髌腱炎预防
普通人怎么预防髌腱炎?
髌腱炎多为户外运动导致,预防应注意以下几点:
1.一般人群预防
(1)注意保暖:运动时身体出汗比较多,有些人会穿的很少,运动时不会感到很冷,但是运动后身体会感到寒意,如果长期没有注意到膝盖骨和小腿处的保暖,也容易患有髌腱炎。
(2)运动前做好准备工作,运动前的热身准备能够确保运动员的运动效果。热身在运动途中可以避免造成运动损伤,降低髌腱炎的发生。
(3)青少年运动时要注意劳逸结合,过度劳累会形成髌腱炎。
2.高危人群预防
(1)运动员平时训练时要加强对自身的保护意识,注意劳逸结合;注意保暖。
(2)专业运动人员不要在肌肉疲劳无力时运动,不要盲目负重、超重运动,会损伤髌腱。
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