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肥胖问题在儿童中日益严重，据统计，父母亲肥胖的孩子中有80%也会肥胖，即使是单亲家庭，肥胖孩子发生的可能性也不容忽视。针对孕期肥胖妈妈的饮食问题，专家建议定期进行产前检查，并遵循医生的饮食指导，避免孩子陷入肥胖行列。那么，为什么有的人喝水都会胖，而有些人却能肆无忌惮地吃却依然保持苗条身材？如何调整饮食才能维持标准体形？本文将为您一一解答。张片红，省临床营养中心常务副主任，副主任医师，从事病人营养支持治疗，肥胖、高脂血症、糖尿病、痛风等营养相关性疾病的诊治和临床研究。网友提问：我现在怀孕5个月了，我老公很胖，我担心生个小胖墩。孕妇时期吃的东西和以后小孩子的胖瘦有没有关系？张片红：一般来说，父母亲都胖的孩子80%也比较胖，单亲家庭的孩子肥胖的可能性也不容忽视。建议你定期进行产前检查，并遵循医生的饮食指导。此外，张片红专家还带来了一份最新的研究报告：低限体重可预防癌症。胖瘦不仅影响一个人的体形美，还直接导致一些疾病的发生。那么，怎样的体重才能避免疾病？张片红指出，正常体重范围偏低限可预防癌症，即一个人80-100斤之间都属于正常体重范围，最好将体重尽量控制在80斤左右。衡量体重有一个身高体重指数，即体重（单位：千克）比身高（单位：米）的平方数。正常体重的指数范围在18.5-24之间。小于18.5属于消瘦，大于24属于超重，指数大于28的人则是肥胖。我省18岁以上居民超重者有740万，体重偏低的有305万。张片红认为，肥胖其实是一种病，还容易伴随高血糖、肿瘤、高血脂等疾病。而消瘦也会让人体对疾病的抵抗力下降，感冒等疾病易高发，大病后的手术、放化疗等耐受能力也差。
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孕前肥胖已成为当代女性面临的健康问题之一。研究表明，孕前肥胖不仅影响孕妇自身的健康，还会对胎儿造成潜在的危害。因此，了解孕前肥胖的危害，并采取有效的预防和干预措施，对于保障母婴健康至关重要。一、孕前肥胖的危害1. 增加孕期并发症风险：孕前肥胖的妇女更容易患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症等孕期并发症，严重威胁母婴安全。2. 增加难产风险：孕前肥胖可能导致胎儿过大，增加难产和剖腹产的风险。3. 影响胎儿发育：孕前肥胖可能导致胎儿发育不良、出生低体重等问题。4. 增加产后肥胖风险：孕前肥胖的妇女产后更容易出现肥胖问题。二、孕前肥胖的预防和干预1. 改变不良生活习惯：孕前肥胖的妇女应积极改变不良生活习惯，如规律运动、控制饮食等。2. 合理控制饮食：孕妇应遵循低糖、低盐、低油、高纤的饮食原则，避免过量摄入热量。3. 规律运动：孕妇应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。4. 定期产检：定期产检可以及时发现孕期并发症，并采取相应的干预措施。三、孕妇体重管理1. 孕妇体重增加的合理范围：孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；孕前体重过轻者，孕期体重建议增加12.5-18公斤；孕前体重过重者，孕期体重建议增加7-11.5公斤。2. 孕期热量估算：孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡＋300大卡。四、总结孕前肥胖是怀孕的大敌，孕妇应重视孕前体重管理，采取有效的预防和干预措施，保障母婴健康。
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孕期体重管理对于女性来说至关重要，许多产后妈妈都面临着体重难以恢复到产前状态的问题。因此，在孕期进行适当的减肥运动不仅有助于保持健康，还能为产后恢复打下良好的基础。以下是一些适合孕妇进行，且易于实行的运动类型及具体项目：1. 有氧运动有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳等。这类运动强度适中，需要持续一定时间，不会过度消耗氧气。有氧运动能够增强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外，它还能加强血液循环，减轻孕期动脉曲张；增强肌肉力量，缓解背痛、腰痛；提高身体耐力，为分娩做准备；还能调节血压、血糖，控制体重过度增加。2. 水中运动水中运动包括游泳、水中健身操等。作为一种特殊的有氧运动，水中运动对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少关节损伤的机会，水比空气良好的传导能力可以避免体温过度升高。水中运动的乐趣也是不可抗拒的诱惑。3. Kegel练习Kegel练习是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动。它通过自主地收缩骨盆底肌肉群来加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可以保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。4. 其他运动力量训练、瑜伽、普拉提等运动有一定的难度和危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后可以继续类似的运动，但应避免屏气举重、过分拉伸韧带、肩肘倒立等动作。最好请教专业人士，设计一个有效且安全的训练计划。
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近年来，随着生活水平的提高，孕妇体重过重的情况越来越普遍。近日，一名体重高达340斤的女子成功剖腹产下一个10斤重的男婴，引发了社会广泛关注。这起案例不仅展示了我国医疗技术的进步，也提醒了广大孕妇要重视孕期体重管理，避免因过度肥胖而引发的并发症。孕妇体重过重会带来诸多风险，包括妊娠高血压、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后出血、感染等。此外，巨大儿的出生也会增加难产的风险，甚至导致胎儿宫内缺氧、窒息等严重后果。为了降低孕妇体重过重带来的风险，专家建议孕妇在孕期要注意以下几点：合理膳食：孕妇应保持均衡饮食，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，适当增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。适量运动：孕妇应根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。定期产检：孕妇应定期进行产检，及时发现并处理孕期并发症。控制体重：孕妇应密切关注体重变化，避免体重过快增长。对于体重过重的孕妇，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括饮食干预、运动指导、药物治疗等。此外，对于剖腹产手术，医生也会采取更加谨慎的态度，确保母婴安全。总之，孕妇体重过重是一个不容忽视的问题。广大孕妇应重视孕期体重管理，保持良好的生活习惯，为母婴健康保驾护航。
