当前位置:首页>

40岁之后 健身应该注意什么

40岁之后 健身应该注意什么
发表人:家庭医疗小助手

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强,越来越多的中老年人开始关注自己的健康状况,并积极参与健身运动。然而,随着年龄的增长,人体机能逐渐下降,健身方式也需要做出相应的调整。本文将根据《美国新闻与世界报道》杂志刊登的健身专家建议,为40岁以上的中老年人提供一些科学的健身指导,帮助大家安全、有效地进行健身。

首先,选择适合自己的健身方式至关重要。对于运动新手来说,可以尝试加入初级健身俱乐部,从简单的运动开始,逐渐提高运动强度。而对于习惯高强度运动的朋友,最好与自己年龄相仿的同伴一起健身,互相激励,共同进步。

其次,要避免强迫自己进行不喜欢的运动或超出自身年龄的运动。每个人的身体状况和兴趣都不同,选择适合自己的运动项目才能更好地享受健身带来的乐趣。

40岁以上的中老年人进行健身时,应该注意以下几点:

1. 增加有氧运动和力量训练:每天进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,同时适当进行力量训练,增强肌肉力量和耐力。

2. 重视柔韧性和平衡能力锻炼:随着年龄的增长,关节和肌肉的柔韧性下降,容易发生运动损伤。因此,要定期进行拉伸和平衡训练,提高身体的柔韧性和平衡能力。

3. 注意运动强度:运动强度不宜过高,以免造成身体负担。可以根据自身身体状况逐渐增加运动量,避免运动过度。

4. 保持运动多样化:避免长时间进行同一种运动,可以尝试交叉训练,如跑步与游泳、自行车等交替进行,使身体得到全面锻炼。

5. 保持良好的心态:对待健身要像对待生活中其他重要事情一样,雷打不动地坚持下去。不要因为一时的困难或挫折而放弃。

6. 注意休息和恢复:运动后要及时补充水分和营养,保证充足的睡眠,让身体得到充分休息和恢复。

7. 定期体检:为了更好地了解自己的身体状况,建议定期进行体检,及时发现并解决潜在的健康问题。

总之,40岁以上的中老年人进行健身时,要注重科学、合理的训练方法,避免盲目跟风或过度运动。通过坚持健身,不仅可以提高身体素质,还能预防疾病,延缓衰老,让生活更加健康、快乐。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我一直以为肩背疼是因为长时间坐在电脑前工作的结果,直到疼痛开始影响我的日常生活。每天早上醒来,我的肩膀和背部都像被重物压过一样,疼痛难忍。这种感觉让我感到非常无助和焦虑,我开始担心这是否是某种严重的健康问题。

    我决定寻求专业的医疗帮助,但由于疫情的影响,去医院变得越来越困难。幸运的是,我听说了京东互联网医院,这是一个在线平台,可以让我在家中就能接受医生的咨询和诊断。

    我登录了京东互联网医院的网站,选择了一个骨科医生进行在线问诊。医生非常专业和友善,他首先询问了我的症状和疼痛的持续时间。然后,他建议我拍摄颈椎和胸部的X光片,以便更好地了解我的情况。虽然我对拍X光片有些担心,但医生解释说这是一种非常安全和常见的检查方法。

    在拍完X光片后,医生仔细查看了我的影像资料,并告诉我我的肩背疼可能是由于骨骼结构问题或肌肉劳损引起的。他建议我挂骨科进行进一步的检查和治疗。虽然我还需要去医院进行面对面的诊断,但在线问诊让我节省了大量的时间和精力,也让我更好地了解了自己的健康状况。

    肩背疼就医指南 常见症状 肩背疼可能是由多种原因引起的,包括骨骼结构问题、肌肉劳损、神经压迫等。常见症状包括肩膀和背部的疼痛、僵硬、酸痛等,可能会影响日常生活和工作。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行肩部和背部的拉伸和按摩; 3. 如果需要,可以服用止痛药或消炎药; 4. 在医生的指导下进行物理治疗或康复训练; 5. 如果症状严重,可能需要手术治疗。

