康复锻炼：10节操助力腰椎间盘突出症恢复

针对腰椎间盘突出症的康复锻炼，分为急性期和后期两部分。急性期的锻炼主要以适应性牵拉和放松活动为主，旨在解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，促进炎症消除和防止神经根粘连。后期的锻炼则侧重于增强腰背肌力量和改善腰腿功能，以矫正不良姿态，提高腰椎稳定性，预防复发。

以下是10节康复操，分为床上运动和直立位运动两部分，适合不同阶段的患者。

床上运动

1. 伸腿运动：仰卧位，交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。
2. 挺腰运动：仰卧位，屈双膝，两手握拳置于体侧，腰臀部上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。
3. 后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上抬起，各重复10-20次。
4. 船行运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。
5. 俯卧撑：俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。

直立位运动

1. 颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，持续1-2分钟。
2. 踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢交替尽力向前踢、后伸，各持续10-20次。
3. 伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部，各持续10-20次。
4. 转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动，持续1-2分钟。
5. 悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动。

以上康复操适用于不同阶段的腰椎间盘突出症患者，包括急性期和后期。通过这些锻炼，可以有效改善症状，增强肌肉力量，提高生活质量。