男性健康：四类美食助你睡得香

良好的睡眠对于男性健康至关重要，但现代生活节奏快，压力增大，导致许多男性朋友在睡眠方面出现问题。以下几种食物可以帮助改善睡眠质量，让男性朋友们睡得更香、更健康。

首先，锌和铜是维持神经系统正常运作的重要微量元素。长期摄入不足，会导致神经衰弱、辗转难眠。晚餐时，可以选择富含锌、铜的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等，以改善睡眠。

其次，咖啡因的兴奋作用会影响睡眠。如果白天饮茶较多，可在睡前用酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，以对抗咖啡因引起的睡眠不佳。

此外，富含松果体的食物也能改善睡眠。松果体素与睡眠质量密切相关，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等，来促进睡眠。

最后，对于白天犯困、晚上睡眠不安稳的朋友，可以在睡前吃一块馒头或面包，以补充体内的色氨酸，提高睡眠质量。