随着冬季的到来，许多人都开始关注如何进行科学健身，以保持身体健康。然而，在健身的过程中，存在着许多误区，如果不加以纠正，不仅会影响健身效果，还可能对身体健康造成负面影响。

首先，我们需要明确健身的目标。很多人健身没有明确的目标，今天练这个，明天练那个，结果练了很长时间，也没有什么效果。因此，健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标，并制定相应的健身计划。

其次，力量训练在健身中扮演着重要的角色。很多人只关注有氧运动，而忽视力量训练。事实上，力量训练对于塑身有着重要的作用。通过进行力量训练，可以建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。因此，建议将力量训练和有氧运动结合起来，以获得更好的健身效果。

此外，很多人在健身过程中存在误区，例如认为运动的难度、强度越大，效果就越好。事实上，高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。因此，在进行健身时，要根据自己的身体状况，选择合适的运动强度和难度。

在健身过程中，出汗量并不是衡量运动效果的唯一标准。心率、费力程度才是更重要的标准。因此，在健身时，要注意观察自己的心率，控制运动强度。

此外，很多人喜欢与别人比较，认为“他比我效果更明显”。然而，你根本不知道他的身体状况。因此，不要考虑别人，专注于自己的计划。

在健身过程中，要关注身体的信号。如果出现身体疼痛和疲劳，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。要弄清原因后，尽量调整健身计划，让身体虚弱的部分得到休息。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上，还能改善情绪，提高睡眠质量，排解压力。因此，在进行锻炼时，不仅要关注生理改变，还要关注心理变化。

在运动后，不要大吃大喝。锻炼确实需要更多能量，但不要把食物当成奖赏。

在运动过程中，要注意补充水分。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

在运动前，要补充能量。可以选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，以达到最佳运动状态。

我是一名爱好运动的年轻人，最近在体检中发现自己的肌酸激酶同工酶67升高，心中不免有些担忧。于是，我通过京东互联网医院的线上问诊功能，向一位资深医生寻求帮助。

在与医生的交流中，我了解到肌酸激酶同工酶存在于骨骼肌组织和心肌组织两种，升高可能是心肌损伤或骨骼肌损伤引起的。幸运的是，我的肌钙蛋白正常，说明心脏没有问题。医生告诉我，肌肉损伤常见的原因包括近期健身、大量运动、肌肉拉伤、甲状腺功能减退、药物影响等。我回想起自己最近的运动量确实增加了不少，左膝盖上部也有些紧绷感，很可能是运动引起的肌肉损伤所致。

医生建议我停止运动一周后复查，通常情况下，肌酸激酶同工酶会自然下降。同时，医生也告知我，如果心脏有问题，可能会出现胸痛、心悸等症状，但我并没有这些不适，运动时也没有遇到过剧烈胸痛或发热胸痛的情况。听了医生的解释，我心中的大石头终于落地了。

运动损伤是许多运动爱好者都会遇到的问题，如何预防运动损伤成为了许多人关注的焦点。柔韧性作为人体运动能力的重要组成部分，对于预防运动损伤具有重要意义。

有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。通过适当的柔韧性训练，可以有效提高关节的灵活性和肌肉的伸展度，从而降低运动损伤的风险。

以下是一些常见的柔韧性训练方法：

1. 大腿后侧和小腿拉伸：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

2. 臀部和腿外侧拉伸：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

3. 大腿前侧拉伸：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

4. 大腿内侧拉伸：分腿的角度应循序渐进，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

5. 腰部拉伸：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

6. 侧腰拉伸：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

7. 背部拉伸：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

8. 大腿外侧拉伸：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

9. 臀部和腿外侧拉伸：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。

在进行柔韧性训练时，应注意以下几点：

1. 每周进行3～4次的训练较为适宜。

2. 练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

3. 将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

4. 每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

5. 每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

6. 每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

7. 几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

8. 孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的中老年人开始关注自己的健康状况，并积极参与健身运动。然而，随着年龄的增长，人体机能逐渐下降，健身方式也需要做出相应的调整。本文将根据《美国新闻与世界报道》杂志刊登的健身专家建议，为40岁以上的中老年人提供一些科学的健身指导，帮助大家安全、有效地进行健身。

首先，选择适合自己的健身方式至关重要。对于运动新手来说，可以尝试加入初级健身俱乐部，从简单的运动开始，逐渐提高运动强度。而对于习惯高强度运动的朋友，最好与自己年龄相仿的同伴一起健身，互相激励，共同进步。

其次，要避免强迫自己进行不喜欢的运动或超出自身年龄的运动。每个人的身体状况和兴趣都不同，选择适合自己的运动项目才能更好地享受健身带来的乐趣。

40岁以上的中老年人进行健身时，应该注意以下几点：

1. 增加有氧运动和力量训练：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时适当进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。

