髌骨脱位手术后康复：内侧支持带紧缩与外侧松解的功能锻炼

在经历了髌骨脱位手术的痛苦后，坚持功能锻炼是恢复良好功能的关键。以下是一些重要的锻炼方法，旨在帮助您在术后恢复期间取得进展。

小腿锻炼

从手术后的第1天到第4周，每天进行800次最大力度的脚部运动，包括钩脚和往下绷脚。这项练习对于预防血栓形成非常重要。

大腿锻炼

同样从手术后的第1天到第4周，每天进行600次大腿伸直练习。具体方法是将腿伸直并抬离床面，保持5秒钟，然后放松2秒钟。

膝关节伸直练习

在手术后的第1天到第4周，使用枕头垫在踝关节下方，确保膝关节与另一条腿保持同样直的状态。

膝关节屈曲练习

从手术后第1周开始，逐渐增加膝关节的屈曲角度。每天最多进行三次练习，并在每次练习后用冰水混合物冷敷膝关节20分钟。具体目标是：第1周达到60度，第2周达到90度，第4周达到120度，第6周达到正常角度。

恢复散步和体育运动

在手术后1个月，开始逐渐进行散步。2个月后，可以慢慢开始进行体育运动。