自我调养：缓解关节炎疼痛的简单方法

关节炎是一种古老的疾病，特点是关节发炎和疼痛。膝盖、手腕、手指、脚趾、臀部和肩膀等关节都可能受到影响。慢性关节炎的症状包括肿胀、疼痛、僵硬和关节变形。这种疾病可能会突然出现或逐渐形成，发作时疼痛如同火烧一般。即使只是感觉关节僵硬，移动关节时也总是会痛。

幸运的是，有许多可以在家中自己做的疗法，不需要昂贵的设备，也不痛苦或危险。以下是一些简单的方法可以帮助缓解关节炎的疼痛：

1. 控制体重：体重越重，关节承受的压力就越大。如果你的体重超出正常范围，减轻体重将大幅度缓解脊椎、膝盖、臀部、脚踝和脚等处的压迫感和疼痛。
2. 减轻心理负担：当关节疼痛时，越紧张就越痛。因此，保持良好的心理态度对减轻关节疼痛至关重要。不要急躁，学习放松心情，这将对减轻关节疼痛有很大帮助。
3. 选择合适的运动方式：最好选择慢走、自行车和游泳等低冲击运动。游泳是一种极佳的疗法，在水中运动可以大幅度减少疼痛，并且在水中比在陆地上更容易伸展和移动。请避免爬山、爬楼、提重物、太极拳和太极剑等高冲击运动。
4. 热敷：当关节出现热肿和敏感时，热敷是最佳的解决方法。每天临睡前进行20分钟的关节热敷，可以明显缓解症状。