崴脚：小病也能引发大麻烦，如何预防和处理？

崴脚，医学上称为踝关节扭伤或拉伤，是一种常见的日常生活中的踝关节损伤。虽然它通常具有自我愈合的特性，但如果不加以重视，可能会导致更严重的问题。事实上，研究表明，在美国，每天有近2.8万人遭受踝关节损伤，其中只有35-85%的患者能在3年内完全康复。更令人担忧的是，踝关节扭伤后再次扭伤的风险会增加40-70%。

那么，什么是崴脚呢？它是指由于外力作用使足踝超出最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，引起疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。很多人对崴脚存在误解，例如认为崴脚是小病，受伤后仍可活动，或者立即局部热敷可以加速康复。实际上，这些做法都是错误的。正确的做法应该是立即停止一切活动，进行制动处理，并在24小时内进行冷敷，48小时后再进行热敷。

如果您不幸崴脚了，应该如何处理？首先，需要分辨伤势的严重程度。如果轻微活动时脚踝疼痛不剧烈，可以勉强走路，通常是扭伤，可以自行处置；但如果活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼痛部位在骨头上，应立即就医。其次，正确的冷敷和热敷非常重要。最后，进行足踝锻炼和保护也至关重要。平时可以通过踮脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等方法来增强踝关节周围肌肉的力量；在运动前做好充分的热身和牵伸，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，走路时要集中注意力等都是预防崴脚的有效措施。