  • 我是临沂市的一名居民,最近一直被肩膀疼痛困扰。起初,我并没有太在意,认为可能是工作压力大或者是姿势不正确导致的。但是,随着时间的推移,疼痛感变得越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

    我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷、冷敷等,但都没有明显的效果。于是,我决定去医院进行检查。由于疫情的原因,我选择了线上问诊,通过京东互联网医院与一位专业的医生进行了交流。

    在与医生的对话中,我详细描述了我的症状,包括疼痛的位置、程度和频率等。医生非常耐心地听取了我的描述,并根据我的情况进行了初步的诊断。医生告诉我,我的症状可能是肩背部肌肉劳损引起的,并建议我采取一些治疗措施来缓解疼痛。

    医生推荐我尝试一些药物治疗,包括尼美舒利胶囊、独一味胶囊和甲钴胺胶囊等。同时,医生也提醒我要注意休息,避免过度劳累和不良的姿势习惯。最后,医生还建议我如果情况没有改善,应该去医院的疼痛科进行进一步的检查和治疗。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在,我正在按照医生的建议进行治疗,希望能够早日摆脱肩膀疼痛的困扰。

    肩背部肌肉劳损就医指南 常见症状 肩背部肌肉劳损的常见症状包括肩膀疼痛、僵硬、酸胀感等。疼痛可能会从肩膀向下延伸到手臂和手指,影响日常生活和工作效率。易感人群包括长期保持不良姿势的人群、重体力劳动者等。 推荐科室 疼痛科 调理要点 1. 休息:避免过度劳累,给肌肉足够的休息时间。 2. 药物治疗:可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如尼美舒利胶囊、独一味胶囊等来缓解疼痛和炎症。 3. 物理治疗:如热敷、冷敷、按摩等可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。 4. 改善姿势:避免长时间保持同一姿势,注意坐姿和站姿的正确性。 5. 锻炼:适当的肩部和背部锻炼可以增强肌肉力量,预防肌肉劳损的发生。

  • 我爸爸是一名农民,春天插秧是他每年必做的工作。今年也不例外,然而在插秧的过程中,他的左腿开始肿胀,筋疼,走路时疼痛难忍,休息后症状会有所缓解。这种情况已经持续了十多天,令他非常焦虑和困扰。由于工作繁忙,他没有时间去医院就诊,只能通过线上问诊寻求帮助。

    经过与医生的交流,医生初步诊断为肌肉软组织疲劳性损伤加上静脉曲张继发血流不畅。医生建议他口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,并局部贴洛索洛芬贴膏。同时,医生也提醒他需要多休息,抬高患肢,避免久站久坐及过量活动。虽然我爸爸之前做过精索静脉曲张手术,但这次的疼痛与此无关,主要是由于剧烈运动引起的疲劳性损伤。

    在医生的指导下,我爸爸开始按照医嘱进行治疗。虽然他仍然需要继续工作,但他已经开始注意休息和调理。我们都希望他能早日康复,重新回到健康的生活状态中去。

    肌肉软组织疲劳性损伤与静脉曲张继发血流不畅的治疗指南 常见症状 肌肉软组织疲劳性损伤的常见症状包括局部疼痛、肿胀、僵硬等,尤其在剧烈运动或长时间站立后更为明显。静脉曲张继发血流不畅则可能引起腿部沉重、胀痛、皮肤发紫等症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 口服扶他林消炎止痛和七叶皂苷钠,按医嘱服用 局部贴洛索洛芬贴膏,增强疗效 多休息,避免久站久坐及过量活动 抬高患肢,促进血液循环 穿着合适的弹力袜,帮助改善血流

  • 我从来没有想过,一个简单的自慰行为会让我陷入如此的恐慌和焦虑。那个晚上,我在家中享受着自己的时光,前列腺射精后,我突然感到一阵腿软,仿佛全身的力量都被抽离了。起初,我以为这只是一个正常的生理反应,但随着时间的推移,我的恐惧开始加剧。我开始在网上搜索各种可能的原因,甚至怀疑自己是否患上了某种严重的疾病。