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体重是衡量人体营养状况的重要指标。对于育龄妇女而言，过重的体重不仅影响受孕，还会给孕期和胎儿带来诸多不利。那么，肥胖者在备孕期间应如何调整体重，为健康怀孕打下基础呢？首先，合理调整饮食结构是关键。肥胖者在饮食上应遵循低能量、低脂肪、高蛋白的原则，适量摄入优质蛋白质（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物，减少脂肪摄入。具体来说，可以采取以下措施：1. 控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入量。2. 选择低脂食品，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。3. 多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、烧烤等高脂肪烹饪方法。4. 控制饮食量，每餐七分饱即可。其次，加强运动锻炼也是非常重要的。肥胖者可以选择中等或低等强度的运动，如快步走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。此外，保持良好的作息习惯、避免熬夜、保持心情舒畅等也是备孕期间需要注意的。需要注意的是，体重过轻同样不利于怀孕。体重过轻会导致营养摄入不足，影响卵子质量、月经不调等问题，进而影响受孕。因此，肥胖者和体重过轻的女性都应根据自己的身体状况，在医生指导下进行合理的饮食和运动调整。总之，肥胖者在备孕期间要注重饮食调整、加强运动锻炼，保持良好的生活习惯，为健康怀孕打下坚实的基础。
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体重是衡量人体营养状况的重要指标。对于育龄妇女而言，过重或肥胖的体重不仅会影响受孕，对孕期和胎儿健康也带来诸多不利。那么，肥胖者在怀孕前应如何调整体重，以获得理想的怀孕状态呢？首先，合理饮食是关键。肥胖者应注重膳食营养平衡，减少每日摄入的总热量，以低能量、低脂肪、适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物为主。控制每餐食量，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，选择低脂食品，用小餐具进食，可增加满足感。此外，合理规划饮食，可采取少食多餐的方式，减少饥饿感。孕期不建议减肥，以免影响胎儿发育。其次，加强运动锻炼。肥胖者可选择中等或低等强度的运动，如快步走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。运动可增加肌体氧耗，有助于燃烧脂肪，降低体重。但应注意运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。此外，肥胖者还应关注以下问题：1. 体重过轻同样不利于受孕。过轻的体重会导致卵子活力下降，月经不正常，影响受孕。2. 孕前营养不足会影响胚胎发育。孕初期是胎儿心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑部也在快速发育，需要充足的营养支持。孕前营养不足可能导致胎儿发育不良，如低体重儿、发育畸形等。3. 孕前营养不足会影响乳房发育，导致产后泌乳不足，影响母乳喂养。总之，肥胖者在怀孕前应注重饮食和运动，保持健康的体重，为顺利怀孕和胎儿健康发育打下良好基础。
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随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖已成为全球性的健康问题，尤其是在孕妇群体中，妊娠肥胖更是令人担忧。妊娠肥胖不仅会影响孕妇的身体健康，还可能对胎儿的发育造成不良影响。妊娠肥胖是指孕妇在怀孕期间体重过度增长，超过医学推荐的正常范围。这可能与多种因素有关，如饮食习惯、生活方式、遗传因素等。为了预防和控制妊娠肥胖，孕妇需要采取合理的饮食和生活方式。在饮食方面，孕妇应该选择低热量、高营养的食物，避免高糖、高脂、高热量的食物。以下是一些适合孕妇食用的低热量、高营养的菜肴：1. 鲜百合芋头原料：新鲜百合100克，芋头200克，盐、鸡粉各1小匙，椰浆2大匙，白糖半小匙，高汤适量。制作：先将百合、芋头洗净，然后将芋头去皮，切成小三角块，放入油锅里炸熟，捞出沥油，备用；锅烧热，放入百合爆炒一下，再加些高汤，把芋头放入煮10分钟左右；最后放盐、白糖、鸡粉、椰浆等调味，继续煮1分钟即成。营养小秘密：芋头富含膳食纤维和维生素，具有很好的饱腹感和营养价值，有助于控制体重。2. 芹菜虾干原料：新鲜芹菜250克，虾干50克，葱末、姜末各5克，盐、鸡精、白糖、料酒、水淀粉及高汤等各适量。制作：先将虾干放入温水中浸泡至软，然后洗净、沥干，放入油锅中炸成金黄色，捞出备用；再把芹菜充分洗净，切成小段，放入沸水中焯一下，捞出、沥水，备用；烧热锅里的底油，下入葱末、姜末爆香，再烹入料酒，加入高汤、盐、鸡精、白糖等调味料调匀；放入芹菜段、虾干煸炒入味，用水淀粉勾薄芡，即成。营养小秘密：芹菜富含膳食纤维和多种维生素，具有很好的降脂和减肥作用。3. 老南瓜粥原料：老南瓜300克，大米100克，白糖少许。制作：先将南瓜去皮，洗净后切成1公分见方的小块；锅里加水后烧开，先下入南瓜块，待南瓜块微烂时，将大米倒入锅中，开锅后改小火熬煮，至粥有黏稠感时，放少许白糖即成。营养小秘密：南瓜富含膳食纤维和维生素，具有很好的饱腹感和营养价值，有助于控制体重。4. 芦笋炒干贝原料：芦笋300克，干贝100克，蛤蜊300克，盐、葱花及香油适量。制作：先将芦笋去皮、冲净、切成小段；蛤蜊吐沙、洗净，用开水烫熟后去壳、取肉、备用；锅里放香油烧热，爆香葱花，放入干贝、芦笋煸炒；再放入蛤蜊并以大火稍稍煸炒，加适量盐即成。营养小秘密：芦笋富含膳食纤维和多种维生素，具有很好的降脂和减肥作用。除了饮食控制，孕妇还需要注意以下几点：1. 适量运动：孕妇应该根据自己的身体状况，进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等。2. 充足睡眠：孕妇应该保证充足的睡眠，有助于控制体重。3. 保持良好心态：孕妇应该保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。妊娠肥胖是一个需要引起重视的健康问题，孕妇应该通过合理的饮食和生活方式，预防和控制妊娠肥胖，为母婴健康保驾护航。
