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处理运动损伤的“大米”原则——RICE

处理运动损伤的“大米”原则——RICE
发表人:医疗故事汇

在运动中,难免会遇到各种运动损伤,如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等。这些损伤不仅会影响运动表现,还可能给身体带来长期的影响。为了更好地处理运动损伤,我们可以借鉴RICE原则,即Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(压迫)、Elevation(抬高)。

首先,Rest(休息)是RICE原则的第一步。一旦发生损伤,应立即停止运动,避免进一步加重伤情。休息可以帮助身体恢复,减少疼痛和肿胀。

其次,Ice(冰敷)可以缓解疼痛、减少肿胀。在损伤后的48小时内,每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷20-30分钟。冰敷时,注意不要让冰袋直接接触皮肤,以免冻伤。

Compression(压迫)可以通过弹性绷带包扎受伤部位,减少肿胀和出血。包扎时,注意不要过紧,以免影响血液循环。

Elevation(抬高)是将受伤部位抬高,高于心脏水平,有助于减少肿胀和疼痛。

除了RICE原则,以下是一些额外的处理运动损伤的建议:

1. 避免热敷:在损伤初期,避免使用热敷,以免加重肿胀和疼痛。

2. 注意饮食:保证充足的蛋白质摄入,有助于身体修复损伤。

3. 适度运动:在损伤恢复过程中,进行适度的运动,避免过度劳累。

4. 寻求专业帮助:如果损伤严重或持续疼痛,应及时就医。

5. 注意预防:通过加强肌肉力量和柔韧性训练,预防运动损伤的发生。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
推荐问诊记录
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  • 2024年9月5日,凌晨2点54分,广州市的李先生在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。李先生是一名文字工作者,长期使用鼠标,近年来他开始感到手腕内侧的轻微疼痛,手腕和手指的筋也紧绷不适。李先生尝试使用云南白药伤湿止痛膏和羚锐的麝香壮骨膏,但症状并未消除。李先生向医生描述了自己的情况,医生经过详细的询问和分析,诊断出李先生可能患有腕屈肌腱疲劳,并给出了一系列的治疗建议和调理要点。

    在医生的指导下,李先生开始进行手腕和手臂的按摩和牵拉,使用洛索洛芬贴和骨通贴膏进行治疗。医生还提醒李先生要注意手部的休息和保护,避免长时间使用鼠标。经过一段时间的治疗和调理,李先生的症状得到了明显的改善。

    这次线上问诊不仅解决了李先生的健康问题,也让他感受到了互联网医院的便捷和高效。李先生表示,他会继续关注和使用京东互联网医院的服务,并向周围的朋友和同事推荐。

  • 我是一个热爱运动的年轻人,平时最喜欢的就是骑自行车。然而,最近我开始感到膝盖疼痛,尤其是在骑车后更为明显。起初,我并没有太在意,认为只是肌肉酸痛,休息一下就好了。但是,疼痛并没有消失,反而逐渐加重,甚至影响到了我的日常生活。

    在一次网上搜索中,我无意间发现了一个与我症状相似的文章,提到了“肾虚腰疼”的问题。虽然我不确定这是否与我的情况有关,但我决定尝试在线问诊,寻求专业的医疗建议。

    我选择了京东互联网医院进行在线问诊,很快就与一位医生取得了联系。医生首先询问了我的症状和疼痛的持续时间,并了解到我没有任何外伤。然后,医生告诉我,根据我的描述,可能是肌肉劳损引起的疼痛,并建议我使用膏药进行治疗。

    我对此表示怀疑,因为我在膝盖上发现了一个硬的疙瘩,担心这可能是结节炎。医生解释说,肌肉劳损也可能导致类似的问题,并再次强调了使用膏药的重要性。虽然我仍然有些疑虑,但我决定按照医生的建议进行治疗,希望能够缓解我的疼痛。

    这次在线问诊的经历让我深刻认识到,互联网医院可以为我们提供便捷的医疗服务,尤其是在面对一些常见问题时。通过在线问诊,我们可以及时获得专业的医疗建议,避免了长时间的等待和繁琐的就诊流程。

    肌肉劳损的治疗与调理 常见症状 肌肉劳损通常表现为局部疼痛、僵硬和肿胀,可能伴随有红斑和发热。易感人群包括长时间保持同一姿势、过度使用某一部位或缺乏适当休息的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息:避免过度使用受伤部位,给予足够的休息时间。 2. 冷敷:在受伤后的前48小时内,使用冰袋或冷敷物进行局部冷敷,以减轻疼痛和肿胀。 3. 热敷:48小时后,可以使用热敷物促进血液循环和肌肉松弛。 4. 物理治疗:如按摩、牵引和理疗等,可以帮助恢复受伤部位的功能。 5. 药物治疗:如非甾体抗炎药(NSAIDs)等,可以缓解疼痛和炎症。

