康复锻炼:10节操助力腰椎间盘突出症恢复
针对腰椎间盘突出症的康复锻炼,分为急性期和后期两部分。急性期的锻炼主要以适应性牵拉和放松活动为主,旨在解除腰部肌肉痉挛,改善血液循环,促进炎症消除和防止神经根粘连。后期的锻炼则侧重于增强腰背肌力量和改善腰腿功能,以矫正不良姿态,提高腰椎稳定性,预防复发。
以下是10节康复操,分为床上运动和直立位运动两部分,适合不同阶段的患者。
床上运动
- 伸腿运动:仰卧位,交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。
- 挺腰运动:仰卧位,屈双膝,两手握拳置于体侧,腰臀部上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。
- 后伸运动:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上抬起,各重复10-20次。
- 船行运动:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。
- 俯卧撑:俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。
直立位运动
- 颠脚运动:直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,持续1-2分钟。
- 踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢交替尽力向前踢、后伸,各持续10-20次。
- 伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部,各持续10-20次。
- 转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动,持续1-2分钟。
- 悬挂运动:两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动。
以上康复操适用于不同阶段的腰椎间盘突出症患者,包括急性期和后期。通过这些锻炼,可以有效改善症状,增强肌肉力量,提高生活质量。
推荐医生列表
胡军勇
河北以岭医院 中医神经内科
好评1.0 | 接诊量768
擅长: 重症肌无力、肌肉萎缩、周围神经病、各种类型肌无力、晚发型重症肌无力、儿童型重症肌无力、眼肌型重症肌无力、全身型重症肌无力、难治性肌无力、肌无力危象、胸腺瘤相关肌无力、脂肪萎缩、肌无力综合征、先天性肌无力综合征、(遗传性、炎性)肌病、肌营养不良症、代谢性肌病、运动神经元病、脊髓病、肌张力障碍、眼肌麻痹、眼睑痉挛、睁眼困难、Meige综合征等运动障碍性疾病的诊断治疗。中西医结合诊治副癌(副肿瘤)综合征、多系统萎缩、亚急性联合变性、吉兰巴雷综合征、多发性硬化、视神经脊髓炎谱系疾病、肌阵挛、臂丛神经损害、腰骶神经根损害、尺神经损伤、正中神经损伤、腓总神经损伤等神经肌肉疾病。
¥69.0 起
问医生
田冉
河北以岭医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量3998
擅长: 主要擅长各类型进行性肌营养不良、重症肌无力、各种代谢性肌病,线粒体肌病、(遗传性、炎性)肌病、糖原累积性肌病、脂质沉积性肌病,脂肪萎缩,肌炎皮肌炎,运动神经元病,周围神经病,多系统萎缩、亚急性联合变性、吉兰巴雷综合征、多发性硬化、视神经脊髓炎谱系疾病、帕金森病、震颤、肌阵挛、臂丛神经损害、腰骶神经根损害、尺神经损伤、正中神经损伤、腓总神经损伤等神经肌肉疾病以及脑血管病和其他神经肌肉病引起的肌无力,肌萎缩等疑难杂症的诊疗。
¥10.0 起
问医生
杨勇
河北以岭医院 中西医结合科
好评1.0 | 接诊量1243
擅长: 假肥大型肌营养不良、肢带型肌营养不良、强制性肌营养不良、面肩肱型肌营养不良,先天性肌病、重症肌无力、多发性硬化、眩晕、头痛等疾病的中西医诊断及治疗。重症肌无力、各种代谢性肌病,线粒体肌病、(遗传性、炎性)肌病、糖原累积性肌病、脂质沉积性肌病,脂肪萎缩,肌炎皮肌炎,运动神经元病,周围神经病,多系统萎缩、亚急性联合变性、吉兰巴雷综合征、多发性硬化、视神经脊髓炎谱系疾病、帕金森病、震颤、肌阵挛、臂丛神经损害、腰骶神经根损害、尺神经损伤、正中神经损伤、腓总神经损伤等神经肌肉疾病以及脑血管病和其他神经肌肉病引起的肌无力,肌萎缩等疑难杂症的诊疗。
¥100.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
预防腰椎间盘突出:6个简单有效的方法
#腰椎间盘突出 #生活习惯 #饮食 #腰椎间盘突出预防 #腰椎间盘突出饮食 #腰椎间盘突出劳动姿势 #预防 #劳动姿势 #腰椎间盘突出保健 #腰椎间盘突出健康检查 #健康检查 #腰椎间盘突出生活习惯
精神不振、腰肌劳损,怎么办?
