断慢性疲劳综合征时，医生会进行详细的病史询问和体格检查，并可能进行血液检查、影像学检查等辅助检查，以排除其他疾病。

治疗慢性疲劳综合征主要包括以下方法：

• 药物治疗：如维生素C、中药等，可以帮助降低活性氧含量，缓解症状。
• 心理治疗：通过心理咨询、心理疏导等方法，帮助患者缓解压力，调整心态。
• 康复训练：如瑜伽、太极拳等，可以帮助提高身体素质，增强免疫力。
• 日常保养：保持良好的作息规律，避免过度劳累，适当锻炼，保持心情舒畅。

慢性疲劳综合征是一种慢性疾病，需要患者长期坚持治疗和调养。对于患者来说，保持积极的心态、积极配合医生的治疗，是战胜疾病的关键。

如果您或您的家人朋友出现慢性疲劳综合征的症状，请及时就医，以免延误病情。

慢性疲劳综合征，又称慢性疲劳症候群，是一种常见的慢性疾病。它主要表现为持续的疲劳感，持续时间超过6个月，且无法通过休息和休息来缓解。

慢性疲劳综合征的病因尚不明确，可能与病毒感染、自身免疫、神经内分泌紊乱、精神心理因素等多种因素有关。

慢性疲劳综合征的主要症状包括：

• 持续的疲劳感，无法通过休息来缓解
• 记忆力减退、注意力不集中
• 肌肉和关节疼痛
• 睡眠障碍
• 头痛、喉咙痛、低热等

慢性疲劳综合征的诊断主要依靠临床表现和排除其他疾病。目前尚无特效治疗方法，主要采取综合治疗，包括休息、心理治疗、药物治疗等。

以下是一些预防和缓解慢性疲劳综合征的建议：

• 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠
• 合理膳食，多吃蔬菜水果，保持营养均衡
• 适当运动，增强体质
• 保持良好的心态，学会放松心情
• 定期体检，及早发现并治疗相关疾病

慢性疲劳综合征是一种慢性疾病，需要患者和医生共同努力，才能缓解症状，提高生活质量。

随着欧洲杯的激情开赛，无数球迷熬夜观战，享受着足球带来的快乐。然而，随之而来的‘欧洲杯综合症’却让职场人烦恼不已。长期熬夜看球，导致身体过度疲劳，免疫力下降，甚至影响工作表现。

‘欧洲杯综合症’主要表现为：疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退、情绪低落等。这是因为人体有固有的生物钟，作息习惯和规律一旦打乱，机体原有运行方式将很难适应。

为了应对‘欧洲杯综合症’，以下是一些实用建议：

• 合理安排作息时间，保证充足睡眠。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 保持良好的饮食习惯，摄入均衡营养。
• 工作之余，适当放松心情，缓解压力。

此外，以下药物可以帮助缓解‘欧洲杯综合症’的症状：

• 维生素C：增强免疫力，提高抵抗力。
• 维生素B群：缓解疲劳，改善睡眠。
• 中药：如枸杞、黄芪等，具有滋补肝肾、养血安神的作用。

总之，享受足球带来的快乐的同时，也要关注自己的身体健康，避免‘欧洲杯综合症’带来的困扰。

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族在年底面临着加班和应酬的双重压力。长时间的加班和应酬往往导致身体疲惫，免疫力下降。今天，我们将从中医养生的角度，为大家介绍一些适合年底加班人群的养生方法，帮助大家缓解疲劳，提高免疫力。

一、调整作息时间

中医认为，人体阴阳平衡是健康的基础。年底加班人群常常熬夜，导致阴阳失衡，免疫力下降。因此，调整作息时间，保证充足的睡眠至关重要。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

二、饮食调养

年底加班人群的饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻、生冷的食物。以下是一些适合年底加班人群的养生食材：

• 山药：具有健脾益肺、补肾固精的功效，适合脾胃虚弱、腰膝酸软的人群。
• 黑芝麻：具有滋阴补肾、润肠通便的功效，适合肾阴虚、便秘的人群。
• 核桃：具有补肾益智、润肠通便的功效，适合肾虚、失眠、便秘的人群。
• 红枣：具有补气养血、安神的作用，适合气血不足、失眠多梦的人群。

三、适当运动

适当的运动可以促进血液循环，提高免疫力。年底加班人群可以选择以下运动方式：

• 散步：简单易行，适合各个年龄段的人群。
• 瑜伽：可以缓解身心压力，提高身体柔韧性。
• 太极：有助于调节呼吸，增强体质。

四、中医养生保健

中医养生保健可以通过针灸、拔罐、刮痧、按摩等方法，帮助调整身体机能，提高免疫力。以下是一些常用的中医养生保健方法：

• 针灸：可以调节气血，缓解疲劳。
• 拔罐：可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
• 刮痧：可以活血化瘀，缓解疼痛。
• 按摩：可以放松肌肉，缓解疲劳。

总之，年底加班人群要注意调整作息时间，合理饮食，适当运动，并可以结合中医养生保健方法，提高免疫力，保持身心健康。

我最近总是没精神，白天体温正常，傍晚会升高，化验结果也正常，怎么回事？这是我在南宁市的一次线上问诊经历。起初，我以为只是天气变化所致，尤其是感冒后。但是，我并没有感觉自己最近感冒了。每天都打哈欠，老想睡觉，做什么提不起来兴趣，非常困扰。白天体温36.5左右，傍晚的时候会在36.9左右。化验血常规和肝功都正常，医生说这是病的开始阶段，化验结果无异常的。经过一番讨论，医生认为我可能是受凉引起的，建议我到药店购苏叶和鱼腥草各30克，煮水多饮。同时，医生开了十全大补丸的处方，告诉我服药期间如有不适请及时线下就诊。整个过程非常便捷，通过京东互联网医院的平台，我可以直接预约药品，省去了很多麻烦。

那天，我如往常一样，昏昏沉沉地醒来，感觉身体像是被掏空了一般。咳嗽、乏力，走路都感到心累，这种状况已经持续了好几天。我决定不再拖延，打开手机，选择了京东互联网医院，希望能够在线上找到医生的帮助。

服务开始后，一位医生与我进行了详细的沟通。医生详细询问了我的病情，并提醒我必须完整查看病例后才能进行诊疗。我按照医生的要求，详细描述了我的症状，并上传了我的病例资料。

医生在仔细阅读了我的病例后，建议我去做心电图和心肌酶谱检查。考虑到我可能是因为病毒感染后的疲劳综合征，他决定给我开一些中药进行调理。

然而，当我询问是否可以开一些辉瑞的药物时，医生告诉我由于相关规定，互联网医院无法开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。虽然有些失望，但我还是理解并接受了医生的建议。

随后，医生为我开具了处方，并详细解释了药方的成分和用法。我通过互联网医院平台，一键预约了药品，并且很快收到了医生的回复，告知我的处方已送达药师审核。

用药期间，我按照医生的指导，按时服药。虽然症状并没有立刻缓解，但我对医生的专业和耐心感到非常满意。在我复诊时，医生还为我提供了便捷的复诊卡片，让我可以随时了解自己的健康状况。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便利和专业。虽然不能代替线下的全面诊疗，但互联网医院无疑为那些忙碌或行动不便的患者提供了一种新的选择。在这里，我遇到了一位既专业又细心的医生，他的品质让我印象深刻。