    在一番搜索后,我发现了一个名为“男潮”的现象,据说是男性在性高潮后的一种生理反应。然而,我的心仍然无法平静,于是我决定寻求专业的医疗帮助。我登录了京东互联网医院,选择了在线问诊服务,并与一位经验丰富的医生进行了交流。

    在与医生的对话中,我详细描述了我的症状和担忧。医生耐心地听完了我的描述,并告诉我这并不是什么大问题,可能只是因为我在射精过程中用力过猛,导致了暂时的肌肉疲劳。他的解释让我松了一口气,但我仍然想知道更多关于前列腺和男潮的信息。

    医生向我解释了前列腺的功能和男潮的生理机制,并建议我保持良好的生活习惯,避免过度劳累和压力。同时,他也推荐了一些食物和药物来帮助我调理身体。听完医生的建议,我感到非常安心和放心。

    这次在线问诊经历不仅解决了我的问题,也让我对互联网医院和线上问诊有了更深入的了解。通过这种方式,我可以随时随地获取专业的医疗帮助,避免了繁琐的挂号和等待过程。同时,我也意识到,面对健康问题,我们不应该过度恐慌或自我诊断,而应该及时寻求专业的医疗帮助。

    前列腺射精后腿软的原因和调理方法 常见症状 前列腺射精后腿软可能是由于肌肉疲劳或过度劳累引起的生理反应,通常不需要过于担心。但如果伴随有其他症状,如疼痛、尿频等,应及时就医。 推荐科室 泌尿外科或男科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和压力; 2. 适当进行体育锻炼,增强体质; 3. 饮食上多摄入富含锌和维生素E的食物,如海鲜、坚果等; 4. 如果需要,可以服用一些补肾壮阳的中药或保健品; 5. 定期进行体检,及时发现和处理潜在的健康问题。

  • 我是一名40多岁的男性,最近总是感到胸口肋骨上有一个点按着时疼痛。起初我并没有太在意,认为可能是因为工作压力大或者是睡姿不正确导致的。但是随着时间的推移,这种疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活。我开始担心自己是否患上了什么严重的疾病,尤其是前列腺癌这种男性常见的恶性肿瘤。于是,我决定去廊坊市的一家医院进行线上问诊。

    在与医生进行了初步的沟通后,医生问我疼痛的具体位置和是否有按压痛。我描述了疼痛的部位,并告诉医生我没有磕碰过的痕迹。医生很耐心地听完了我的描述,然后问我平时是否饮酒以及近日是否有醉酒情况。我回答说没有。接着,医生询问了我肺部的情况,得知我去年做过CT检查,发现有结节,但今年还没有复查。医生安慰我说如果疼痛确定在肋骨或表皮上,应该不是肺部问题引起的,可能是肋骨断裂或者其他小问题,建议我再观察几天,如果情况没有改善或加重,可以去医院拍个片看一下。

    虽然医生的话让我稍微放心了一些,但我仍然无法摆脱内心的焦虑和恐惧。毕竟,作为一名小说家,我经常在作品中描绘各种疾病和死亡的场景,这让我对自己的健康格外敏感。于是我开始自我搜索,想知道前列腺癌肋骨疼需要查什么。结果让我更加紧张,网上的信息五花八门,有的说需要做骨扫描,有的说需要进行全身检查。我越看越害怕,甚至开始怀疑医生是否真的了解我的情况。

    在这个过程中,我意识到互联网医院或线上问诊的重要性。通过与专业的医生进行交流,我可以及时了解自己的健康状况,避免不必要的恐慌和误解。同时,线上问诊也为我节省了很多时间和精力,不用排队等候就能得到有效的帮助和建议。

    几天后,我的疼痛感并没有减轻,反而有所加重。我决定再次联系那位医生,详细描述我的症状和担忧。医生听完后,仍然保持着冷静和专业的态度,告诉我肺上结节部位要深,局部不会有明显按压痛,不是那个问题。并且再次强调如果疼痛持续或加重,还是需要去医院做进一步的检查。

    最终,我按照医生的建议去医院做了检查,结果显示我并没有患上前列腺癌或其他严重疾病,只是因为长期伏案工作导致的肌肉劳损。医生给我开了一些药物,并建议我进行适当的休息和锻炼。现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态,感谢那位医生和互联网医院的帮助。

