困了累了 做提神醒脑操

在快节奏的现代生活中，许多白领朋友常常感到困倦乏力，缺乏精神。尤其是在长时间工作、学习后，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题。以下介绍几种简单易学的提神醒脑操，帮助大家恢复活力，提高工作效率。

一、左右高甩法

两脚平行与肩同宽，站稳地面。吸气，往左转腰，两手同步甩高。吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。如此左右交替来回甩，每次甩10分钟，可以促进血液循环，提高大脑供氧，缓解疲劳。

二、眼部保健操

长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛干涩、疲劳。可以采用以下眼部保健操缓解眼部疲劳：

• 眼球转动：眼球向上下左右各转动10次。
• 眼呼吸：吸气时眼球上提，呼气时眼球下压。
• 眼保健操：按照眼保健操的步骤进行操作。

三、颈部保健操

长时间保持同一姿势，容易导致颈部肌肉紧张。可以采用以下颈部保健操缓解颈部疲劳：

• 颈部伸展：将头部缓慢向后仰，尽量向后上方伸展颈部。
• 颈部旋转：将头部向左、右各旋转10次。
• 颈部拍打：用手指轻轻拍打颈部肌肉，促进血液循环。

四、肩部保健操

长时间保持同一姿势，容易导致肩部肌肉紧张。可以采用以下肩部保健操缓解肩部疲劳：

• 肩部旋转：将双臂抬起，向前后左右各旋转10次。
• 肩部伸展：将双臂伸直，尽量向后上方伸展肩部。
• 肩部拍打：用手指轻轻拍打肩部肌肉，促进血液循环。

五、腰部保健操

长时间保持同一姿势，容易导致腰部肌肉紧张。可以采用以下腰部保健操缓解腰部疲劳：

• 腰部旋转：将身体向左、右各旋转10次。
• 腰部伸展：将双臂伸直，尽量向后上方伸展腰部。
• 腰部拍打：用手指轻轻拍打腰部肌肉，促进血液循环。

六、足部保健操

长时间保持同一姿势，容易导致足部肌肉紧张。可以采用以下足部保健操缓解足部疲劳：

• 足部旋转：将双脚向左右各旋转10次。
• 足部伸展：将双脚尽量向前后左右各伸展。
• 足部拍打：用手指轻轻拍打足部肌肉，促进血液循环。

通过以上保健操，可以帮助大家缓解疲劳，提高工作效率。同时，保持良好的作息习惯、合理膳食、适当运动也是非常重要的。