  • 我是一名中年女性,平时工作压力大,生活节奏快。从去年开始,我就经常感到左肩胛里边一阵一阵的疼痛,像被东西挖的感觉,疼痛会扩散到胳膊。起初,我并没有太在意,认为可能是因为长时间保持一个姿势导致的肩颈酸痛。然而,随着时间的推移,疼痛越来越频繁,甚至影响到了我的睡眠。每天晚上两点钟左右,我就会被疼痛惊醒,无法再次入睡。白天也会有疼痛,尤其是在工作时,疼痛更为明显,严重影响了我的工作效率和生活质量。

    为了解决这个问题,我曾经去过多家医院进行检查。心梗两项的检查结果显示我没有心脏问题,颈椎4,56节也有一定程度的突出,但医生说不是特别厉害。他们给我开了一些药物,包括降血脂的药和一些止痛药。然而,吃了这些药物后,我的疼痛并没有得到缓解。贴膏药也只是暂时的止痛,不能从根本上解决问题。更让我担忧的是,最近疼痛的频率和强度都在增加,已经严重影响了我的日常生活和工作。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。通过京东健康的平台,我找到了一个专业的疼痛科医生进行在线咨询。医生非常耐心地听取了我的描述,并询问了我的病史和用药情况。他们告诉我,我的疼痛可能不仅仅是颈椎问题,还可能涉及到其他的因素。医生建议我再次进行详细的检查,包括CT和MRI等影像学检查,以便更准确地确定疼痛的原因。同时,医生也给我推荐了一些针对性的治疗方案和调理要点,例如物理治疗、按摩和适当的运动等。

    在医生的指导下,我重新审视了自己的生活习惯和工作方式,发现自己长期以来都存在着不良的姿势和过度使用电脑等问题。这些问题可能是导致我疼痛的主要原因。通过调整自己的生活和工作习惯,配合医生的治疗方案,我的疼痛逐渐减轻,睡眠也恢复了正常。现在,我每天都能安心入睡,不再被疼痛所困扰。

  • 我爸爸是一名农民,春天插秧是他每年必做的工作。今年也不例外,然而在插秧的过程中,他的左腿开始肿胀,筋疼,走路时疼痛难忍,休息后症状会有所缓解。这种情况已经持续了十多天,令他非常焦虑和困扰。由于工作繁忙,他没有时间去医院就诊,只能通过线上问诊寻求帮助。

    经过与医生的交流,医生初步诊断为肌肉软组织疲劳性损伤加上静脉曲张继发血流不畅。医生建议他口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,并局部贴洛索洛芬贴膏。同时,医生也提醒他需要多休息,抬高患肢,避免久站久坐及过量活动。虽然我爸爸之前做过精索静脉曲张手术,但这次的疼痛与此无关,主要是由于剧烈运动引起的疲劳性损伤。

    在医生的指导下,我爸爸开始按照医嘱进行治疗。虽然他仍然需要继续工作,但他已经开始注意休息和调理。我们都希望他能早日康复,重新回到健康的生活状态中去。

    肌肉软组织疲劳性损伤与静脉曲张继发血流不畅的治疗指南 常见症状 肌肉软组织疲劳性损伤的常见症状包括局部疼痛、肿胀、僵硬等,尤其在剧烈运动或长时间站立后更为明显。静脉曲张继发血流不畅则可能引起腿部沉重、胀痛、皮肤发紫等症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,按医嘱服用 局部贴洛索洛芬贴膏,增强疗效 多休息,避免久站久坐及过量活动 抬高患肢,促进血液循环 穿着合适的弹力袜,帮助改善血流

  • 我是一个平凡的白领,工作压力大,经常熬夜加班。最近几个月,我的手腕开始隐隐作痛,起初我并没有太在意,认为只是因为工作太累了。然而,随着时间的推移,疼痛变得越来越明显,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括休息、按摩和热敷,但都没有明显的效果。最终,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在网上搜索相关信息,了解到手腕疼痛可能是由于过度使用导致的肌腱劳损或关节炎。考虑到我的工作性质和生活习惯,这种可能性很高。于是,我决定通过京东互联网医院进行线上问诊,希望能够得到专业的诊断和治疗建议。

