颈椎退行性变

普通人怎么预防颈椎退行性变？

尚无有效的手段阻止颈椎老化和退变。可以通过养成良好的生活习惯来减缓颈椎退变。

1.保持健康体态：应挺胸、抬头，不要含胸探头。

2.保持良好的工作习惯：减少长时间低头或伏案工作，通常情况下，工作1个小时后应活动10分钟，旨在避免颈项肌肉过度劳损，防止颈椎间盘因负荷过大而导致退变加速。使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。

3.注意科学的锻炼方式：避免剧烈且反复的颈项扭动或晃动。应采取适当的锻炼方式，如蛙泳等。需要警惕的是，剧烈反复的颈项运动不能起到锻炼作用，反而经常造成颈项结构损伤或劳损。

4.高危人群早干预：

（1）50岁以上人群及65岁以上人群是高危人群：应保持健康体态、保持良好的工作习惯，改变生活中的不良习惯，出现症状及时就医。

（2）长期从事低头工作方式的年轻人也是高危人群：在平时的工作和生活中一定要注意对颈部的保护，避免受伤。