骨质疏松症：防治策略与日常保健

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特征为骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折。这种全身性骨病在初期通常没有明显的临床表现，但随着病情进展，患者可能会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。

为了防止和治疗骨质疏松症，我们可以采取以下措施：

1. 加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，并每天摄入牛奶300 ml或相当量的奶制品。
2. 充足日照：在气温允许的情况下，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
3. 规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。
4. 戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

此外，骨健康基本补充剂（如钙剂和维生素D的补充）和抗骨质疏松症药物（如骨吸收抑制剂、骨形成促进剂等）也可以在医生的指导下使用。通过这些方法，我们可以有效地预防和治疗骨质疏松症。