骨质疏松症:防治策略与日常保健

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病,特征为骨量低、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折。这种全身性骨病在初期通常没有明显的临床表现,但随着病情进展,患者可能会出现骨痛、脊柱变形,甚至发生骨质疏松性骨折等后果。

为了防止和治疗骨质疏松症,我们可以采取以下措施:

  1. 加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,并每天摄入牛奶300 ml或相当量的奶制品。
  2. 充足日照:在气温允许的情况下,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 min,每周两次,以促进体内维生素D的合成。注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。
  3. 规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险。
  4. 戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡,避免过量饮用碳酸饮料,尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

此外,骨健康基本补充剂(如钙剂和维生素D的补充)和抗骨质疏松症药物(如骨吸收抑制剂、骨形成促进剂等)也可以在医生的指导下使用。通过这些方法,我们可以有效地预防和治疗骨质疏松症。

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