颈椎骨质增生

普通人怎么预防颈椎骨质增生？

普通人的预防：

1、保持良好姿势：长期办公室伏案工作、电脑操作等人员，长时间低头或固定一个方向工作的体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，应在工作一段时间后活动一下颈部和身体。改变不良的工作和生活习惯，如卧床阅读、看电视，无意识的甩头动作等。

2、正确使用枕头：枕芯填充物不要太软，最好用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气性好、经济实惠的物质作为枕芯，另外枕头的合适高度是自己拳头的1.5倍高。

3、谨防寒湿刺激：夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，注意颈部的保暖。

4、预防颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。不要互做拧头搂颈地开玩笑，以免拧伤颈椎。

高危人群的预防：

1、定时改变头颈项部体位：应在工作1小时左右后改变一下体位，尽量避免一种体位持续工作时间过长。

2、颈项按摩与活动：工作一段时间后，可对颈项部肌群进行自我按摩捏拿，做头前屈、后伸、左右侧屈、旋转活动。