巧克力，这款深受女性喜爱的零食，口感细腻甜美，香气浓郁，其实对男性朋友来说，也有着诸多益处。本文将从多个角度为您解析男性吃巧克力的好处，包括降低血压、改善记忆力、预防感冒、预防中风、有益心脏、缓解压力、平稳血糖以及缓解腹泻等方面。

一、降低血压

研究表明，男性朋友每天适量食用黑巧克力，可以降低血压。具体来说，每天食用热量不高于30卡路里的黑巧克力，坚持18周后，血压平均可降低2.9毫米汞柱。需要注意的是，过量食用巧克力并不会带来这种效果。

二、改善记忆力

巧克力富含的可可碱和抗氧化物质，能够帮助提高记忆力。对于需要集中注意力、加强记忆力的男性朋友来说，适量食用巧克力是一个不错的选择。

三、预防感冒

巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。此外，巧克力中的可可碱还具有止咳功效，胜过普通的感冒药。

四、预防中风

黑巧克力中含有一种化合物，能够在病人中风3.5小时内降低大脑的损伤程度。每周食用一份巧克力，中风风险可减少22%。

五、有益心脏

黑巧克力中的黄酮素是一种天然抗氧化剂，能够防止血管变硬，增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

六、缓解压力

巧克力中的“塞洛托宁”能够给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

七、平稳血糖

黑巧克力中的黄烷醇能够起到平稳血糖的作用，对糖尿病患者可能有一定的帮助。

八、缓解腹泻

黑巧克力中的可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能够减少水分流失，防止因腹泻而脱水。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着心脏健康的威胁。预防心脏病，除了定期体检和保持良好的生活习惯外，合理的饮食也至关重要。以下五种食物被誉为‘准疗愈系食物’，虽然其疗效尚未被完全证实，但长期食用对身体绝对无害，甚至可能带来意想不到的心脏健康益处。

1. 全麦食品：守护心脏的卫士

全麦食品富含β葡萄糖，能有效降低血液中的胆固醇含量，减少动脉硬化的风险。燕麦作为一种常见的全麦食品，其丰富的膳食纤维和植物甾醇还能帮助降低血脂，改善心脏功能。

2. 鱼油：Omega-3的守护神

鱼油中含有丰富的Omega-3脂肪酸，具有抗炎、稳定心律、降低血压等作用，能有效降低心脏病发作的风险。每周食用2-7次富含鱼油的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，对心脏健康大有裨益。

3. 干果：心脏的天然保健品

干果如核桃、杏仁、开心果等含有丰富的植物甾醇、Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾和蛋白质等成分，能降低胆固醇、预防血栓、保护心脏健康。

4. 橄榄油：抗氧化剂的守护者

橄榄油中含有丰富的多酚、不饱和脂肪酸和维生素E等抗氧化剂，能有效防止有害胆固醇氧化，保护心脏健康。特级初榨橄榄油含有更多多酚，是炒菜、拌沙拉的首选。

5. 豆类：心脏健康的守护者

豆类富含镁离子和叶酸，能降低血压、降低同半胱胺酸浓度，预防心脏病发作。黑豆、红豆等深色豆类含有更多有益成分，是心脏健康的天然保健品。

总之，预防心脏病需要从多方面入手，合理饮食只是其中之一。在日常饮食中，我们可以适当增加以上五种‘准疗愈系食物’的摄入，为心脏健康保驾护航。

老年高血压患者常常面临一种特殊问题，那就是体位性低血压。这种情况下，患者在由卧位或蹲位突然转为坐位或站立位时，血压会急剧下降，导致头晕、恶心、黑矇甚至晕厥，严重时可能引发心绞痛、抽搐等症状。

老年高血压与一般人群的高血压相比，具有更高的危险性，并具有其独特的特点。其中之一就是常见的体位性低血压。这种低血压的发生原因主要有三个方面：衰老引起的退行性改变、药物引起的血压调节反射减弱、以及合并其他疾病如糖尿病、多发性神经病变、贫血等。

为了预防体位性低血压的发生，老年高血压患者需要定期进行血压测量，特别是体位性血压测量。此外，在日常生活中，患者需要注意以下几点：

• 动作缓慢，特别是变换体位时，尽量做到“慢三拍”，即由卧位转为立位时先安静30秒再坐起来，坐30秒无头晕不适再站起来，站起来停30秒后再走。
• 避免剧烈咳嗽、用力解大便等增加胸腔压力和腹压的情况。
• 起身时扶着把手或墙以防跌倒摔伤。