#戴芬 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #腰部疼痛 #腰肌劳损 #洛索洛芬钠贴剂 #腰肌劳损 #肾虚 #健康生活方式 #腰背肌功能锻炼
腰疼、腿疼、脚麻,可能是腰椎间盘突出?
#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #神经压迫 #壮腰健肾丸 #互联网医院 #神经压迫 #壮腰健肾丸 #互联网医院 #同仁堂 #同仁堂
自我诊断腰痛:了解常见原因和治疗方法
#骨质疏松症 #腰椎退化性疾病 #肾结石 #腰椎间盘突出症症状 #腰椎间盘突出症 #腰痛自我诊断 #常见腰痛原因 #腰肌劳损 #腰肌劳损治疗 #骨质疏松症诊断 #腰椎退化性疾病治疗
坐着腰疼坐不住怎么办?
#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #京东互联网医院 #塞来昔布 #甲钴胺 #乙哌立松 #康复训练 #李医生 #康复训练 #坐立困难
及时诊治颈肩腰腿痛:关键在于早期发现和治疗
#颈肩疼痛 #早期发现 #腰腿疼痛 #预防措施 #预防措施 #身体健康 #早期诊断 #治疗方法 #颈肩腰腿疼痛 #治疗方法
腰椎间盘突出症:了解其真实危害和治疗方法
#腰椎间盘突出症 #神经受压 #腿痛 #腰椎间盘突出症危害 #腰痛 #腰椎间盘突出症症状 #腰椎间盘突出症预防 #大小便功能障碍 #腰椎间盘突出症治疗 #腰椎间盘突出症手术
我是腰椎骨折压到神经,走路像脑血栓,怎么恢复?
#神经压迫治疗 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #腰椎骨折康复 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #神经压迫 #康复锻炼 #腰椎骨折 #康复锻炼方法
腰椎间盘突出症:病因、临床表现与非手术治疗
#神经根炎 #非手术治疗 #神经根炎 #非手术治疗 #心理疏导 #腰椎间盘突出症 #腰椎间盘突出症 #腰腿痛 #退行性改变 #腰腿痛 #康复锻炼
谷雨养生:心身调和与健康饮食
#情绪管理 #心律失常 #失眠 #高血压 #腰腿痛 #谷雨节气 #养生 #健康饮食 #心脏神经症 #心身调和
腰骶神经根损害医院推荐专家
腰骶神经根损害地区推荐专家
腰骶神经根损害 患友问诊
复方塞隆胶囊治疗腰腿疼痛的用药指导
47岁男性半年多来出现腰腿疼痛,未用过药物,想了解如何改善症状。
男 63 2024-10-31 18:24:22
腰椎间盘突出微创手术前后的调理与恢复
我需要做腰椎间盘突出微创手术,想了解手术前后如何调理和恢复?
男 50 2024-10-31 18:24:22
中医治疗腰疼和体重管理
我最近经常感到腰部疼痛,尤其是在长时间站立或坐着后更明显,想知道是否与我的体重有关?
女 25 2024-10-31 18:24:22
腰肌劳损的治疗与用药安全
32岁男性患者,腰部疼痛,怀疑是腰肌劳损,询问治疗和用药安全。
男 55 2024-10-31 18:24:22
腰椎间盘突出和劳损的治疗与护理
腰部不适,感觉像有东西压迫着,尤其是在长时间坐或站立后更明显,伴随右腿麻木和疼痛。
女 32 2024-10-31 18:24:22
风湿性腰腿疼痛的中药治疗
我母亲最近总是感到腰腿疼痛,想知道是否可以使用中药治疗?
男 48 2024-10-31 18:24:22
代上动态血糖仪使用后出现腰疼的可能原因及处理方法
老公使用代上动态血糖仪第三天出现腰疼,很疼痛,之前从不腰疼,想知道是否与血糖仪使用有关?
女 54 2024-10-31 18:24:22
腰椎间盘突出和腰肌劳损的预防与治疗
患者最近总感觉腰部不适,想了解如何预防和治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损。
女 51 2024-10-31 18:24:22
老年人腰部疼痛的治疗与护理
六十四岁男性患者,腰部经常疼痛,想知道是否可以使用扶腰带?
女 14 2024-10-31 18:24:22
腰带变长可能是腰椎间盘突出引起的
腰带变长,可能是腰部问题引起的?
男 59 2024-10-31 18:24:22
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0