注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

• 在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
• 连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。
• 冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
• 对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
• 手腕关节做 360 度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
• 感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

腱鞘炎是我们日常生活中比较常见的一种疾病，很多人不了解这个病，不同位置的腱鞘炎临床表现的也会不同的。可以分为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、尺侧腕伸肌腱鞘炎和屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，一般会引起疼痛、压痛及活动受限，严重的影响睡眠、生活及工作，那么腱鞘炎的原因有哪些呢，现在就为大家作讲解。一下内容只作参考，有问题请指正批评。

腱鞘炎的病因只要有3各方面：1、外感风寒刺激：手部受到风寒、寒凉等刺激使患有容易有腱鞘炎，血运运行慢，瘀结不通，不通就会引起疼痛从而导致腱鞘炎的反复发作。 2、肝肾亏损，气血不足，随着年龄逐渐增长，肝肾精气会衰退，气血会不足，手指筋膜肌肉软组织得不到足够的气血滋养，屈指肌腱就容易出现退行性变性，滑膜鞘分泌液体的功能下降，外界刺激就会可能导致腱鞘炎的发作。 3、积累劳损和损伤：如果手指活动过度，不停地伸屈，容易伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内反复摩擦和挤压，或者长期用力握和捏比较硬的物体，骨性纤维管就会被硬物和掌骨头互相挤压，导致骨性纤维管出现局部充血、水肿，引起腱鞘炎 ，外伤也是同样的道理。

综上所述，腱鞘炎是容易反复发作的，所以在生活中根据发生的原因进行预防和及时治疗，才会不容易发作和病情加重。

狭窄腱鞘炎，又称扳机指或弹响指

弹响指和弹响拇

病因：是慢性劳损、外伤等。

症状：早期手指根部有酸痛感，晨起明显，稍活动后可缓解。

部分患者疼痛会向腕部或指尖辐射，手指弯曲时会产生扳机样动作及弹响，严重的手指不能弯曲或者不能伸直。

指屈肌腱腱鞘炎最常发生于拇指，其次是环指、中指、小指和示指，掌指关节掌侧可触及痛性结节。

治疗：早期一般采用多种方法联合的保守治疗策略，如药物治疗、支具固定等。保守治疗后症状未改善时，可采用局部封闭（腱鞘内注射糖皮质激素联合局麻药等）治疗，部分症状明显者也可以首选封闭治疗，封闭治疗无效时则需行手术治疗，将腱鞘切开减压。

小针刀治疗也效果不错。

弹响指通常指手指屈肌腱鞘炎。轻度手指屈肌腱鞘炎通常不需要进行手术治疗，严重的手指屈肌腱鞘炎需考虑手术治疗。手指屈肌腱鞘炎通常与环境、年龄、外伤等因素有关，可引起疼痛、僵硬、关节弹响等症状。

轻度的手指屈肌腱鞘炎，症状不严重，一般不需要手术治疗，主要是进行药物治疗，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，消除无菌性炎症，减轻临床症状，促进恢复。对于严重的手指屈肌腱鞘炎，影响到了生活质量或药物治疗效果不理想，应当考虑进行手术治疗，如开放松解术或经皮松解术，在术后大多预后较好，手指功能逐渐恢复。

在治疗期间一定要遵医嘱用药，做好日常护理，避免频繁手工劳动，防止患处受凉。

腱鞘炎我们都知道，但是治疗却是因人而异，根据每个病人的不同情况进行治疗，古人常讲“治未病”，他的预防比治疗更重要，我给大家总结了一下六点注意事项，大家可以根据一下方法进行预防保健，避免加重病情。

1.做手工家务劳动、日常从事计算机工作时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后宜搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉。

4.感觉身体关节疲劳时可泡热水澡，舒解紧绷的肌肉，或是在酸痛部位进行热敷。

5.长期伏案工作的人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

6.双手保健操

• 两手对称，对抗用力下压。
• 双手端平大拇指勾回到掌心，四指并拢握住大拇指，向下按压双拳，有微痛感，每天练习 5 分钟。
• 拇指内收，尽量的触碰小指底端，大鱼际充分收缩。
• 皮筋套住五指，做抗阻训练，五指打开停留数秒，每天坚持做。
• 手腕关节做 360 度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

大拇指关节肿痛可能是因外伤、手指屈肌腱鞘炎、痛风等疾病所致，通常需要治疗。

1.外伤：外力挤压、打砸，可导致大拇指关节肿痛，若不及时采取治疗，可因疼痛，影响日常生活，另外，严重者，还可出现关节活动受限。

2.手指屈肌腱鞘炎：可造成大拇指、中指、食指等关节疼痛，且手指在屈伸活动时，可有弹响声，病情较轻者，可自行痊愈，病情较重者，若不及时治疗，可能会使病情迁延不愈，造成手指屈伸受限，肌肉萎缩等后果。

3.痛风：常在夜间发作，疼痛呈撕裂样，难以忍受，好发于下肢关节，如脚趾、足跟、膝关节等，另外，拇指、腕关节也可受影响，且患处关节有红肿、发热的现象。若不及时治疗可影响关节活动，甚至会导致关节畸形。