  • 运动,是保持健康、延缓衰老的重要方式,但很多人对运动有着错误的认知,认为运动就是痛苦和劳累。其实,选择规律的运动,让运动变得更轻松,才能真正享受运动带来的健康益处。

    随着年龄的增长,肌肉逐渐流失,导致身体力量下降,生活变得困难。这是因为肌肉不仅仅是形象问题,更是与人体健康紧密相关的因素。研究表明,肌肉质量过度的流失,会降低人体免疫力,增加患慢性病的风险。

    那么,如何才能获得健康的肌肉呢?首先,要选择适合自己的运动方式。有氧运动可以增强心肺功能,提高新陈代谢,有助于肌肉生长。例如,慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。其次,要注重饮食营养,保证蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉的组成成分,有助于肌肉的生长和修复。牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质的蛋白质来源。

    此外,规律的运动也是非常重要的。研究表明,每周进行150分钟的中等强度运动,或者75分钟的高强度运动,可以有效提高肌肉质量,降低患慢性病的风险。例如,每周进行三次慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动,再结合一些力量训练,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,可以让身体更健康、更有活力。

    在运动过程中,要注意以下几点:

    1. 选择适合自己的运动方式,避免过度运动造成损伤。

    2. 注意运动强度和时长,避免运动过度。

    3. 保持良好的饮食习惯,保证营养摄入。

    4. 注意休息和恢复,避免运动疲劳。

    5. 坚持运动,养成良好的运动习惯。

    总之,选择规律的运动,让运动变得更轻松,才能真正享受运动带来的健康益处。让我们告别枯燥乏味的运动,拥抱健康的生活方式吧!

  • 我是一名大学生,平日里总是沉迷于电脑和手机,久坐和久躺已经成为我的生活常态。直到有一天,我开始感到左边屁股酸胀,坐骨有时候会有轻微的阵痛。起初,我并没有太在意,认为只是暂时的不适。然而,随着时间的推移,这种不适感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和学习。

    我开始感到焦虑和无助,不知道该如何处理这种情况。幸运的是,我在京东互联网医院找到了一个专业的医生。通过线上问诊,医生详细了解了我的症状和生活习惯,并给出了针对性的治疗方案。

    医生告诉我,这种情况可能是由于长期久坐和久躺导致的肌肉劳损,甚至可能引发腰椎间盘突出和坐骨神经痛。医生建议我采取一系列措施来改善我的症状,包括休息、使用硬板床和软坐垫、局部热敷、贴膏药和口服药物等。

    在医生的指导下,我开始逐渐改变自己的生活习惯,减少久坐和久躺的时间,并按照医生的建议进行治疗。经过一段时间的努力,我的症状有了明显的改善,我再次感受到了健康和活力的滋味。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况,避免不良的生活习惯,及时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷、高效的线上问诊服务,让我在家中就能得到优质的医疗资源。我非常感谢这位医生和京东互联网医院的团队,他们的专业和关怀让我重获了健康和信心。

    长期久坐和久躺引发的肌肉劳损就医指南 常见症状 长期久坐和久躺可能导致肌肉劳损,引发腰部、臀部和骶部酸困疼痛,甚至可能出现坐骨神经痛和腰椎间盘突出等症状。 推荐科室 骨科、康复科 调理要点 避免长时间固定姿势,适当休息和活动身体。 使用硬板床和软坐垫,改善睡眠和坐姿。 局部热敷,促进血液循环和舒筋活血。 贴膏药,如奇正消痛贴或吲哚美辛巴布膏,缓解疼痛和不适感。 口服药物,如艾瑞昔布或舒筋活血片,辅助治疗和恢复。

  • 2024年9月5日下午3点37分,位于上海浦东新区的某互联网医院接到了一个来自患者的在线咨询。患者主诉左上腹部和腰背痛已持续一个月,尽管进行了磁共振平扫和胃镜检查,结果均为正常。医生详细询问了患者的疼痛情况,并要求查看了检查报告。经过分析,医生初步判断这可能是肌肉劳损所致,建议患者服用芬必得或扶他林缓释片进行缓解。同时,医生也解答了患者关于胰腺饱满是否需要治疗的问题,告知患者这是正常现象,无需担忧。整个在线咨询过程中,医生展现了其专业的医学知识、良好的沟通技巧和对患者的关心,赢得了患者的信任和好评。