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随着生活水平的提高，越来越多的孕妇在怀孕期间出现了超重的问题。这不仅对孕妇自身的健康构成威胁，还可能对胎儿的生长发育造成不良影响。那么，孕妇如何科学地减肥呢？以下是一些建议。 首先，孕妇应咨询专业医生或营养师，制定合理的饮食计划。在保证营养充足的同时，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。可以适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，以降低血糖生成指数，控制体重。 其次，适当的运动也是孕妇减肥的重要手段。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等低强度、有氧的运动方式，每天坚持30分钟以上，有助于改善体质，降低妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 此外，孕妇还应养成记录饮食的习惯。通过记录每天的饮食内容，可以更好地了解自己的饮食习惯，并及时调整。当不小心摄入过多热量时，可以通过减少第二天饮食量或增加运动量来控制体重。 最后，孕妇应保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。在减肥过程中，要注重健康和安全，避免盲目节食或采取极端的减肥方法。 总之，孕妇在怀孕期间要注重营养均衡，适当运动，保持良好的生活习惯，才能保证自己和胎儿的健康。
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怀上双胞胎对准妈妈来说，既是幸福又是挑战。双胞胎孕妇在孕期需要更多的营养支持，以确保宝宝的健康发育。除了蛋白质、钙和碳水化合物等基本营养素外，双胞胎孕妇还需要额外补充铁、叶酸等微量元素。除了饮食，双胞胎孕妇还需要注意以下几点：1. 充足的饮水量双胞胎孕妇容易脱水，因此需要保持充足的水分摄入。每天至少喝2升水，可以选择清水、果汁、蔬菜汁等。2. 适当的体重增加双胞胎孕妇的体重增加并不像人们想象的那么多，通常需要增加15.8～20.4千克。过度增重会增加孕期并发症的风险。3. 合理的运动在医生的指导下，双胞胎孕妇可以进行适当的运动，如散步、游泳等。运动有助于缓解孕期不适，促进血液循环。4. 定期的产检双胞胎孕妇需要更加频繁地进行产检，以便及时发现并处理孕期并发症。5. 产后护理产后护理对双胞胎孕妇尤为重要。产后要及时恢复体力，注意营养摄入，保持良好的心态。
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孕前肥胖对孕妇和胎儿的影响不容忽视。首先，我们需要了解如何判断自己是否属于肥胖。最常用的方法是通过身高和体重计算出的身体质量指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24之间为标准体重；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27，则属于肥胖。除了BMI，腰围和体脂肪也可以作为判断肥胖的工具。男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米，就算肥胖。即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也属于肥胖人群。因此，减肥不仅要减轻体重，更要有效减少腰围和体脂肪，才能达到真正的健康状态。孕妇体重增加的合理范围：怀孕期间，孕妇的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了应对生产可能的出血而增加的血液量，还有怀孕期间子宫和乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般来说，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。但根据怀孕前体重过轻、标准或过重的不同情况，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤。减重最好在怀孕前进行：孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤维的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食和运动控制，每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格控制体重增加速度即可。孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险：怀孕前就已经过重或肥胖，或是怀孕时体重增加过快，都会增加患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、需要剖腹产的机会也会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此，孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的！“一人吃、两人补”？当心全胖在孕妇身上：虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情地进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此，如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务！
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