半月板损伤术后康复训练：从第1周到第12周的逐步恢复

半月板损伤是一种常见的运动损伤，手术后需要进行系统的康复训练来恢复膝关节的功能。以下是从第1周到第12周的逐步康复训练指南，旨在帮助患者恢复正常步态和日常生活能力。

第1周至第2周

• 直腿抬高训练：平卧，下肢伸直，收缩肌肉使下肢抬离床面，保持3-5秒，每天3次，每次25-30个。
• 腘绳肌等长收缩训练：坐位，伸直膝关节，平放于创面或枕头，不弯曲膝关节，用整条腿向下用力压床面或枕头，持续收缩至少5秒，每天3次，每次15-20个。
• 坐位屈膝训练：坐在椅子上，脚放在前方地板，逐渐将脚向后移动，使膝关节弯曲，尽可能增加膝关节弯度，到达极限后缓慢伸直膝关节，保持3-5秒，每天3次，每次15-20个。
• 坐位伸膝训练：患者坐稳，上半身保持稳定，两小腿自然下垂，将患肢膝关节逐渐伸直，然后放松复位，保持3-5秒，每天3次，每次15-20个。
• 髌骨松动：坐位，患侧下肢伸直，双手拇指放于髌骨边缘，推动髌骨向上、向下、向左及向右等方向移动，每天三组，每组10分钟。

第3周至第6周

• 加快行走训练：在塑胶跑道上进行快走训练，根据自身情况调整速度和训练时间。
• 单腿踏健身箱训练：面对健身箱站立，健侧腿踏上健身箱，患侧脚跟上，交替练习，每天3次，每次15-20个。
• 可适当增加一些其他锻炼活动，例如自行车、游泳，注重膝关节本体感受和关节柔韧性。
• 负重直腿抬高训练：仰卧位，双下肢伸直，小腿加一沙袋，重量1-5KG不等，根据自身力量情况，收缩肌肉使下肢抬离床面，保持3-5秒，每天3次，每次25-30个。
• 腘绳肌等长收缩训练、俯卧屈膝训练、膝关节牵伸训练、髌骨松动同前。

第7周至第12周

• 慢跑训练：日常行走不受限制时，可以尝试慢跑，注意在塑胶跑道上练习并穿着正规跑步装备。
• 跳绳训练：年轻患者可尝试跳绳运动，注意安全和循序渐进。
• 负重直腿抬高训练、俯卧屈膝训练、膝关节牵伸训练、髌骨松动同前。

以上康复训练指南旨在帮助半月板损伤患者逐步恢复膝关节的功能，但请注意，康复过程中应遵循医生的指导，并根据自身情况调整训练强度和频率。