爬山后失眠的原因及缓解方法

爬山后晚上失眠可能是因为运动导致的身体疲劳和神经兴奋性增加。剧烈运动会在体内产生大量乳酸，这种物质会刺激神经系统，提高神经兴奋性，从而导致失眠。此外，肌肉在爬山过程中的收缩和舒张也会释放肾上腺素等激素，这些激素具有兴奋作用，也会影响睡眠。摄入咖啡因或酒精也可能影响睡眠质量，因为咖啡因是中枢神经兴奋剂，而酒精虽然具有镇静作用，但后期可能导致反跳性兴奋，干扰睡眠周期。为了缓解爬山引起的失眠，建议睡前适当放松，如泡脚促进血液循环，缓解一天的疲惫，从而改善睡眠状况。