预防打呼噜的有效方法及注意事项

预防打呼噜的方法包括睡前避免饮酒、不使用镇静剂、采取侧卧位睡眠、使用鼻腔通气道以及定期锻炼等。酒精和镇静剂可能导致上呼吸道肌肉松弛，增加打鼾风险，因此应避免在睡前使用。保持侧卧位可以减少舌根后坠，减轻打鼾。鼻腔通气道通过物理方式扩大气道，改善通气。锻炼有助于增强上呼吸道肌肉，减少打鼾。如有打鼾伴随呼吸暂停等症状，应及时就医。