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怪物公爵露出原形,怒s数十人,为妻子报c
“鼾症”又称“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”
你有没有这样的感觉,似乎睡了很多,却醒来仍感到疲惫不堪,或者躺在床上辗转反侧,难以入睡。呼吸,是再自然不過的事。受到緊湊又高壓的生活步調影響,我們的呼吸在不知不覺間變得愈來愈淺,導致過度換氣,讓自律神經長期處於危機降臨的壓力狀態。如果你想釋放累積的壓力,可以尝试用444呼吸法。它能喚醒我們的呼吸本能,把紊亂的呼吸模式與節奏,調回最自然的狀況,也釋放出沉積過久的壓力,讓身體重新开机,注意力和体能也跟著恢復,4-4-4呼吸法怎麼做?無論你在辦公室座位,或是咖啡厅,都能使用4-4-4呼吸法,只要找一張支撐力佳坐起來舒適的靠背椅子,雙腳可以平放在地面即可。也可以平躺在床上做。閉上雙眼,從鼻子慢慢吸氣,數4秒鐘,感受吸入的空氣流經肺部。閉住气数4秒鐘,請注意:此時嘴巴別用力緊閉鼻孔也不要施力,自然而然閉氣就好。慢慢呼出氣,數4秒鐘呼完氣。呼完氣後閉氣4秒鐘,接著重複上述步驟至少3回合。一般來說,重複做到4分鐘,就能發揮鎮定效果。覺得不夠,可視情況再重複。这样可以帮助身体更好地准备进入睡眠状态。关注我,每天学点睡眠卫生小知识。
过度呼吸综合征,你遇到过吗?
调整了呼吸就调整了你所有问题的根源
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