膝内翻

普通人怎么预防膝内翻？

１．合理饮食：注意合理膳食，保证足够的维生素D摄入；

２．避免膝关节负重，减少重体力劳动,改变不良走姿、站姿、坐姿以及一些运动姿势：

（1）走姿：忌外八字走路。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力，外侧副韧带长期受到牵拉和冲击而松弛，膝关节向内旋，形成“O型腿”；

（2）站姿：避免重心落在一条腿上稍息姿势的站立。稍息姿势站立时，支撑腿的膝关节会受到向外的力，使内旋角度增加，长期内旋易形成“o型腿”或使“o型腿”症状加重；

（3）坐姿：不翘二郎腿，不盘坐，不跪坐;

（4）睡姿：睡觉时不交叉脚；

（5）运动：在举重、足球、武术、乒乓球、田径等运动中要注意技术动作的正确性，避免膝关节受到比较剧烈的向外冲击，降低“O型腿”的发生风险^［3］。

３．高危人群应积极筛查：

（1）年龄过小而参加剧烈运动者：如橄榄球等；

（2）体重过重者：此类人群应积极减重，减轻膝关节的负担，避免引发本病； 

（3）佝偻病患者：需积极治疗原发病； 

（4）骨折者：避免外伤，保护好膝关节，避免本病的发生。