此外，老年高血压患者应积极治疗原发疾病，并在医生指导下合理使用降压药物，以降低体位性低血压的发生风险。

体位性低血压是一种需要引起重视的疾病，老年高血压患者应积极预防和治疗，以保障自己的健康。

在日常生活中，我们常常听到这样的养生口诀：“多吃芹菜不用问，降低血压很管用”。那么，芹菜真的具有降低血压的功效吗？本文将从芹菜的成分、作用机理以及相关研究等方面为您揭晓答案。

芹菜的成分与作用机理

芹菜中含有丰富的营养成分，如芹菜素、3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯等。其中，芹菜素是一种黄酮类物质，具有降血压、舒张血管、预防动脉粥样硬化等作用。3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯则具有舒张血管平滑肌的作用，能减少周围小动脉阻力，恢复血管壁弹性，改善微循环，从而降低血压。

芹菜的食疗作用

芹菜不仅具有降低血压的功效，还具有以下食疗作用：

• 清热除烦
• 平肝调经
• 利水解毒
• 凉血消肿
• 止血

因此，芹菜是一道药用养生均相宜的食材。

芹菜的相关研究

研究表明，芹菜对高血压患者具有明显的降压效果。例如，刘显翠在《中国民族民间医药杂志》发表的《芹菜食疗治高血压病的体会》一文中指出，用芹菜食疗治疗高血压病18例，降压效果明显，且方便采食、味美、价廉、无毒副作用，易为广大高血压病患者接受。

此外，李建等医生在《四川中医》发表的《芹菜黑枣汤治疗高血压的疗效观察》一文中指出，他们选择部分社区的原发性高血压患者40人，随机分成食疗组和对照组，食疗组连续给予喝芹菜黑枣汤1月。结果是食疗组其高血压症状、收缩压和舒张压均明显比对照组改善，得出的结论是：芹菜黑枣汤有改善高血压患者症状、降低收缩压和舒张压的作用 ，值得向广大患者推广。

由此可见，芹菜确实具有降低血压的功效，并且经过科学验证。

坚果，作为营养丰富的健康食品，一直受到营养学家的推崇。众多科学研究证实，坚果具有降低心血管疾病、改善代谢等保健作用。

坚果富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、纤维素、矿物质、生育酚等生物活性物质，对人体健康具有诸多益处。流行病学研究发现，食用坚果的人群，代谢疾病发生率较低。此外，补充坚果还能降低胆固醇水平、减少氧化应激和改善炎症。

近期，《美国临床营养学》杂志发表的荟萃分析显示，食用坚果可以显著降低心血管疾病的发生率。然而，对于2型糖尿病和中风的预防作用，以及死亡率的影响，研究结论存在差异。因此，需要进一步开展人群干预试验，明确坚果对慢性疾病的预防效果。

尽管坚果脂肪含量较高，但科学研究表明，吃饭时同时吃坚果，可以有效预防发胖。这是因为部分坚果的膳食纤维含量丰富，如大杏仁、小杏仁、榛子等，具有强饱腹感。在吃饭时搭配这些坚果，并不会额外增加能量摄入。反而，坚果可以延长饱腹感，降低食欲，有利于控制体重。

因此，建议大家在吃饭时，用大杏仁、淀粉主食和少油菜肴来替代淀粉主食和多油菜肴组合，或者饭前吃坚果，以控制食量，达到健康减肥的目的。

值得注意的是，坚果虽好，但也要适量食用。过量摄入坚果可能导致能量摄入过多，引发肥胖等问题。

情人节将至，巧克力的身影再次活跃在街头巷尾。作为情人节的经典礼物，巧克力不仅代表着甜蜜的爱情，更蕴含着丰富的营养价值。本文将从巧克力对女性的益处、如何选择健康的巧克力以及巧克力的搭配等方面进行科普，帮助女性朋友们更好地享受巧克力的美味与健康。

巧克力中的抗氧化成分有助于延缓衰老

巧克力中含有丰富的抗氧化成分，如多酚和黄酮类物质，这些成分具有强大的抗氧化作用，可以有效清除体内的自由基，延缓细胞老化。研究表明，长期食用巧克力可以降低女性皮肤皱纹的产生，使皮肤更加紧致有弹性，从而达到抗衰老的效果。

巧克力有助于改善心血管健康

巧克力中的可可成分具有降低血压、降低胆固醇、改善血液循环等作用，对心血管健康有益。特别是对于女性来说，巧克力中的这些成分可以帮助调节内分泌，缓解经前期综合症，改善情绪，提高生活质量。

