腰椎间盘突出患者的日常注意事项

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，许多患者都有疑问：在日常生活中，应该注意哪些事项？以下是专家总结的几点建议。

首先，避免着凉。因为当腰椎间盘突出压迫神经时，会引起神经水肿和发炎，导致腰背部肌肉紧张，血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增加。冷空气的刺激会使腰部血液流通不畅，刺激神经并加重症状，增加疼痛感。

其次，尽量避免食用刺激性食物。腰椎间盘突出后，神经对外界刺激的敏感性增强，对生冷、烟酒等刺激性食物也会有反应，这对缓解疼痛不利。

第三，避免弯腰拣东西或提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以应该先蹲下再拣东西。

第四，避免长期弯腰。某些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木、农民锄地等，这些工作会使腰椎间盘承受的压力比一般站立时增加一倍以上！如果从井中弯腰提水，腰部压力可增高5倍。

第五，避免长期久坐。长期久坐会导致腰肌和腰部韧带的长期紧张，出现慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护性。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷会导致腰椎间盘退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持工间操或工作时间变换体位非常重要。我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

第六，避免使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的患者，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

以上就是专家总结的几点建议，希望对腰椎间盘突出患者有所帮助。