2. 重视柔韧性和平衡能力锻炼：随着年龄的增长，关节和肌肉的柔韧性下降，容易发生运动损伤。因此，要定期进行拉伸和平衡训练，提高身体的柔韧性和平衡能力。

3. 注意运动强度：运动强度不宜过高，以免造成身体负担。可以根据自身身体状况逐渐增加运动量，避免运动过度。

4. 保持运动多样化：避免长时间进行同一种运动，可以尝试交叉训练，如跑步与游泳、自行车等交替进行，使身体得到全面锻炼。

5. 保持良好的心态：对待健身要像对待生活中其他重要事情一样，雷打不动地坚持下去。不要因为一时的困难或挫折而放弃。

6. 注意休息和恢复：运动后要及时补充水分和营养，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息和恢复。

7. 定期体检：为了更好地了解自己的身体状况，建议定期进行体检，及时发现并解决潜在的健康问题。

总之，40岁以上的中老年人进行健身时，要注重科学、合理的训练方法，避免盲目跟风或过度运动。通过坚持健身，不仅可以提高身体素质，还能预防疾病，延缓衰老，让生活更加健康、快乐。

小腿周围神经损伤是一种常见的神经系统疾病，其症状主要表现为小腿功能受损和肢体感觉障碍。

1. 小腿功能受损：神经损伤会导致小腿肌肉失去控制能力，患者可能会出现肌肉萎缩、无力等症状，严重时甚至无法正常行走。

2. 肢体感觉障碍：神经损伤会导致小腿皮肤感觉减退，患者可能会出现麻木、刺痛、蚁走感等症状，严重时甚至出现感觉丧失。

3. 疼痛：神经损伤还可能导致小腿出现剧烈疼痛，疼痛性质多为烧灼样、电击样或抽搐样。

4. 药物治疗：针对小腿周围神经损伤，常用的药物治疗包括神经营养药物、止痛药物等。神经营养药物如维生素B1、维生素B12等，可以促进神经生长和修复；止痛药物如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛症状。

5. 物理治疗：物理治疗如电刺激、超声波等，可以改善神经传导功能，缓解症状。

6. 日常保养：患者应注意保暖，避免受凉；避免长时间保持同一姿势，以免加重神经压迫；适当进行体育锻炼，增强肌肉力量和耐力。

7. 医院科室：小腿周围神经损伤患者可前往神经内科、骨科、康复科等科室就诊。

在运动中，难免会遇到各种运动损伤，如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等。这些损伤不仅会影响运动表现，还可能给身体带来长期的影响。为了更好地处理运动损伤，我们可以借鉴RICE原则，即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫）、Elevation（抬高）。

首先，Rest（休息）是RICE原则的第一步。一旦发生损伤，应立即停止运动，避免进一步加重伤情。休息可以帮助身体恢复，减少疼痛和肿胀。

其次，Ice（冰敷）可以缓解疼痛、减少肿胀。在损伤后的48小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷20-30分钟。冰敷时，注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

Compression（压迫）可以通过弹性绷带包扎受伤部位，减少肿胀和出血。包扎时，注意不要过紧，以免影响血液循环。

Elevation（抬高）是将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减少肿胀和疼痛。

除了RICE原则，以下是一些额外的处理运动损伤的建议：

1. 避免热敷：在损伤初期，避免使用热敷，以免加重肿胀和疼痛。

2. 注意饮食：保证充足的蛋白质摄入，有助于身体修复损伤。

3. 适度运动：在损伤恢复过程中，进行适度的运动，避免过度劳累。

4. 寻求专业帮助：如果损伤严重或持续疼痛，应及时就医。

5. 注意预防：通过加强肌肉力量和柔韧性训练，预防运动损伤的发生。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院。在此之前，我已经忍受了几天太阳穴、偏头、后脑勺的隐约疼痛，以及胸部、肋骨下方、后背肩胛骨及下方的疼痛。肝功能正常，但脂肪肝的问题一直困扰着我。

我预约了中医骨科的专家，他名叫***。一见到他，我就感受到了他的专业和亲切。他耐心地询问了我的症状，详细地了解了我的生活习惯和病情。

***医生告诉我，我的症状很可能是肌肉韧带劳损和筋膜炎引起的。他建议我不要进行诱发疼痛的动作和运动，并减少运动量。他还告诉我，颈椎也可以做个磁共振看一下，因为磁共振能更清楚地看到肌肉、韧带、软组织等。

我按照***医生的建议，开始调整生活方式，减少运动量。同时，我也开始服用一些药物，如塞来昔布胶囊等。在用药方面，***医生也给出了详细的指导，告诉我如何根据我的肝肾状况和胃部消化不良来调整剂量。

