运动减肥会反弹吗？

运动减肥一直是许多人关注的焦点，许多人担心运动减肥后会反弹。其实，运动减肥是一种非常安全且有效的减肥方法，相比于其他减肥方式，运动减肥的反弹率更低。但要想避免反弹，关键在于选择合适的运动方式并坚持长期努力。

首先，选择合适的运动项目至关重要。肥胖者运动时相当于在负重情况下运动，因此，肥胖者应该选择全身动态的有氧运动为主，例如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动、体操、跳绳、游泳和水中步行等。其中，骑自行车和游泳对膝和足关节的负荷较小，更适合肥胖者锻炼。要减肥，就需要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气和足够长的运动时间。因此，要达到减肥目的，就必须选择时间较长、又能吸入大量氧气的运动，即有氧运动。最好的运动方式是走路，这是消耗体内多余脂肪的最好方式。

其次，运动量的掌握也很关键。运动量过小，无法消耗掉多余的热量，减肥效果不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可以大一些，时间可以长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在运动时心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。

第三，持之以恒是运动减肥的关键。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

第四，每次运动的时间不够长。俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分钟觉得有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右。如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

为了预防运动减肥反弹，以下是一些有效的方法：

1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。例如，保证充足的饮水，养成良好的饮食习惯，减少盐分摄入，多吃蔬果，平衡膳食等。

2. 肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动，例如避免久坐、加强日常活动量等。

3. 注意减肥的原则，例如热量负平衡，即热量的摄取量必须少于你的消耗量。

4. 意志决定减肥的效果与质量，要保持积极的心态，坚持不懈。

5. 定期进行体检，关注自己的身体状况，及时发现并解决问题。