  • 我父亲的腰疼问题已经困扰我们一家好几个月了。起初,我们以为只是普通的腰肌劳损,于是采取了各种家庭疗法:热敷、按摩、贴膏药等。但是,疼痛并没有减轻,反而越来越严重。我们开始担心这可能不是简单的肌肉问题,于是决定去医院做进一步检查。

    在医院,医生建议进行CT扫描,结果显示他的骨头有轻微变形。听到这个消息,我们都很震惊。医生解释说,这种情况可能是由于长期的肌肉软组织劳损引起的,并不是骨质疏松或其他更严重的疾病。虽然我们松了一口气,但仍然很焦虑,想知道如何治疗这种情况。

    医生推荐了针刀治疗,并解释说这是一种非手术的治疗方法,可以有效缓解肌肉软组织劳损引起的疼痛。我们对此感到非常好奇,于是决定尝试一下。经过几次针刀治疗,我的父亲的腰疼问题明显改善了。我们非常感谢医生和这种治疗方法,让我们重新找回了生活的乐趣。

    肌肉软组织劳损引起的腰疼就医指南 常见症状 肌肉软组织劳损引起的腰疼通常表现为持续的、局部的疼痛,可能伴随着僵硬和活动受限。这种疼痛可能会在休息后减轻,但在活动或长时间站立后加重。 推荐科室 骨科或疼痛科 调理要点 1. 保持良好的姿势,避免长时间弯腰或扭曲; 2. 适当休息和放松,避免过度劳累; 3. 进行针刀治疗或其他物理治疗; 4. 如果需要,可以服用止痛药或消炎药; 5. 加强腰部肌肉的锻炼,提高其耐力和灵活性。

  • 我曾经是一个活泼开朗的女孩,喜欢听歌,喜欢跳舞。但是,自从十七岁那年开始,我就被一种奇怪的感觉困扰着。每当我坐着听歌,跟着节拍抖腿时,脚踝就会酸痛,甚至开始发软。起初,我并没有太在意,认为只是暂时的不适。然而,随着时间的推移,这种感觉越来越强烈,甚至蔓延到了小腿,长时间步行也变得困难。

    我去看了本地的中医,诊断结果是筋骨劳损。虽然吃了中成药后有所好转,但我并没有坚持治疗,认为已经痊愈了。直到八年后,症状再次出现,并且比以前更严重了。我开始寻求其他治疗方法,尝试了各种药物和物理疗法,但效果都不理想。

    直到我在京东互联网医院上遇到了这位医生,他的专业知识和耐心解答让我重新燃起了希望。他详细地解释了我的病情,告诉我这是踝关节陈旧性损伤,并提供了一系列的治疗方案,包括外用药物、康复锻炼和自发热护踝等。虽然治疗过程并不容易,但我坚持了下来,并且逐渐看到了改善。

    这次经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能因为一时的疏忽而忽视了身体的信号。同时,我也感激京东互联网医院提供的便捷和高效的医疗服务,让我在家就能得到专业的医生指导和治疗。

    踝关节陈旧性损伤就医指南 常见症状 踝关节陈旧性损伤的常见症状包括脚踝无力、长时间步行后出现酸疼感等。这种疾病多见于长期站立或走路的人群,尤其是那些经常进行高强度运动或工作的人。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 外用药物:使用白脉软膏涂抹在按压痛点处,烤灯照射半小时左右,干了后外用氟比洛芬膏药。 2. 康复锻炼:坚持三个月的康复锻炼,包括按摩枪按摩和热敷等方法。 3. 自发热护踝:使用自发热护踝来保护踝关节,避免再次受伤。 4. 注意休息:避免长时间站立或走路,注意休息和放松脚踝和小腿肌肉。 5. 饮食调理:多摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物,帮助骨骼健康。

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号