随着时间的推移，我的症状逐渐减轻，疼痛感也在慢慢消失。我对***医生的医术和医德都深感敬佩。他不仅为我提供了专业的治疗方案，还关心我的生活，给予我很多实用的建议。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。它不仅让我足不出户就能得到专业医生的诊断和治疗，还让我节省了大量的时间和精力。

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到了广大健身爱好者的喜爱。那么，如何利用健身球来塑造纤腰美腿呢？本文将为您详细介绍。

首先，我们要了解健身球的作用。健身球可以锻炼身体的核心肌群，增强腰腹力量，改善姿势，同时还能提高平衡能力和协调性。对于想要塑造纤腰美腿的人来说，健身球是一个非常好的选择。

那么，如何使用健身球来锻炼呢？以下是一些简单的动作：

1. 俯身屈腿：锻炼下背部。将胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上。收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意保持球的稳定。

2. 扩胸抱肩：锻炼后肩。将头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，然后还原。

3. 上臂屈伸：锻炼臀部。将臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。

4. 俯身抬举：锻炼腹部。胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原。

除了以上动作，您还可以根据自己的情况，结合其他健身器械或运动项目，来达到更好的健身效果。

值得注意的是，在进行健身球锻炼时，一定要做好热身运动，避免运动损伤。同时，保持良好的运动习惯，持之以恒，才能达到理想的效果。

随着年龄的增长，人体各器官系统逐渐出现老化现象，各种疾病也随之而来。本文将根据美国《预防》杂志和多位权威专家的研究成果，探讨30岁至70岁各个年龄段需要关注的健康问题，并提供相应的预防和应对建议。

30岁：关注膝关节健康

30岁后，膝关节开始出现磨损，导致关节酸痛。为预防关节炎，建议控制体重，进行有氧运动和力量训练，如跳绳、游泳和腿部力量训练。同时，调整饮食结构，多吃水果、坚果，补充叶酸和戒烟。

40岁：预防肌肉流失

40岁后，肌肉群开始减少，新陈代谢减缓，肥胖几率增加。为保持肌肉量和预防慢性病，建议定期进行力量训练，如哑铃、杠铃和阻力带训练，并增加有氧运动，如散步和快走。

50岁：关注骨密度和心血管健康

50岁后，骨密度开始下降，女性更容易出现骨质疏松。为预防骨质疏松，建议补充钙和维生素D，进行力量训练和适量的有氧运动。同时，关注心血管健康，定期进行血脂、血糖和血压检查。

60岁：预防跌倒和消化系统疾病

60岁后，摔倒风险增加，消化吸收功能变差。为预防跌倒，建议定期进行骨密度检查，并进行适量的有氧运动，如快走和慢跑。为改善消化吸收功能，建议多喝水，多吃富含益生菌的食物，并注意补充膳食纤维。

70岁：关注免疫系统健康和心理健康

70岁后，免疫力下降，更容易感染疾病。为增强免疫力，建议接种流感、肺炎等疫苗，并注意饮食均衡。同时，关注心理健康，多参加社交活动，避免孤独。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人投身于运动中，希望通过运动保持健康。然而，很多人在运动后却出现了肌肉僵硬和疼痛的问题，这给他们的生活和工作带来了诸多不便。那么，如何有效缓解肌肉僵硬和疼痛呢？本文将为您详细介绍。

什么是拉伸运动？

拉伸运动是指通过缓慢、持续地拉长肌肉和韧带，来提高身体柔韧性和活动范围的一种运动。它可以有效地缓解肌肉紧张，消除肌肉僵硬，预防运动损伤。

拉伸运动的好处：

1. 缓解肌肉紧张，放松身心。

2. 增强肌肉力量和耐力。

3. 提高身体柔韧性，预防运动损伤。

4. 改善姿势，缓解颈椎、腰椎疼痛。

5. 促进血液循环，增强心肺功能。

拉伸运动的注意事项：

1. 拉伸运动前要做好热身，避免肌肉拉伤。

2. 拉伸动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。

3. 拉伸时间不宜过长，一般每次5-15分钟即可。

4. 拉伸时要保持呼吸均匀，避免屏气。

5. 拉伸运动后要做好放松，避免肌肉酸痛。

常见拉伸动作介绍：

1. 颈部拉伸：将头部缓慢向左右两侧转动，每次保持5-10秒。

2. 肩部拉伸：将一只手臂向上伸直，掌心朝上，另一只手从后面抓住手臂，轻轻向肩膀方向拉。

3. 腰部拉伸：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯腰，尽量让胸部贴近大腿。

4. 膝盖拉伸：坐在地上，双腿伸直，一只脚放在另一只脚的膝盖上，用手轻轻向下压。

5. 足部拉伸：坐在地上，双脚伸直，用手抓住脚尖，轻轻向上拉。

通过坚持拉伸运动，可以有效缓解肌肉僵硬和疼痛，提高身体素质，让您的生活更加健康、快乐。