科普文章
点击查看
近年来,随着生活水平的提高和健康意识的增强,户外运动逐渐成为人们生活中不可或缺的一部分。然而,在炎炎夏日,如何合理安排户外运动,避免过度出汗带来的不适,成为许多人关注的焦点。高温天气下,人体出汗过多会导致电解质失衡、脱水等问题,甚至可能引发中暑等疾病。因此,合理调整户外运动的时间和强度至关重要。美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的研究表明,在高温环境下,运动效果会大打折扣。例如,在25℃以上的气温下,跑步速度会减慢2.5%。此外,夏天空气中灰尘等可吸入颗粒物较多,运动时吸入体内的污染物也会增多,对肺部造成不良影响。那么,在高温天气下,如何进行户外运动呢?以下是一些建议:1. 选择合适的运动时间和强度。建议在早晨或傍晚气温较低时进行运动,避免在正午时分进行剧烈运动。运动强度应根据自己的身体状况进行调整,避免过度劳累。2. 补充水分和电解质。运动前后应适量补充水分,并适当摄入含电解质的饮料,以维持体内电解质平衡。3. 选择合适的运动项目。在高温天气下,可以选择游泳、瑜伽等低强度、低热量的运动项目,避免剧烈运动导致出汗过多。4. 注意防晒。在户外运动时,应涂抹防晒霜,佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品,避免紫外线对皮肤的伤害。5. 保持良好的心态。高温天气下,保持积极乐观的心态,有助于减轻运动过程中的不适感。此外,以下几种无汗运动也适合在高温天气下进行:1. 抬头平衡走:将一本书或一小袋米顶在头上向前走,有助于锻炼脊柱,改善形体。2. 四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼深呼吸,然后逐渐收紧肌肉,有助于放松身心。3. 劳动健身:家务劳动如扫地、洗衣服、烫衣服等,也是锻炼身体的好方法。
点击查看
小儿暑温是一种常见的儿科疾病,尤其在夏季高温天气时更为多见。中医认为,小儿暑温是由于夏季气温升高,暑热之邪侵袭人体所致。根据中医辨证论治的原则,小儿暑温主要分为以下几种证型:1. 邪犯卫气证候表现为突然发热,微恶风寒或但热不寒,头痛无汗或少汗,口渴引饮,常伴恶心、呕吐,神烦或嗜睡,舌红,苔薄白或黄,脉浮数或滑数。治法:清热解毒,辛凉透表。方药:新加香薷饮或白虎汤加减。2. 热迫气营证候表现为高热持续不退,颈项强直,神识昏糊或昏迷不醒,烦躁不安,或见谵语,四肢抽搐,甚则喉间痰鸣辘辘,呼吸不利,口渴引饮,大便秘结,小便短赤,舌红或舌尖生刺,舌苔多见黄糙或灰黄,脉洪数或弦大。治法:清气凉营,泻火涤痰。方药:清瘟败毒饮加减。3. 邪入营血证候表现为热来起伏,朝轻暮重,尤以夜间为重,昏迷加深,瞳孔无明显反应,时而双目上翻,牙关紧闭,颈项强直,四肢抽动,胸腹灼热,肢端逆冷,面色灰暗,皮肤斑疹,或有衄血,二便失禁,唇舌紫暗焦干,舌质紫绛,或光滑少津,甚则舌体卷缩僵硬,脉见沉伏而细。治法:凉血清心,增液潜阳。方药:犀角地黄汤合增液汤。4. 邪恋正虚小儿暑温急性期一般2周左右可趋康复。病至后期,若由于邪热深重,热病之后气阴耗伤,余邪不清,往往会出现一些恢复期症状,特别是一些病重患儿,多留有阴虚邪恋,痰蒙清窍、内风扰动的证候,须继续积极治疗。...
展开更多