    在与医生的交流中,我详细描述了我的症状和生活习惯,并上传了手腕的照片。医生根据我的情况,初步诊断为手腕关节炎,并开具了相应的药物处方。我按照医生的指示服用药物,并注意休息和调整工作方式。果然,疼痛逐渐减轻,直至消失。

    这次经历让我深刻认识到,及时就医和正确的治疗方法对于恢复健康至关重要。同时,我也感激京东互联网医院提供的便捷和高效的医疗服务,使我能够在家中就能得到专业的医疗帮助。

    手腕关节炎就医指南 常见症状 手腕关节炎的常见症状包括手腕疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。这些症状可能会在早晨或长时间不活动后加重,影响日常生活和工作效率。易感人群包括长期从事重复性手部活动的人群、老年人和有家族史的人群。 推荐科室 骨科或风湿免疫科 调理要点 1. 休息和避免过度使用手腕; 2. 使用热敷或冷敷缓解疼痛和肿胀; 3. 进行物理治疗,如按摩和牵引; 4. 根据医生的建议服用非甾体抗炎药(NSAIDs)或其他药物; 5. 在必要时进行手术治疗。

  • 我最近总是腰酸背疼,尤其是当我低头坐着的时候,感觉更糟。起初,我以为只是因为工作太累了,毕竟我在餐饮行业,经常需要弯腰拿食材。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越明显,甚至影响了我的日常生活。我开始担心自己是不是得了什么严重的疾病。

    在朋友的建议下,我决定试试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就找到了一个专业的医生。医生问了我一些问题,了解了我的症状和生活习惯后,告诉我可能是肌肉劳损引起的,并且建议我使用扶他林软膏进行外用治疗,同时进行一些理疗。医生还提醒我不要长时间劳累或久坐,需要适当活动。

    我按照医生的建议进行了治疗,果然,疼痛逐渐减轻了。现在,我已经恢复正常生活,并且对线上问诊有了更深的理解和信任。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。

    肌肉劳损就医指南 常见症状 肌肉劳损常见于长时间保持同一姿势或进行重复性动作的人群,主要症状包括局部疼痛、酸胀感、僵硬等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 适当休息,避免过度劳累; 2. 使用热敷或冷敷缓解疼痛; 3. 进行物理治疗,如按摩、理疗等; 4. 使用扶他林软膏等外用药物; 5. 加强锻炼,改善体质和姿势。

  • 我是一名年轻的上班族,平时工作压力大,生活作息不规律。最近,我开始感到后背两侧胀痛酸软,尤其是在早上醒来时。起初,我以为只是因为睡姿不正确引起的,但随着时间推移,这种不适感越来越强烈,甚至在平时也会偶尔出现胀痛。更让我担忧的是,我的尿液颜色变黄了,这让我开始怀疑自己的健康状况。

    在朋友的推荐下,我决定尝试使用京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话,我向医生描述了自己的症状和生活习惯。医生很耐心地听我讲述,并询问了更多细节。最终,医生告诉我,我的情况主要是肌肉劳损引起的,可能与长时间保持同一姿势、缺乏运动有关。医生建议我去做肝胆彩超以排除其他可能性,并给出了一些调理建议。

    这次线上问诊经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和实用性。通过这种方式,我不仅节省了时间和精力,还得到了专业的医疗建议和指导。现在,我已经开始按照医生的建议进行调理,希望能够早日恢复健康。

    肌肉劳损的治疗与调理 常见症状 肌肉劳损的常见症状包括局部疼痛、酸软、僵硬等,可能伴随着肿胀和红肿。长时间保持同一姿势、缺乏运动、过度使用某一部位等都可能引起肌肉劳损。 推荐科室 骨科、康复科、运动医学科等都可以就诊肌肉劳损。 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用受伤部位; 2. 进行物理治疗,如热敷、冷敷、按摩等; 3. 加强肌肉锻炼,提高肌肉的耐力和力量; 4. 使用止痛药物如布洛芬等缓解疼痛; 5. 在日常生活中注意保持良好的姿势,避免长时间保持同一姿势。

  • 2024年9月5日,早上6点26分,衡水市的李先生(化名)在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。李先生主诉腰疼已经持续了三天,医生初步判断可能是肌肉劳损引起的。李先生表示他在工作中经常需要长时间站立,可能是因为劳累过度导致的腰疼。医生建议李先生适当休息,并可以使用一些舒筋活血化瘀止疼的膏药来缓解疼痛。如果三天内疼痛没有缓解,医生建议李先生去医院做进一步的检查。整个问诊过程中,医生展现了专业的知识和良好的沟通技巧,李先生也表示非常满意这次线上问诊的体验。