此外，还有其他原因可引起大拇指关节肿痛，建议及时就医，明确诊断后，遵医嘱采取针对性治疗，以免耽误病情。

说起腱鞘炎可能很多人都不太了解，但是它的别名“妈妈手”大家就有所耳闻了。

讲一个身边的例子吧：我的嫂子谁是一位新手妈妈，生了孩子以后就在家当起了全职主妇。煮饭、洗衣服、擦地、抱娃等等，长时间姿势不正确，双手过度使用，现在手腕部有很明显的疼痛、肿胀，大拇指根本无法用力，最后诊断为腱鞘炎。

其实，这个疾病也并不是“妈妈”的专利，许多办公室白领或长时间操作电脑、打字的工作人员都会因过度使用双手而引起。接下来我们从各方面详细阐释一下这类疾病。

发病原因

手握物体过紧，腕关节活动度大、活动过快和频繁重复的活动，导致拇短伸肌肌腱和拇长展肌肌腱在腱鞘内长期摩擦，导致炎症，出现局部纤维化、水肿和渗出。病变的腱鞘增生变厚，肌腱在鞘管内活动受限，在长期劳损和受风寒刺激后，症状加重并产生疼痛和僵硬。

  

 
 
临床表现

疼痛发生在胫骨桡侧突凸起位置，可触及到豆大的结节，临床表现为握拳外展时局部剧痛、体物乏力，结节压痛明显。发病的初始阶段表现为疼痛、僵硬，在缓慢活动后可消失，随着病情的发展逐渐出现弹响伴有明显疼痛，严重者不能活动。

诊断方法

1、芬克斯坦(Finkeisten)征阳性，又称为握拳尺偏试验，患者将大拇指置于掌心内，其余四指紧握大拇指握拳，使腕关节被动尺偏，桡骨茎突处明显感觉到疼痛。

 
2、腕部用力或提重物时疼痛。

3、桡骨茎突起部位压痛，可触硬结节。

治疗方法

目前主要的治疗方法是保守治疗和手术治疗。大部分患者经过保守治疗能够有效的好转，保守治疗无效的患者以及症状急性疼痛严重，影响活动的可考虑手术治疗。

1、局部制动：患者避免手部活动，采用石膏制动1到2周时间，限制引起疼痛的动作发生。

 
 
 
 
2、药物治疗：口服或注射抗发炎药物，以止痛消肿。或者外用的活血止痛膏药。

 
3、局部理疗：包括局部热疗、电疗、超音波治疗及局部按摩等，一般就能得到很好的治愈效果。比如早期“妈妈手”通过热敷止痛，可以用毛巾浸泡在60°左右的热水中，敷于疼痛处。

4、穴位按摩： 以右腕患者为例，治疗者与患者对座，治疗者右手托握患者右腕尺侧，左手拇指自肘横纹至腕横纹沿手阳明大肠经循行部位进行揉按手法3～5min，放松局部后左手拇指指腹以重手法（患者感觉局部明显痠胀感为度）捏按手三里、上廉、温溜、合谷四穴各1min，若均无明显痠胀感，可选用手阳明大肠经位于前臂上的阿是穴，再循经自肘横纹至食指掌指关节行整理手法2～3min即可。

康复锻炼（拉伸，活动度，肌力）

1.、腕关节拉伸练习：胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15秒到30秒。再反方向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持15到30秒。以上动作每天3组，每组3次。

2、腕关节活动度练习：练习时向前弯曲腕关节（屈曲）在最极限的位置，保持5秒钟。向后手背方向弯曲腕关节（背伸）在最极限的位置，保持5秒钟。手握拳向分别向拇指侧和小指侧活动腕关节，每个最极限的位置都坚持5秒钟。以上动作每天3组10个，动作保持缓慢轻柔，在最极限的位置不可勉强。

3、腕关节肌力训练：手握哑铃或书本等重物，手心向上，腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。

手握哑铃或书本等重物，手心向下，手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作，再缓慢放回原位，手臂其它位置不动。负重的重量根据自己的情况选择，每天3组，每组10次。

 
日常生活中要减少或终止能够诱发“妈妈手”的诱因，在家注意劳动强度，劳动时间，避免反复一个姿势长时间的使用手腕，工作中注意工作时间和工作方式，保持最佳的工作体位和手腕位置是重中之重！

过年的时候一定要适度娱乐，同一姿势不能超过2小时！喝喝水,活动下，远离颈椎病、腰椎间盘突出症、腱鞘炎、鼠标手等骨科疾病的发生。

哺乳期右手关节和手腕疼，就是腱鞘炎的问题，很多宝妈都有。买一个护腕把手捆起来，只要抱孩子就把护腕带上，再使用西药类的贴剂，因为哺乳期不能口服药，贴剂不单单是不过敏而且没有中药膏的味道，很多西药的贴剂都是有清香味。如果实在是痛得不行，还可以打封闭，对于哺乳也没有很大的影响，可以到医院看一下。

一顿操作猛如虎，一看比分0比5？#羊说运动 #羊说世界杯 #健康男性 #卡塔尔世界杯