巧克力有助于提升情绪

巧克力中含有一种名为“苯乙胺”的物质，这种物质可以刺激大脑释放多巴胺和内啡肽，使人产生愉悦感。因此，食用巧克力可以帮助女性缓解压力，提升情绪，保持良好的心态。

如何选择健康的巧克力？

选择健康的巧克力时，应注意以下几点：

1. 选择可可含量较高的巧克力：可可含量越高，巧克力中的有益成分越多。

2. 避免选择添加过多糖和脂肪的巧克力：过多的糖和脂肪会导致热量摄入过多，不利于健康。

3. 选择有机巧克力：有机巧克力在生产过程中不使用化学农药和化肥，更加健康。

巧克力的搭配建议

巧克力的搭配可以提升口感，增加趣味性。以下是一些巧克力的搭配建议：

1. 巧克力与红酒：红酒的酸涩可以中和巧克力的甜味，使口感更加协调。

2. 巧克力与咖啡：咖啡的苦涩可以衬托巧克力的甜味，使口感更加丰富。

3. 巧克力与水果：水果的清新可以中和巧克力的甜味，使口感更加清爽。

情人节将至，让我们选择一款健康、美味的巧克力，与爱人共享甜蜜时光吧！

运动，作为维护人类健康的重要手段，在预防心血管疾病、卒中等非传染性疾病方面发挥着至关重要的作用。那么，如何通过合理的运动降低心脑血管疾病风险呢？2018年11月12日，美国卫生及公共服务部（HHS）发布了体力活动指南（第2版），这是对2008版指南的首次更新，为公众提供了更加科学、全面的运动建议。

根据指南，运动在预防慢性疾病、延长寿命方面具有以下益处：

1. 降低心脑血管疾病风险

研究表明，适量运动可以降低高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病的风险。运动可以改善心脏功能，增加血管弹性，降低血液黏稠度，从而预防心脑血管疾病的发生。

2. 降低癌症风险

运动可以增强免疫系统，提高身体对癌症的抵抗力。研究表明，适量运动可以降低多种癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌、肺癌等。

3. 延缓衰老

运动可以促进新陈代谢，延缓细胞衰老。长期坚持运动可以使人保持年轻活力，延缓衰老过程。

4. 提高生活质量

运动可以改善心理健康，缓解压力，提高生活质量。运动可以促进大脑分泌内啡肽，使人感到愉悦，提高幸福感。

那么，如何制定合理的运动计划呢？以下是一些运动建议：

1. 根据自身情况选择运动方式

不同人群适合的运动方式不同，应根据自身年龄、性别、健康状况等因素选择合适的运动方式。例如，老年人适合进行散步、太极拳等低强度运动；年轻人适合进行跑步、游泳等高强度运动。

2. 制定合理的运动计划

运动计划应包括运动时间、运动强度、运动频率等内容。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，运动强度以中等强度为宜。

3. 注意运动安全

运动前应做好热身运动，避免运动损伤。运动过程中应注意呼吸节奏，避免过度劳累。

总之，运动是维护人类健康的重要手段。让我们积极行动起来，从现在开始，坚持运动，享受健康生活！

低血压，这个看似平常的现象，却可能隐藏着健康隐患。它可分为生理性和病理性两大类，了解其成因和缓解方法至关重要。

首先，我们来看看生理性低血压。这种低血压常见于体位性低血压，即在站立或蹲下时血压下降，常见于久坐不动的人群。此外，缺水、情绪激动、妊娠期等也可能导致生理性低血压。值得注意的是，部分人即使血压偏低，也可能没有任何不适症状，这其实是身体自我调节的结果。

而病理性低血压则更为严重，它可能由多种疾病引起，如神经系统疾病（多发性硬化症、重症肌无力等）、内分泌和代谢疾病（垂体机能减退、甲状腺功能减退等）、心血管系统疾病（主动脉瓣狭窄、心包积液等）、慢性消耗性疾病（恶性肿瘤、严重肺结核等）。此外，腹泻、呕吐、出汗过多、利尿过多和失血过多等情况，以及使用某些药物（抗抑郁药、血管扩张剂、利尿剂、脱水剂等）也可能导致病理性低血压。