  • 宝宝骨科疾病是指在儿童生长发育过程中,由于遗传、感染、营养、创伤等因素导致的骨骼、关节和肌肉系统的疾病。在南昌秋季,由于气候多变,宝宝的骨科疾病发生率相对较高。以下是一些关于宝宝骨科疾病的介绍、预防及治疗策略。

    一、疾病介绍
    1. 骨折:宝宝在成长过程中,由于骨骼柔软,容易发生骨折。常见于跌倒、碰撞等意外情况。
    2. 关节炎:由于关节软骨发育不成熟,宝宝容易患上关节炎,表现为关节疼痛、肿胀等。
    3. 脊柱侧弯:宝宝在生长发育过程中,脊柱可能会出现侧弯,影响身体形态和功能。
    4. 肌肉劳损:宝宝在运动过程中,肌肉可能会受到损伤,导致疼痛、活动受限等。
    5. 腰椎间盘突出:宝宝在成长过程中,腰椎间盘可能发生突出,导致腰部疼痛、活动受限等。

    二、家庭预防策略
    1. 注意宝宝的生活环境,避免跌倒、碰撞等意外情况。
    2. 增强宝宝的体质,提高免疫力,预防感染。
    3. 合理安排宝宝的饮食,保证营养均衡,促进骨骼生长。
    4. 加强宝宝的体育锻炼,提高肌肉力量和关节稳定性。
    5. 定期进行儿童体检,及时发现并治疗骨科疾病。

    三、治疗策略
    1. 骨折:根据骨折部位和程度,采取保守治疗或手术治疗。保守治疗包括固定、休息、药物治疗等;手术治疗包括切开复位、内固定等。
    2. 关节炎:采用药物治疗、物理治疗、康复训练等方法治疗。
    3. 脊柱侧弯:早期可采取物理治疗、康复训练等方法;晚期需手术治疗。
    4. 肌肉劳损:采用局部热敷、药物治疗、康复训练等方法治疗。
    5. 腰椎间盘突出:采用药物治疗、物理治疗、康复训练等方法治疗。

    四、南昌秋季骨科疾病预防措施
    1. 注意保暖,避免宝宝感冒,引发呼吸道感染。
    2. 适当增加户外活动,提高宝宝的适应能力。
    3. 保持室内空气流通,预防呼吸道疾病。
    4. 注意宝宝的饮食卫生,预防肠道疾病。
    5. 定期进行儿童体检,及时发现并治疗骨科疾病。

  • 我从来没有想过,自己会因为一场突如其来的抽筋而被迫面对健康问题。那个下午,我正在爬楼梯,突然间脚后跟一阵剧痛,仿佛被一块石头狠狠地砸了一下。接着,我的小腿开始抽搐,无法控制地动弹不得。坐下来休息了一会儿,虽然稍微好转,但走路时仍然感到非常疼痛,尤其是下楼梯时。这种痛苦让我感到非常无助和焦虑。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是登录了京东互联网医院的线上问诊平台。通过视频通话,我向医生描述了我的症状,并展示了抽筋的位置。医生非常耐心地听取了我的描述,并进行了一系列的问诊和检查。最终,医生诊断我可能是因为过度劳累和缺乏足够的休息导致的肌肉疲劳和肾虚引起的脚后跟疼痛。

    医生建议我使用氟比洛芬凝胶贴膏进行外用治疗,并在接下来的两周内多休息,避免剧烈运动。同时,医生也提醒我,如果一周后症状没有明显改善,需要进一步做磁共振或B超检查以排除其他可能的疾病。

    我按照医生的建议进行了治疗,并在几天后开始感到明显的好转。现在回想起来,我非常感激京东互联网医院的线上问诊服务,它让我在家中就能得到专业的医疗帮助,避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。这种便捷的医疗服务不仅节省了我的时间和精力,也让我在面对健康问题时感到更加安心和放心。

    脚后跟疼痛的治疗与调理指南 常见症状 脚后跟疼痛可能是由多种原因引起的,包括肌肉疲劳、肾虚、足底筋膜炎等。常见症状包括脚后跟或小腿抽筋、疼痛、僵硬等,尤其是在长时间站立、走路或爬楼梯后更为明显。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息:避免过度劳累,给脚部足够的休息时间。 2. 使用外用药物:如氟比洛芬凝胶贴膏等可以缓解疼痛和炎症。 3. 进行物理治疗:如按摩、热敷等可以促进血液循环和肌肉放松。 4. 穿着合适的鞋子:选择有良好支撑和缓冲的鞋子可以减少脚部压力。 5. 保持良好的生活习惯:如均衡饮食、适量运动等可以增强身体的抵抗力和自我修复能力。

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