那么，如何缓解低血压呢？以下是一些建议：

1. 增加血容量：平时多喝水，保持充足的水分摄入，有助于增加血容量，改善血压。

2. 改善生活方式：适量运动，增强体质；调整饮食习惯，避免高盐、高脂肪食物；保证充足睡眠。

3. 药物治疗：在医生指导下，使用药物如氢化可的松片、盐酸米多君片等，帮助调节血压。

4. 积极治疗原发疾病：如果低血压是由其他疾病引起的，如甲状腺功能减退症，则需要积极治疗原发疾病。

5. 定期监测血压：密切关注血压变化，及时发现异常。

总之，低血压不容忽视，一旦出现不适症状，请及时就医。

高血压，这个看似遥远的词汇，实际上正悄悄地影响着我们的健康。它不仅是一种血压问题，更是一种“生活方式病”。据统计，我国已有超过2亿人患有高血压，且患病人群趋于年轻化。那么，如何远离高血压的威胁呢？以下这些日常生活中的小细节，或许能帮助你远离高血压的困扰。

1. 增加运动量，每天走6000步

运动是预防高血压的有效手段之一。研究表明，每天坚持步行6000步以上，可以降低血压，改善心血管健康。

2. 控制食盐摄入，每天不超过5克

食盐中的钠离子会导致血压升高，因此，控制食盐摄入是预防高血压的关键。世界卫生组织建议，每人每天食盐摄入量不超过5克。

3. 戒烟限酒，远离高血压的诱惑

烟草和酒精都是高血压的诱因之一。戒烟限酒，是预防高血压的重要措施。

4. 补充钙和钾，维持血压稳定

钙和钾可以帮助维持血压稳定。可以通过摄入富含钙和钾的食物，如牛奶、豆制品、香蕉、土豆等来补充。

5. 选择健康饮品，远离含糖饮料

含糖饮料会导致血糖升高，进而引起血压升高。因此，建议选择健康的饮品，如白开水、茶、咖啡等。

6. 增加蔬菜摄入，降低血压风险

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和钾元素，可以帮助降低血压。建议每天摄入500克以上的蔬菜。

7. 限制高脂肪食物，避免肥胖

高脂肪食物会导致肥胖，进而增加高血压的风险。建议限制高脂肪食物的摄入。

8. 保持良好心态，减轻压力

长期的精神压力会导致血压升高。建议通过运动、听音乐、冥想等方式来减轻压力。

9. 定期体检，早发现早治疗

定期体检可以帮助早期发现高血压，及时进行治疗。

10. 寻求专业医生的帮助

如果出现血压持续升高的情况，应及时寻求专业医生的帮助，进行相应的治疗。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体阳气逐渐潜藏，容易导致气虚。气虚是指人体气血不足，脏腑功能减退的一种状态，尤其在老年人、女性和体质虚弱的人群中更为常见。

气虚的主要症状包括：疲乏无力、精神不振、气短懒言、面色苍白或萎黄、食欲不振、腹胀、大便困难、头晕健忘、四肢水肿等。长期气虚还可能导致低血压、胃下垂、习惯性便秘、脱肛等疾病。

中医认为，气虚体现在不同的脏腑，会表现出相应的典型症状。例如，长期肺气虚的人容易感冒、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病；长期脾气虚则脾胃运化无力，出现肥胖、浮肿；女性气虚可表现为经期量多、经血色淡，长期气虚的女性容易出现慢性生殖系统炎症、月经不调、面部色斑等问题，严重者甚至出现子宫脱垂。

针对气虚的调理，中医主张‘虚者补之’。但即使是严重气虚之人，也不可一味大补。以下是一些注意事项：

1. 忌无病进补或以药代食。是药三分毒，在没有疾病症状的情况下，用药调理不如饮食调理。

2. 忌气壅、气滞或体健之人盲目进补。否则容易引起脾胃积滞等不适，进补不当反受其害。

3. 要分清补品的性能和适用范围，以适合自己为进补的首要原则。

气虚之人宜常吃性平、具有补益作用的食品，如山药、大枣、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、小米等。其中，山药、大枣是补气的典型好食材。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、益肺生津、补肾涩精之功；大枣味甘性温，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神之功。

除了补气食物，中药里一些代表性的补气之品，如党参、黄芪、西洋参、芡实等，适当服用也可起到很好的补气效果。

1. 党参：适用于体质虚弱、气血不足、面色萎黄以及病后、产后体虚者。可煎水取汁与大米煮粥，或煲汤食用。

2. 黄芪：适用于气虚乏力、中气下陷、久泻脱肛、便血崩漏、表虚自汗、痈疽难溃难愈以及慢性肾炎和糖尿病患者。可熬煮鱼汤食用。

3. 西洋参：适用于气阴两虚者。可隔水炖熟，长期服用可益气补中、养阴润肺。

4. 芡实：适用于气虚精亏所致的泄泻、滑精等症。可煮粥食用。